Que dois-je faire si mes muscles me font mal après des étirements ?

De plus en plus de personnes commencent à prêter attention à leur corps. Beaucoup d'entre elles pratiquent régulièrement des exercices modérés afin de conserver un corps en bonne santé. De nombreuses femmes préfèrent pratiquer le yoga à la maison. Le yoga est une forme d'exercice introduite en Thaïlande. Il étire principalement le corps à travers divers mouvements pour exercer la souplesse du corps. Certaines femmes peuvent s'étirer sans l'aide d'un instructeur. Que doivent-elles faire si les étirements leur font mal ?

1. Comment soulager les étirements après l'exercice pendant les règles

1. Exercice des bras pour augmenter la force musculaire

Cet exercice peut augmenter l'élasticité des muscles des épaules et du cou et renforcer les muscles. Il comprend trois mouvements.

Action 1 : Croisez les doigts, étirez vos bras vers l'avant avec vos paumes tournées vers l'extérieur, baissez la tête et cambrez votre dos vers l'arrière. Essayez d'étirer vos bras le plus loin possible de votre corps. Restez cinq secondes puis détendez-vous. Répétez cinq fois.

Action 2 : Joignez vos mains derrière votre dos, levez vos bras et sentez les muscles autour de vos omoplates (c'est-à-dire les muscles du haut du dos) exercer une force. Restez cinq secondes et répétez cinq fois.

Action trois : Joignez vos mains derrière votre cou, utilisez d'abord votre main gauche pour tirer votre main droite vers votre oreille gauche, jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tiraillement sur votre poitrine, restez cinq secondes, puis utilisez votre main droite pour tirer votre main gauche vers votre oreille droite, en utilisant la même méthode que précédemment, répétez cinq fois.

2. Exercices d'étirement pour détendre vos épaules et votre cou

Selon les experts, cette méthode peut détendre les muscles des épaules et du cou et favoriser la circulation sanguine.

Action 1 : Rotation du cou. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout, détendez le haut du corps, redressez le cou et gardez la tête immobile. Lorsque vous sentez que votre cou est étiré au maximum, restez cinq secondes. Faites lentement pivoter votre cou vers la gauche au maximum. Lorsque vous sentez que les muscles droits du cou sont tirés, restez cinq secondes, revenez lentement à la position initiale, restez cinq secondes, puis faites pivoter votre cou vers la droite de la même manière, et fléchissez et étendez votre cou. Ne le faites pas trop vite. Répétez trois fois.

Action 2 : Rotation des épaules. Laissez vos mains pendre naturellement, détendez les muscles de vos épaules, gardez la tête immobile, haussez les épaules et utilisez vos épaules comme centre du cercle pour faire cinq fois un tour en avant, puis cinq fois en arrière, et répétez cinq fois.

3. Massage des points d'acupuncture pour draguer les méridiens

Les experts affirment que le massage des points d’acupuncture peut réguler le qi et le sang, drainer les méridiens et soulager la douleur. Nous présentons ici les méthodes de massage des points d'acupuncture Fengchi et Jianjing.

Appuyez et frottez le point d'acupuncture Jian Jing : Le point d'acupuncture Jian Jing est principalement utilisé pour traiter les douleurs au cou, aux épaules et au dos, la faiblesse des membres supérieurs, etc. Lors du massage du point d'acupuncture Jianjing, appuyez d'abord l'index de votre main gauche sur le majeur et massez le point d'acupuncture Jianjing du côté droit pendant cinq minutes. Utilisez ensuite votre main droite pour masser le point d'acupuncture Jianjing du côté gauche pendant cinq minutes. La force doit être uniforme et il est préférable qu'une sensation de douleur et de gonflement locale apparaisse sur le point d'acupuncture. Une fois par jour, matin et soir.

Appuyez et frottez le point Fengchi : le point Fengchi est principalement utilisé pour traiter les douleurs cervicales, les maux de tête, les étourdissements, les acouphènes, etc. Pour masser le point Fengchi, placez vos deux mains derrière vos oreilles et utilisez le bout de vos pouces pour masser le point pendant dix secondes. Reposez-vous pendant cinq secondes. Continuez à masser avec vos deux mains pendant trois minutes. Massez uniformément et avec force jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement locaux au niveau du point. Faites ceci une fois chaque matin et chaque soir.