Comment traiter efficacement l'insomnie

Dans cette société qui évolue à un rythme effréné, de plus en plus de jeunes ne parviennent pas à suivre le rythme du temps. Ils veulent toujours suivre le rythme du temps, mais malheureusement, les choses vont à l'encontre de leurs souhaits. Les idéaux sont toujours pleins, mais la réalité est toujours maigre. Par conséquent, les gens d'aujourd'hui subissent trop de pression dans la vie et au travail, et leur moral est trop tendu. Même un élastique se cassera s'il est trop tendu, sans parler d'une personne vivante ? Si la corde mentale est trop tendue, cela provoquera de l’insomnie et une dépression mentale.

Certains disent que l’insomnie signifie que vous avez beaucoup d’énergie, alors comment pouvez-vous vous sentir apathique ? Mais réfléchissons-y sous un autre angle. Si vous n’arrivez pas à dormir cette nuit, pourrez-vous être à 100 % énergique au travail demain ? Vous vous sentirez certainement apathique et aurez une faible efficacité au travail, ce qui entraînera alors davantage de stress. Nous devons tous connaître le résultat de ce cercle vicieux, mais comment traiter ce type d'insomnie ?

1. Maintenez une attitude optimiste et satisfaite. Avoir une compréhension complète de la concurrence sociale, des gains et des pertes personnelles, etc., pour éviter le déséquilibre psychologique causé par les revers ;

2. Établir une routine quotidienne régulière pour maintenir un rythme veille-sommeil normal ;

3. Créer un mécanisme réflexe conditionné propice à l’endormissement. Par exemple, en prenant un bain chaud, en trempant vos pieds ou en buvant un verre de lait une demi-heure avant d'aller vous coucher, à condition de persister longtemps, vous établirez un « réflexe conditionné du sommeil ».

4. Un exercice physique modéré pendant la journée vous aide à vous endormir le soir ;

5. Développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, comme garder la chambre propre, calme, loin du bruit et éviter la stimulation lumineuse ; éviter de boire du thé ou de l’alcool avant d’aller au lit ;

6. Autorégulation et autosuggestion. Vous pouvez faire des activités relaxantes ou compter à plusieurs reprises. Parfois, un peu de relaxation peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

7. Limitez le temps de sommeil pendant la journée. À l'exception des personnes âgées qui peuvent faire une sieste ou une sieste pendant la journée, les siestes ou les siestes doivent être évitées, sinon cela réduira la somnolence et le temps de sommeil la nuit ;

8. Le lit est un endroit pour dormir. Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision et ne travaillez pas au lit. Habituellement, nous devrions insister sur un repos régulier, nous coucher à l’heure le soir et nous lever à l’heure le matin.

9. Rapprochez-vous de la nature et détendez-vous. Vous pouvez voyager à la montagne, à la plage ou en banlieue. Grâce à des activités de plein air appropriées, vous pouvez soulager efficacement vos nerfs tendus, vous sentir bien et bien dormir. Dans le même temps, dans les endroits avec des fleurs, des arbres, de belles montagnes et des eaux claires, la teneur en ions de l'air est plus élevée que dans les villes, ce qui est également bénéfique pour le maintien des nerfs humains et améliore la qualité du sommeil.

Les symptômes de l'insomnie causés par un stress excessif et une tension mentale se manifestent généralement par de l'irritabilité, des mouvements incessants et un état de demi-sommeil et de demi-éveil qui rendent les personnes extrêmement mal à l'aise. Parfois, les somnifères seuls ne parviennent plus à améliorer les symptômes de l'insomnie. Dans ce cas, vous pouvez tout aussi bien essayer les méthodes d'ajustement ci-dessus pour ajuster lentement vos symptômes d'insomnie !