Six habitudes qui peuvent facilement mener à des cauchemars

Récemment, le Réseau de santé populaire a présenté plusieurs mauvaises habitudes qui peuvent nuire au sommeil et provoquer des cauchemars. Vous souhaiterez peut-être vous y référer et apporter des ajustements.

Odeur de la pièce

L’odeur que vous sentez avant et pendant le coucher peut affecter vos rêves. Des études ont montré que s’endormir au parfum des fleurs peut conduire à de bons rêves, tandis que sentir des odeurs étranges comme le soufre peut provoquer des cauchemars. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez vaporiser un peu d'huile essentielle parfumée à la fleur de cerisier dans la chambre pour vous aider à vous endormir paisiblement.

Environnement bruyant

Essayez de garder la pièce calme lorsque vous vous couchez. Dormir avec la télévision allumée ou écouter de la musique bruyante affectera la qualité de votre sommeil et vous rendra plus susceptible de faire des cauchemars. Vous pouvez écouter de la musique douce, comme le bruit des vagues de l’océan, lorsque vous vous couchez, ce qui peut aider le corps à se détendre et à entrer dans un sommeil profond.

Querelle en colère

Ne discutez pas avec les autres avant d'aller au lit. Les mots et les bruits négatifs vous empêcheront de bien dormir. Les parents ne devraient pas critiquer leurs enfants avant qu’ils aillent se coucher.

Mangez des aliments épicés avant de vous coucher

Manger du fromage, des aliments épicés, etc. avant d’aller au lit affectera la digestion, rendra les gens excités et provoquera facilement des cauchemars. Le dîner doit être pris au moins 2 heures avant le coucher et essayez de ne pas boire de café, de thé ou d’autres boissons contenant de la caféine après 14 heures.

Carence ou apport excessif en vitamine B6

La vitamine B6 est transformée en coenzyme dans le corps humain et est essentielle à la synthèse de la sérotonine, une substance somnifère. Un apport insuffisant peut provoquer des cauchemars, tandis qu’un apport excessif peut rendre difficile l’endormissement. Il est plus sûr d’obtenir de la vitamine B6 en mangeant des aliments tels que les avocats, les bananes, les noix et la viande.

Dormir avec le ventre vide

Le jeûne peut provoquer une hypoglycémie, ce qui facilite le réveil pendant le sommeil. Vous pouvez manger une banane ou boire un verre de lait avant d'aller vous coucher pour compléter le tryptophane, ce qui aide à calmer votre esprit et à faire de bons rêves.