Comment éviter les problèmes causés par une position assise prolongée devant l'ordinateur

L'apparition des ordinateurs a complètement changé nos vies. Bien que les ordinateurs aient apporté de nombreux avantages, nous devons également comprendre qu'ils peuvent provoquer diverses maladies chez nous. Nous restons souvent assis devant des ordinateurs, ce qui peut facilement entraîner des problèmes. Alors, quels sont les problèmes qui surviennent lorsque l'on reste assis devant un ordinateur pendant une longue période, et comment pouvons-nous les éviter ?

Rester assis longtemps devant l'ordinateur peut provoquer un syndrome informatique, des problèmes de la colonne cervicale et des tensions musculaires des épaules. De plus, rester assis longtemps devant l'ordinateur peut également affecter les muscles du dos. Alors, comment prévenir ces symptômes ?

Attention au syndrome informatique

Vous restez souvent assis devant l'ordinateur pendant des heures ? Faites attention au « syndrome de l'ordinateur ». Maintenir une posture pendant une longue période peut entraîner une fatigue musculaire. Des affections telles que la spondylose cervicale, la périarthrite de l'épaule, la spondylose lombaire et la raideur musculaire des bras sont courantes chez les utilisateurs d'ordinateurs. De plus, une exposition prolongée aux rayonnements lumineux peut également provoquer des étourdissements, des maux de tête, de l’insomnie et une diminution de l’immunité.

Faire face aux dégâts un par un

Maintenant que vous connaissez les risques potentiels liés à l'utilisation prolongée de l'ordinateur, vous n'arrivez plus à rester assis ? Voici quelques méthodes simples pour vous apprendre à bouger votre cou, vos épaules, votre taille et vos jambes, une par une.

Dommage 1 : Rester assis longtemps devant l'ordinateur met la colonne cervicale dans un état de fatigue avec flexion vers l'avant, et les muscles postérieurs du cou dans un état de raideur, entraînant une tension chronique des muscles cervicaux et évoluant ainsi vers une spondylose cervicale.

Contre-mesure : Déplacez le cou dans un mouvement circulaire d’avant en arrière, puis d’arrière en avant, en alternant entre le sens des aiguilles d’une montre et le sens inverse des aiguilles d’une montre. Ensuite, hochez la tête alternativement de haut en bas et secouez-la de gauche à droite. Répétez plusieurs fois toutes les 1 à 2 heures. Notez que les mouvements doivent être lents et doux.

Efficacité : Il peut prévenir et soulager la spondylose cervicale.

Dommage 2 : L'utilisation prolongée du clavier et de la souris mettra les muscles de l'épaule dans un état de tension, ce qui peut facilement comprimer les vaisseaux sanguins et entraîner un apport sanguin insuffisant.

Contre-mesure : Restez debout ou asseyez-vous naturellement. Tout d’abord, faites tourner votre épaule gauche vers l’avant et répétez environ 10 fois ; puis faites de même avec votre épaule droite et répétez environ 10 fois. Levez votre bras gauche horizontalement vers le côté opposé, pliez votre bras droit et accrochez-le autour de votre coude gauche, et essayez de tirer votre bras gauche vers votre corps. Passez ensuite à votre bras droit et levez-le horizontalement vers le côté opposé de la même manière que votre bras gauche. Répétez ce processus environ 5 fois.

Efficacité : En étirant les ligaments de l’épaule, il améliore la circulation sanguine dans les épaules et les bras, soulageant ainsi la fatigue des épaules.

Dommage 3 : En restant assis pendant une longue période, les muscles du dos ne reçoivent pas l'exercice nécessaire et la colonne lombaire et le bassin supportent le poids de tout le corps pendant une longue période, ce qui entraînera une diminution de l'élasticité du tissu du disque intervertébral et une hyperplasie des os de la colonne vertébrale.

Contre-mesure 1 : Asseyez-vous avec vos orteils contre un objet fixe et placez vos mains derrière votre tête sur l’épaule opposée. Commencez par vous pencher lentement en arrière jusqu’à la limite maximale, puis revenez à la position initiale et faites cela environ 10 fois. Soutenez votre taille avec vos deux mains, faites pivoter votre taille de gauche à droite, puis de droite à gauche, en alternant environ 10 fois.

Efficacité : Améliore la flexibilité des muscles de la taille et soulage la fatigue de la taille.

Contre-mesure 2 : Tendez vos bras vers le haut et étirez-vous. Faites-le toutes les 20 minutes.

Efficacité : Il peut accélérer la circulation sanguine, étirer les muscles de tout le corps, éliminer les tensions excessives dans les muscles de la taille, corriger la courbure excessive vers l'avant de la colonne vertébrale et a un bon effet sur la santé.

Dommage 4 : Rester assis trop longtemps, avec les membres inférieurs continuellement fléchis et manquant d’activité, la tension et la force de contraction des muscles des jambes vont diminuer, provoquant un mauvais retour sanguin veineux.

Contre-mesure : asseyez-vous, posez vos orteils sur le sol avec les deux pieds ou un pied, soulevez vos talons, puis reposez-les. Répétez cette opération 30 à 50 fois.

Efficacité : Il peut favoriser le retour sanguin dans les veines des membres inférieurs et prévenir les varices des membres inférieurs.

Voici quelques méthodes d’exercices ciblés locaux. Il est recommandé aux utilisateurs d’ordinateurs de prendre le temps de faire des exercices d’aérobic pour tout le corps afin d’améliorer le syndrome de l’ordinateur.

Comment prévenir les douleurs aux épaules et au dos lors de l'utilisation d'un ordinateur ?

1. Phénomène : Le clavier est trop haut et vous devez lever les bras pour taper, ce qui rend les muscles des épaules trop tendus et provoque des douleurs.

Méthode d'amélioration : Abaissez la position du clavier pour que vos coudes soient au même niveau lorsque vous vous asseyez. Si vous ne pouvez pas abaisser le clavier, vous devrez relever votre siège.

2. Phénomène : l'écran de l'ordinateur est placé trop bas et vous devez baisser la tête pour regarder l'écran. Si vous faites cela trop longtemps, le cou et le dos seront trop étirés, ce qui provoquera des douleurs.

Méthode d’amélioration : surélevez un peu l’écran de l’ordinateur pour que le cou n’ait pas besoin de se plier à plus de 35 degrés. De plus, n’étirez pas trop la tête vers l’avant, car c’est également une cause principale de douleurs aux épaules et au dos.

Dans l'article ci-dessus, nous avons expliqué que l'apparition des ordinateurs nous a apporté de nombreux avantages, mais qu'elle nous a également apporté certaines maladies. Nous devons donc faire preuve de science lors de l'utilisation des ordinateurs. Nous devons éviter certains problèmes qui peuvent survenir lorsque nous restons assis devant l'ordinateur pendant une longue période. L'article ci-dessus présente en détail les problèmes qui peuvent survenir lorsque nous restons assis devant l'ordinateur pendant une longue période et comment éviter que ces problèmes ne se produisent.