Top 10 des recettes pour préserver la santé selon les meilleurs experts américains

La santé vient de chaque détail de la vie. Conseils pratiques de santé d'un célèbre médecin américain. Si vous ne l'avez pas encore fait, commencez à le faire dès aujourd'hui !

Astuce 1 : Dites « non » au savon antibactérien

Pour prévenir les maladies infectieuses, il est très important de se laver les mains. Beaucoup de gens croient que les savons antibactériens sont plus efficaces pour combattre les germes que les savons ordinaires. En fait, c’est un malentendu. Étant donné que les savons antibactériens contiennent du triclosan, un produit chimique qui rend les bactéries résistantes aux antibiotiques, se laver les mains avec du savon ordinaire peut tuer 99,9 % des germes. Actuellement, le savon ordinaire reste le produit de lavage des mains le plus idéal. Si vous utilisez un désinfectant pour les mains, assurez-vous qu’il contient au moins 60 % d’éthanol ou d’isopropanol. Chaque fois que vous vous lavez les mains, vous devriez pouvoir chanter la chanson d’anniversaire deux fois.

-- Dr Andrew Woolley, pneumologue à l'hôpital St. Mary's, Royaume-Uni

Astuce 2 : N’oubliez pas « 343 » lorsque vous vous brossez les dents

Le « mode de brossage 343 » consistant à se brosser les dents pendant 3 minutes le matin, 4 minutes l'après-midi et 3 minutes le soir est plus scientifique, car le taux de reproduction bactérienne dans la cavité buccale pendant le sommeil n'est que de 60 % de celui pendant la journée. Il est préférable de se brosser les dents une demi-heure après un repas, sinon il est facile d'endommager l'émail des dents. De plus, les chips sont plus nocives pour vos dents que les sucreries, vous devez donc vous rincer la bouche immédiatement après les avoir mangées. Il est également important de consulter un dentiste tous les six mois. Il est préférable de ne pas consulter un dentiste pendant les règles.

-- Dr. Constantine Trichas, dentiste esthétique à New York, États-Unis

Conseil 3 : Il n'est pas bon de se laver le visage avec de l'eau trop froide ou trop chaude

La température de l’eau pour se laver le visage doit être modérée, ni trop froide en été ni trop chaude en hiver. Si la température de l'eau pour vous laver le visage est trop basse, les pores de votre visage seront fermés, ce qui rendra impossible l'élimination de la saleté comme le sébum, la poussière et les résidus, qui peuvent facilement provoquer des maladies de la peau comme l'acné. Si l’eau utilisée pour vous laver le visage est trop chaude, elle peut facilement provoquer une dilatation rapide de la peau, entraînant un vieillissement prématuré de la peau et l’apparition précoce de rides.

--Dr Brooke Jackson, dermatologue au Chicago Skin Health Center

Astuce 4 : Ne vous précipitez pas pour manger des fruits après un repas

Pour les personnes souffrant d’indigestion, manger une pomme ou un autre fruit avec la peau après un repas est bénéfique pour la digestion car les pelures des pommes et des autres fruits sont riches en acide de fruits. Cependant, les personnes ayant une meilleure fonction digestive peuvent ressentir des maux d’estomac si elles mangent des fruits immédiatement après un repas, car il faut 2 heures ou plus pour que les aliments soient digérés. Si vous mangez des fruits (en particulier des fruits durs comme les pommes et les poires) immédiatement après un repas, cela augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal et provoquera des ballonnements gastro-intestinaux. Il est donc plus scientifique de manger des fruits 1 à 2 heures après un repas.

—Dr Amy Soloman, gastroentérologue à Phoenix, Arizona, États-Unis

Astuce 5 : Jetez immédiatement les céréales grossières si elles moisissent

Toutes les moisissures ne causent pas le cancer, mais les céréales complètes saines comme le maïs, le riz brun et le soja produiront des substances cancérigènes toxiques une fois qu’elles moisiront. Cette toxine peut être transmise par l’air et peut être facilement inhalée dans le corps humain, endommageant les voies respiratoires et digestives et induisant le cancer. Par conséquent, jetez les céréales grossières immédiatement après qu’elles ont moisi et ne les mangez pas.

