La science de l'âge d'argent | Pourquoi les personnes âgées sont-elles sujettes à l’insomnie ?

Faites attention à la vie des personnes âgées et protégez l’âge d’argent. Afin de mettre en œuvre en profondeur l'action de « vulgarisation scientifique de l'âge d'argent », de construire un système de publicité de vulgarisation scientifique de l'âge d'argent « hors ligne comme principal, en ligne comme complément et en ligne et hors ligne combiné », d'améliorer les connaissances scientifiques et les compétences numériques des personnes âgées et de mieux aider les personnes âgées à s'adapter aux changements de la société de l'information, l'Association des sciences et technologies de Quanzhou, conjointement avec l'Université ouverte de Quanzhou et la station de radio et de télévision de Quanzhou, a lancé la rubrique « Musée de la vie des personnes âgées ».

Pourquoi les personnes âgées sont-elles sujettes à l’insomnie ? Comment améliorer le sommeil scientifiquement ?

À mesure que nous vieillissons, la sécrétion de mélatonine par le corps (une hormone qui régule le sommeil) diminue progressivement, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement et un sommeil superficiel. Le rythme circadien des personnes âgées peut être avancé, se manifestant par un « coucher tôt et un réveil tôt », mais elles ont du mal à se rendormir après s'être réveillées facilement la nuit. La douleur chronique (comme l’arthrite), les maladies respiratoires (comme le ronflement), l’anxiété et la dépression peuvent toutes perturber le sommeil.

Mythe 1 : 5 heures de sommeil par jour suffisent aux personnes âgées ! Les personnes de plus de 65 ans ont encore besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour, et la qualité du sommeil est plus importante que la durée du sommeil.

Idée fausse n°2 : Si vous n’arrivez pas à dormir, allongez-vous et fermez les yeux pour vous reposer ! Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après être resté au lit pendant 20 minutes, il est recommandé de vous lever et de faire des activités relaxantes (comme écouter de la musique légère) pour éviter l’anxiété qui renforce l’insomnie.

Conseils pratiques pour mieux dormir

Maintenez un horaire de travail et de repos régulier, fixez une heure fixe pour vous réveiller (levez-vous à l’heure même si vous restez debout tard) et ajustez progressivement votre horloge biologique.

Optimisez l'environnement, gardez la chambre sombre (rideaux occultants), calme (avec des bouchons d'oreilles) et la température entre 18 et 22℃. Pratiquez une activité modérée pendant la journée et exposez-vous au soleil 30 minutes par jour pour favoriser la sécrétion de mélatonine ; Choisissez des exercices doux (comme la marche, le Tai Chi), mais évitez les exercices intenses 3 heures avant le coucher.

Adaptez votre alimentation, mangez moins d’aliments gras et épicés au dîner et ne buvez pas beaucoup d’eau 2 heures avant d’aller vous coucher ; vous pouvez boire une petite quantité de lait chaud (contenant du tryptophane pour vous aider à dormir).

Réduisez la stimulation, évitez le café et le thé fort l’après-midi ; évitez les téléphones portables et la télévision une heure avant de vous coucher (la lumière bleue inhibe la mélatonine).

Rappel spécial : utilisez les somnifères avec prudence. Une dépendance à long terme peut aggraver le déclin cognitif et doit être utilisée à court terme sous avis médical. De plus, méfiez-vous du piège des « produits de santé » : les produits prétendant être des « somnifères naturels » peuvent contenir des ingrédients médicamenteux ajoutés illégalement.

Le sommeil est la pierre angulaire de la santé ! L’insomnie chez les personnes âgées n’est pas un « vieillissement normal ». En ajustant scientifiquement leurs habitudes de vie et en améliorant l’environnement, la plupart des gens peuvent améliorer efficacement la qualité de leur sommeil. Si l’insomnie à long terme s’accompagne de dépression et de perte de mémoire, il est recommandé de consulter un médecin à temps pour vérifier les maladies sous-jacentes.

L'exposition scientifique au soleil aide les personnes âgées à renforcer leurs os

À mesure que les gens vieillissent, l’ostéoporose devient un « tueur invisible » qui menace leur qualité de vie. Les experts soulignent que l’exposition scientifique au soleil est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de compléter la vitamine D et de prévenir l’ostéoporose. Comment bien « bronzer » pour rester en bonne santé ?

Le temps peut être ajusté de manière flexible. En été/printemps et en automne, choisissez avant 10h ou après 15h, pendant 10 à 15 minutes par jour. En hiver, il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant 20 à 30 minutes pendant la période de midi (12h00-14h00). Exposez simplement vos bras, vos mollets ou votre visage ; il n'est pas nécessaire d'exposer tout votre corps au soleil. Pour ceux qui restent longtemps à la maison ou ne peuvent pas sortir, ils peuvent compléter leur alimentation avec du poisson de haute mer, des jaunes d’œufs et du lait enrichi en vitamine D.

Prendre un bain de soleil peut sembler simple, mais cela nécessite en réalité beaucoup de connaissances. Les données montrent que pour les personnes âgées qui adhèrent à une exposition scientifique au soleil, le risque de fracture de la hanche peut être réduit de 30 à 50 %, tandis que les symptômes tels que la faiblesse musculaire et les maux de dos peuvent être améliorés. Les experts recommandent de pratiquer des activités de plein air 3 à 4 fois par semaine, de prendre 800 à 1 000 mg de comprimés de calcium par jour et de tester régulièrement les niveaux de vitamine D dans le sang.