Combien de kilomètres est-il préférable de courir chaque jour

De nos jours, la course à pied est la forme d'exercice la plus courante choisie par de nombreux jeunes après le travail et la vie quotidienne. Pour les travailleurs qui restent assis pendant de longues périodes, elle peut soulager efficacement la raideur du corps après une journée passée assis. Cependant, la course à pied a aussi ses limites. Si vous courez trop longtemps d'affilée, cela peut nuire à votre corps. Par conséquent, la distance que vous pouvez parcourir chaque jour est également limitée. Ce n'est qu'en choisissant le bon nombre de kilomètres par jour que vous pourrez exercer votre corps sans le blesser.

Premièrement : combien de kilomètres est-il recommandé de parcourir chaque jour ?

Un conseil : ne définissez pas votre kilométrage d’entraînement de manière arbitraire. De nombreuses personnes aiment choisir des nombres entiers tels que 10, 20, 30 ou des multiples tels que 5, 15, 25, ou même des nombres avec des significations particulières telles que 1314 (une vie) comme objectifs d'entraînement en kilométrage de course. Comme « Courez 10 kilomètres aujourd'hui, 15 kilomètres demain », « Courez pendant 1 heure aujourd'hui », « Courez jusqu'à voir le 1314e poteau téléphonique », « Rentrez chez vous après avoir couru ce tour », etc. En fait, ces chiffres n'ont rien à voir avec votre état physiologique. Si vous utilisez ces chiffres « étranges » comme objectifs d’entraînement, vous n’aurez que deux résultats : une blessure ou un échec, il n’y a pas d’autres options. Il faut parler de données objectives. Il faut d'abord comprendre la distance, la vitesse et le temps que vous pouvez supporter (ou le mieux) à ce stade, puis les augmenter progressivement en fonction de ces valeurs, en vous référant par exemple à la règle des 10 %. Les coureurs devraient donc développer l’habitude d’enregistrer leurs données sportives. Tant que vous ajustez objectivement vos objectifs d'entraînement en fonction de vos propres limites physiques, même si vous n'augmentez que légèrement chaque jour et progressez un peu chaque semaine, cela reste un progrès. Comparé à la définition d'un nombre aléatoire, cela reste une méthode efficace et sûre.

Deuxièmement : que doit faire un coureur lorsqu’il se trouve dans un mauvais état ?

Au cours de votre entraînement de course à pied, vous rencontrerez inévitablement des moments où votre condition physique est très mauvaise. Vous commencerez à vous poser des questions : « Est-ce que je m'entraîne trop ? », « Ou est-ce que je ne m'entraîne pas assez ? », « Est-ce que je peux quand même participer à un marathon à ce niveau ? » La conséquence de trop réfléchir est que vous ferez des bêtises, comme faire plus d'entraînement le lendemain et essayer de rattraper ce que vous avez perdu la veille, ce qui finira par conduire à un cercle vicieux et à produire un « syndrome de surentraînement ». Alors, après une mauvaise journée d'entraînement, ne vous précipitez pas pour reprendre là où vous vous êtes arrêté. Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous n'avez pas eu de bonnes performances aujourd'hui. Vous n'avez pas bien dormi la veille ? Ou n'avez-vous pas bien ajusté vos compléments alimentaires ? Ou n'avez-vous pas suffisamment hydraté ? Après avoir découvert la véritable raison, prenez les remèdes appropriés avant le prochain entraînement. Dans le même temps, après avoir connu une mauvaise condition, essayez d'ajuster la difficulté de l'entraînement au cours des trois prochains jours environ, réduisez le volume ou l'intensité de l'entraînement et augmentez le temps de récupération du corps afin que l'entraînement puisse revenir sur la bonne voie.

Troisièmement : il n’est pas nécessaire de participer à un marathon. Les courses de courte distance sont plus intéressantes.

42 kilomètres, ce n'est pas une courte distance pour tout le monde. Les débutants n'osent pas s'y essayer facilement, et les vétérans qui viennent de se remettre de leurs blessures ne devraient pas reprendre immédiatement le marathon complet. En fait, courir 42,195 km n’est pas la seule option pour atteindre la gloire. Des distances entre 5 km et un semi-marathon peuvent être plus réalisables. Il vous évite d'épuiser l'énergie de votre corps en raison de longues distances d'entraînement et vous permet d'améliorer votre force grâce à un entraînement plus intelligent et plus ciblé. Si vous débutez ou reprenez l'entraînement après une pause, participer à des événements plus courts vous permettra de retrouver la forme plus rapidement. De plus, courir moins naturellement réduit les risques de blessures pendant l’entraînement. En même temps, lorsque vous courez sur de courtes distances, vous ressentez moins de pression pour participer et pouvez profiter davantage du plaisir. Même si vous n’obtenez pas les résultats escomptés lors de votre épreuve cible, vous pouvez toujours en essayer une autre quelques semaines plus tard, car le temps de récupération après une course courte n’a pas besoin d’être long. Si vous souhaitez simplement profiter de l'ambiance du carnaval et vous détendre, vous pouvez vous inscrire à davantage de séances. Il existe de nombreuses possibilités pour les événements de courte et moyenne distance, et les frais d'inscription sont généralement relativement bon marché, et il est même possible de participer gratuitement.