Les troubles émotionnels ne sont pas difficiles à comprendre et il existe quelques conseils pour en prendre soin au quotidien.

Les troubles de l’humeur peuvent sembler inconnus, mais ils sont en réalité étroitement liés à notre vie quotidienne. En termes simples, les troubles émotionnels font référence à des problèmes psychologiques qui affectent notre état émotionnel, tels que la dépression et l’anxiété courantes. Si ces « rhumes » émotionnels ne sont pas pris en compte et soignés à temps, ils peuvent avoir un impact significatif sur notre santé physique et mentale. Mais la bonne nouvelle est que les troubles de l’humeur ne sont pas des ennemis invincibles. Tant que nous maîtrisons quelques conseils de soins quotidiens, nous pouvons soulager efficacement les symptômes et améliorer la qualité de vie.

1. Comprendre le « vrai visage » des troubles de l’humeur

Les troubles émotionnels sont un terme général désignant une classe de maladies mentales qui se manifestent principalement par des émotions anormales, notamment la dépression, l'anxiété, la peur, la colère, etc. Ces réactions émotionnelles peuvent être incompatibles avec la situation réelle, ou elles peuvent être excessives et durer trop longtemps, affectant la vie quotidienne et le fonctionnement social de l'individu. Les causes des troubles de l’humeur sont variées et peuvent être liées à divers facteurs tels que la génétique, la biochimie, l’environnement, la personnalité et les événements de la vie.

2. Cinq conseils pour les soins quotidiens

1. Un horaire de travail et de repos régulier pour stabiliser vos émotions

Une routine régulière est essentielle à la stabilité émotionnelle. Notre corps possède une horloge biologique interne qui régule notre sommeil, notre alimentation, notre température corporelle et d’autres activités physiologiques. Lorsque notre routine quotidienne est irrégulière, notre horloge biologique est perturbée, ce qui entraîne une série de problèmes tels que des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression. Par conséquent, établir un horaire régulier et se lever, dormir, manger, travailler et se reposer à l’heure chaque jour est la base du maintien de la stabilité émotionnelle.

2. Adoptez une alimentation saine pour améliorer votre humeur

Vous avez peut-être entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez », et il y a une part de vérité dans ce dicton. Notre alimentation affecte non seulement notre santé physique mais aussi notre santé mentale. Certaines études ont montré que des carences en certains nutriments (tels que les vitamines B, C, D, E, le calcium, le magnésium, le zinc, etc.) peuvent entraîner des problèmes d’humeur. Par conséquent, maintenir une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines et de graisses saines est un élément important du maintien de la santé émotionnelle.

3. Faites de l’exercice modérément pour libérer vos émotions

L’exercice est un remède naturel à nos problèmes émotionnels. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des substances chimiques appelées endorphines, qui nous font nous sentir bien et détendus. En même temps, l’exercice peut nous aider à consommer l’excès d’énergie et de stress, permettant à notre corps et à notre esprit de se détendre et de récupérer. Qu'il s'agisse de course à pied, de natation, de yoga ou d'une simple marche, tant que c'est le type d'exercice que vous aimez, cela peut avoir un impact positif sur vous.

4. Établir de bonnes relations sociales et fournir un « réseau de soutien » pour les émotions

Les humains sont des animaux sociaux et nous avons besoin de nous connecter et d’interagir avec les autres pour satisfaire nos besoins émotionnels intérieurs. Lorsque nous nous sentons seuls, perdus ou déprimés, il est très important d’avoir un ami ou un membre de la famille à qui parler et sur qui compter. Par conséquent, établir de bonnes relations sociales et rester en contact et interagir avec ses proches sont des moyens importants pour maintenir sa santé émotionnelle. Vous pouvez élargir votre cercle social en participant à des événements sociaux, en rejoignant des groupes d’intérêt et en vous connectant avec des collègues ou des voisins.

5. Apprenez à vous détendre et à réduire le stress, et donnez à vos émotions un « agent apaisant »

Dans la vie moderne au rythme effréné, nous sommes souvent confrontés à diverses pressions et défis. Si nous ne nous détendons pas et ne réduisons pas le stress, la pression pèsera sur notre cœur comme une lourde montagne, entraînant des problèmes émotionnels. Par conséquent, apprendre à se détendre et à réduire le stress sont des compétences importantes pour maintenir la santé émotionnelle. Vous pouvez essayer certaines techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, etc. vous pouvez également trouver des méthodes de soulagement du stress que vous aimez, comme écouter de la musique, dessiner, écrire un journal, etc.

3. Évitez les malentendus en matière de soins infirmiers

Dans la prise en charge quotidienne des troubles émotionnels, nous devons également veiller à éviter certains malentendus courants. Par exemple, surprotéger les patients et ne pas les exposer à des stimuli susceptibles de déclencher des fluctuations émotionnelles. Cette approche peut sembler protéger les patients, mais en réalité, elle peut les priver de la possibilité de s’adapter progressivement et de faire face aux stimuli, les rendant ainsi plus vulnérables et dépendants. L’approche correcte devrait consister à guider progressivement les patients vers le contact et l’adaptation à une stimulation légère tout en garantissant leur sécurité et en les aidant à établir un mécanisme de défense psychologique plus sain.

4. L'importance de l'aide professionnelle

Bien que les soins quotidiens soient importants pour le soulagement et l’amélioration des troubles de l’humeur, nous devons également reconnaître leurs limites. Il est également essentiel de demander l’aide d’un professionnel lorsque les symptômes des troubles de l’humeur persistent et affectent gravement la vie quotidienne et le fonctionnement social d’une personne. Les psychologues ou conseillers professionnels peuvent fournir des évaluations et des recommandations de traitement plus complètes et plus approfondies pour aider les patients à mieux faire face aux défis posés par les troubles émotionnels.

V. Conclusion

Les troubles de l’humeur ne sont pas des maladies incurables. Tant que nous maîtrisons les bonnes méthodes de soins quotidiens et coopérons activement avec un traitement professionnel, nous pouvons retrouver la couleur et la vitalité de la vie. Bien entendu, la situation de chacun est unique, c'est pourquoi les soins quotidiens doivent également être adaptés de manière flexible en fonction de la situation spécifique de chaque individu. À l’avenir, avec l’approfondissement de la recherche scientifique et les progrès de la technologie médicale, nous espérons avoir une compréhension plus approfondie des causes et des mécanismes des troubles de l’humeur et développer des traitements plus efficaces et personnalisés.

Enfin, ce que je veux vous dire, c’est que, que vous souffriez de troubles émotionnels ou non, n’oubliez pas : vous n’êtes pas seul. Dans ce monde, il y a toujours quelqu’un prêt à écouter votre histoire, à comprendre vos sentiments et à vous accompagner dans les moments difficiles. S'il vous plaît, soyez assez courageux pour demander de l'aide et du soutien lorsque vous en avez besoin ; S'il vous plaît, soyez généreux en apportant aide et soutien aux autres lorsque vous le pouvez. Parce que dans ce monde, rien ne peut mieux guérir l’âme que l’amour et l’attention.

Auteur : Pan Yan, Hôpital populaire du quatrième peuple de Chengdu, province du Sichuan