Une mauvaise posture assise entraîne 6 dommages majeurs pour le corps

Quels problèmes une mauvaise posture assise peut-elle entraîner ? N'est-ce pas simplement une spondylose cervicale et une main de souris ? Qu'est-ce que cela peut être d'autre ? Vous sous-estimez les 8 heures passées à votre bureau ! Une mauvaise posture assise vous fera également tomber dans 6 abîmes tels que des seins affaissés, des migraines et des pattes d'éléphant. Vous avez du mal à rester assis ? Apprenez dès maintenant la bonne posture assise.

1. Affaissement des seins

Penché en avant + courbé, penché sur l'ordinateur

Lorsque vous regardez l'ordinateur, le corps se penche toujours inconsciemment vers l'avant et la poitrine sera pressée fermement contre le bord de la table et progressivement comprimée sur les côtés, provoquant une déformation et un affaissement. Travailler à un bureau est plus susceptible de provoquer une bosse et des épaules penchées vers l'avant. Cette posture assise rendra les seins lâches et faibles, et sans la force nécessaire pour les soutenir, les seins ne pourront certainement pas résister à l'attraction de la gravité !

★Asseyez-vous comme ça★

Gardez à l'esprit le principe selon lequel « la poitrine doit être à un poing du bord de la table ». Si vous oubliez toujours, vous pouvez aussi bien porter un collier exagérément long ou couper la moitié d'une balle de tennis et la coller sur le bord de la table face à votre poitrine, ce qui peut servir de bon rappel. Vous pouvez également essayer d'utiliser la souris avec votre autre main toutes les deux semaines (les boutons gauche et droit de la souris peuvent être placés de manière opposée), ce qui peut également empêcher efficacement votre corps de toujours pencher d'un côté.

2. Migraine

Appuyé sur la table, le menton dans la main, regardant l'écran avec les yeux plissés

Vous vous penchez sur le bureau et regardez l'écran ? Ou vous tenez le combiné entre votre épaule et votre tête pour répondre au téléphone ? Ces postures provoquent une tension excessive dans les muscles proches de la colonne cervicale et réduisent l'apport sanguin au cortex cérébral. De plus, un écran d’ordinateur trop haut ou trop bas vous fera hausser inconsciemment les épaules et courber le dos, provoquant ainsi une déformation de votre colonne cervicale, ce qui peut facilement conduire à des migraines.

★Asseyez-vous comme ça★

Vérifiez d'abord l'emplacement de votre ordinateur. Le milieu de l'écran doit être juste devant votre menton. Si possible, il est préférable d'utiliser un haut-parleur ou un casque pour répondre au téléphone et d'éviter la mauvaise position assise consistant à tenir le combiné pour répondre au téléphone. Les filles qui doivent taper toute la journée peuvent mettre un petit rappel dans un endroit bien visible sur le bord du clavier, comme : « Ne haussez pas les épaules ! » « Taper avec la tête inclinée, NON ! ».

3. Main de souris

Le bureau est trop haut, je dois donc hausser les épaules et utiliser le clavier et la souris.

Les poignets des femmes sont plus fins et les nerfs au milieu du poignet subissent une plus grande pression, de sorte que le taux d'incidence de la main de souris chez les femmes est plus de trois fois supérieur à celui des hommes ! En appuyant vos paumes vers le bas et en soutenant vos poignets sur la table, tout le poids repose sur les nerfs, les muscles et les vaisseaux sanguins des poignets, et le degré de flexion dorsale de l'articulation du poignet est presque proche de la valeur maximale. Si cette situation persiste longtemps, la circulation sanguine de la main sera affectée, et la main de la souris viendra naturellement vers vous !

★Asseyez-vous comme ça★

Plus le clavier et la souris sont placés haut, plus le degré de flexion dorsale de l'articulation du poignet est important. Nous pouvons les placer dans une position légèrement plus basse en fonction de notre propre situation. Lorsque vos bras pendent naturellement, la hauteur de vos articulations du coude correspond à la hauteur du clavier et de la souris ; en même temps, vous devez bouger vos poignets, serrer les poings et faire des exercices pour les doigts toutes les demi-heures.

4. Vertèbre cervicale dure

Le visage est trop en avant et trop proche de l'écran de l'ordinateur

Le cou paraît droit vu de face, mais en fait les vertèbres cervicales, enveloppées de muscles, font saillie vers l'avant. Une mauvaise posture assise à long terme peut entraîner une déformation et une raideur des muscles du cou, et les vertèbres cervicales perdent la force de soutien des muscles. La courbure physiologique de cette section de la colonne cervicale convexe se redressera progressivement ou même se pliera dans la direction opposée sous l'effet d'une force externe.

★Asseyez-vous comme ça★

Ajustez le rapport de hauteur entre le bureau et la chaise pour éviter une inclinaison excessive vers l'arrière ou une flexion vers l'avant de la tête et du cou. La planche de travail inclinée réglable vendue sur le marché avec un angle de 10 à 30 degrés par rapport au bureau sera plus propice au réglage de la posture assise. De plus, n’oubliez pas de faire des exercices doux et lents pour la tête pendant quelques minutes toutes les heures environ pour éviter la raideur et permettre aux muscles de la tête et du cou d’obtenir un apport sanguin adéquat.

5. Le retour des zombies

Croisez vos jambes et appuyez-vous sur l'accoudoir de la chaise

Vous croisez les jambes inconsciemment ? Cette position limite la circulation sanguine vers une jambe et le poids du haut du corps repose sur une jambe, ce qui provoque une courbure de la colonne vertébrale et un raidissement du dos. De plus, les chaises qui ne sont pas réglables ou qui n’ont pas de dossier font souvent pencher le corps de manière excessive vers l’avant, ce qui aggrave les symptômes de courbure de la colonne vertébrale et d’hernie discale lombaire.

★Asseyez-vous comme ça★

Chacun a une morphologie différente, il est donc préférable de choisir une chaise de bureau « réglable » manuellement. La hauteur de la chaise doit permettre à vos pieds d'être à plat sur le sol et à vos cuisses d'être parallèles au sol ; le dossier doit être proche de votre dos et incliné d'environ 120 degrés. Oh, au fait, si vous devez regarder l'écran de l'ordinateur pendant une longue période, il est préférable de choisir une chaise à dossier haut pour soutenir tout votre dos.

6. Jambes d'éléphant

La chaise est trop haute ou trop basse et l'articulation du genou ne peut pas être à angle droit

Même si nous sommes assis dans la bonne posture, nos jambes vont gonfler à des degrés divers pendant trop longtemps. Il n'y a pas d'autre solution car l'irrigation sanguine est bloquée ! Si nous ajoutons à cela des postures assises incorrectes telles que croiser les jambes ou s'asseoir sur une chaise à une hauteur inappropriée, le gonflement des jambes et les picotements dans les articulations des genoux s'aggravent.

★Asseyez-vous comme ça★

Si vous voulez garder vos jambes fines et en bonne santé, n’oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les demi-heures. Vous n’avez pas besoin de faire de mouvements particuliers, il suffit de « marcher quelques pas » pour éviter efficacement le gonflement. La hauteur de la chaise doit également être adaptée. En position assise, vos jambes doivent former un angle de 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol.