Comment corriger le haussement d'épaules en fitness

Dans nos activités de fitness quotidiennes, nous devons apprendre à améliorer et à perfectionner certains de nos mouvements de fitness, ce qui contribuera à rendre l'entraînement plus scientifique. Nous devrions également consulter souvent l'entraîneur pour obtenir des conseils et des expériences de fitness, ce qui inclut également le problème des haussements d'épaules en fitness. Lorsque nous haussons les épaules en fitness, nous pouvons le corriger grâce à certaines méthodes et apprendre certains mouvements prescrits. Apprenons-en plus sur cet aspect.

Comment corriger le haussement d'épaules en fitness

La flexibilité des muscles des épaules et du cou est principalement due au fait que les trapèzes supérieurs sont relativement trop forts et que les trapèzes et rhomboïdes moyens et inférieurs sont tirés vers le haut. J'ai donc organisé pour lui trois formations ciblées, comme suit :

1. Les mains soutiennent les épaules et s'enfoncent

Placez vos mains à la largeur des épaules, les paumes appuyées sur le banc, les coudes légèrement pliés et fixes, le dos droit et le corps aussi près que possible du banc. Inspirez, abaissez votre corps verticalement et essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules. Expirez et utilisez la force vers le bas pour ramener votre corps à la position des épaules vers le bas. L'angle de l'articulation du coude reste inchangé pendant tout le processus et le corps se déplace toujours verticalement près du banc.

2. Vol couché

Allongez-vous sur un banc plat, serrez votre menton, soulevez légèrement la tête et la poitrine, serrez votre taille et votre abdomen, redressez vos pieds et rassemblez-les, et placez vos mains de chaque côté de vos épaules avec vos coudes légèrement pliés. Expirez, utilisez les muscles trapézoïdaux moyens et inférieurs et les rhomboïdes pour ouvrir vos mains sur les côtés de votre corps, avec vos coudes parallèles à vos épaules (si vous haussez les épaules, vos coudes doivent être légèrement plus bas que vos épaules), serrez le milieu de votre dos, contractez au sommet pendant 1 à 2 secondes et inspirez lentement vers le bas jusqu'à la position initiale.

3. Sangle d'épaule à barre droite qui s'enfonce

Saisissez la barre droite à deux mains, avec une prise légèrement plus large que les épaules, les coudes légèrement pliés et fixes, la poitrine relevée, la tête légèrement inclinée vers l'arrière, le tronc abdominal ferme et les pieds pliés et repliés. Inspirez, soulevez lentement vos épaules et étirez votre dos aussi loin que possible. Expirez et poussez vers le bas pour rétracter vos omoplates, en gardant vos épaules basses. Le mouvement ne doit pas être trop rapide, assurez-vous que l'abdomen est serré et que la taille n'est pas redressée, et ne serrez pas trop fort les bras pour éviter de trop fatiguer les bras.

Avant que Xiaolin ne fasse un entraînement de renforcement musculaire à chaque fois, je lui organiserai ces trois mouvements d'entraînement, 2 séries de chaque mouvement, 16 à 20 répétitions dans chaque série, ce qui peut détendre les épaules et le cou. Après avoir continué à faire ces exercices pendant 1 à 2 mois, Xiaolin a constaté une nette amélioration de son amplitude de mouvement des épaules. Il ressent mieux la contraction musculaire et ne hausse plus les épaules lorsqu'il lève les bras au-dessus de sa tête.