--Dr Amanda Smith, oncologue à New York

Conseil n°6 : Il devrait y avoir une limite à la consommation d'eau

Boire plus d’eau aide les reins à se détoxifier et à prévenir les calculs rénaux. L’appel à « boire 8 verres d’eau par jour » montre également l’importance de boire de l’eau. Cependant, des études ont montré que les reins adultes ne peuvent excréter que 800 à 1 000 ml d’eau par heure. Une fois que vous buvez plus de 1 000 ml d’eau en une heure, cela peut facilement entraîner une hyponatrémie, ce qui endommagera vos reins. Il est donc recommandé de ne pas boire plus de 100 ml d’alcool à chaque fois et pas plus de 1000 ml d’eau par heure.

-- Dr Timothy Matthews, néphrologue, Kidney Health Australia

Astuce n°7 : Ne buvez pas de café lorsque vous êtes extrêmement fatigué

Lorsqu'elles se sentent fatiguées, certaines personnes aiment boire du café ou du thé fort pour se rafraîchir. En fait, lorsque le corps se sent extrêmement fatigué, boire du café ou du thé fort peut facilement endommager le système cardiovasculaire, et les palpitations sont l’un des symptômes typiques. De plus, fumer lorsque vous êtes fatigué double les dommages causés à votre corps.

-- Dr Susan Brozena, spécialiste cardiovasculaire à Philadelphie, États-Unis

Conseil 8 : Ne prenez pas de médicaments en même temps que les repas

Si vous devez prendre vos médicaments trois fois par jour, la pratique consistant à « prendre vos médicaments trois fois par jour en même temps que trois repas » est erronée dans de nombreux cas. Une approche plus scientifique consiste à diviser 24 heures par jour par 3 et à prendre le médicament une fois toutes les 8 heures. Il est préférable de prendre le médicament avec de l'eau tiède. Prendre un médicament avec du jus, du thé ou de l'eau chaude peut facilement affecter son efficacité. L’alcool doit également être évité pendant la prise de médicaments, car il peut amplifier plusieurs fois les effets secondaires de nombreux médicaments, et il peut également réagir avec les ingrédients de certains médicaments pour produire des substances toxiques.

-- Dr Scott Chislak, pharmacien au centre médical de l'Université de Pittsburgh

Astuce n°9 : Apprenez le « 478 » pour réduire le stress

La respiration profonde peut soulager le stress, mais beaucoup de gens connaissent peu les techniques de respiration profonde. La « technique 4-7-8 » est un moyen très efficace de réduire le stress. Actions spécifiques : Durant tout le processus de respiration profonde, la pointe de la langue appuie toujours contre l'arrière des dents. Expirez par la bouche, puis fermez la bouche, inspirez par les narines pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et enfin expirez lentement pendant 8 secondes. Répéter cela plusieurs fois peut soulager efficacement le stress.

-- Dr Andrew Weil, psychiatre et directeur de l'Institut de médecine intégrative de la faculté de médecine de l'université d'Arizona

Conseil n°10 : Après 50 ans, vérifiez votre glande thyroïde tous les ans

L’hormone thyroïdienne ne fait pas partie des examens physiques de routine, mais à partir de 50 ans, les femmes devraient faire vérifier leur taux d’hormones thyroïdiennes lors d’examens physiques de routine. Les troubles hormonaux thyroïdiens peuvent facilement entraîner des problèmes tels que la fatigue, la faim, la dépression, l’anxiété, des troubles du sommeil, l’hypertension artérielle, la peau sèche, la perte de cheveux et la prise de poids.

——Dr Rida Arem, directeur du Texas Thyroid Institute et endocrinologue