Sciatique, quelles sont les causes fréquentes ?

La sciatique peut provoquer des symptômes de douleurs dans le bas du dos et parfois des douleurs dans les fesses. La cause la plus fréquente est la compression due à certaines maladies, comme la hernie discale lombaire, qui peut avoir un impact important sur la vie normale. En plus d'un traitement rapide, vous pouvez essayer certains des petits mouvements suivants pour soulager la douleur.

1. Causes de la sciatique :

1. Compression mécanique : une hernie discale lombaire, des tumeurs de la colonne vertébrale, etc. peuvent comprimer le nerf sciatique et provoquer des douleurs. 90 % des sciatiques sont causées par des facteurs de compression, le plus souvent une hernie discale lombaire.

2. Névrite : L’intoxication au plomb, l’intoxication alcoolique, le diabète, la carence en vitamine B1 et l’infection virale peuvent tous provoquer une sciatique, entraînant une sciatique.

3. Douleur référée : la sciatique peut être causée par une douleur réflexe autour de l’anus, une arthrite de la hanche et une arthrite lombo-sacrée.

2. 7 petits mouvements que vous pouvez essayer pour la sciatique

1. Appuyez vos jambes sur les côtés gauche et droit. Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux et soulevez les jambes, gardez le haut du corps immobile, tournez les jambes aussi loin que possible vers la droite, avec le genou droit aussi près que possible du lit, puis revenez en arrière, tournez vers la gauche et revenez en arrière à nouveau. Cela permettra de draguer les méridiens de la taille et des jambes et de traiter les douleurs lombaires, la sciatique, etc.

2. "Petite Hirondelle Volante" à la taille. Allongez-vous sur le ventre sur le lit, la tête et la poitrine relevées, le bas du ventre reposant sur le lit. Écartez les bras et étirez-les sur les côtés. Gardez les jambes jointes, droites, et soulevez-les aussi haut que possible, comme un « avion à réaction ». Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, posez-les, reposez-vous un moment, puis recommencez. Répétez 5 à 10 fois de suite.

3. Taille en « pont à cinq points ». Allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras le long du corps, et posez votre tête, vos coudes et vos talons sur le lit. Cambrez votre taille autant que possible pour que votre corps soit en position de « pont ». Arrêtez-vous pendant 5 à 10 secondes et reposez-vous. Faites cela 5 à 10 fois de suite.

4. Méthode de levée des jambes droites. Allongez-vous sur le dos, redressez vos membres inférieurs et soulevez activement le membre affecté. Lorsque vous ressentez une douleur à la taille, aux fesses et aux membres inférieurs, essayez de continuer à soulever au-delà de cette limite. Soulevez alternativement vos jambes gauche et droite, montez-les jusqu'à la limite maximale, arrêtez-vous 5 à 10 secondes puis reposez-les. Faites cela 5 à 10 fois de suite.

5. Asseyez-vous droit et levez vos jambes. Asseyez-vous avec vos jambes rapprochées ou placez un livre épais entre elles, redressez vos genoux, talons au sol, tenez le bord du tabouret avec vos mains, soulevez vos jambes au-dessus de votre nombril, puis posez-les. Au début, la jambe affectée peut ne pas être soulevée très haut, mais le degré d’élévation de la jambe affectée augmentera progressivement avec un exercice persistant.

6. Asseyez-vous à plat et poussez vos jambes. Asseyez-vous, les talons au sol et les orteils relevés. Placez vos mains à plat sur vos cuisses. Penchez-vous ensuite en avant et poussez vers vos pieds avec les deux mains en même temps. Il est difficile de pousser vos pieds avec les deux mains lors de votre première pratique, mais vous obtiendrez de bons résultats si vous persistez pendant un certain temps.

7. Accroupissez-vous et étirez vos jambes. Pliez votre genou gauche et accroupissez-vous, tendez votre jambe droite aussi loin que possible vers la droite et étirez votre jambe en alternant entre la gauche et la droite.