Conditions préalables à un sommeil paisible

Afin d’avoir un sommeil bon et paisible, vous devez faire attention à l’heure du coucher, à la température intérieure et à l’alimentation avant d’aller vous coucher. Les précautions suivantes sont les conditions préalables et préalables pour s'endormir paisiblement et passer une bonne nuit de sommeil.

1. L'heure de coucher la plus idéale

Les experts soulignent que l’heure idéale du coucher se situe vers 22 heures et l’heure idéale du réveil entre 6 heures et 6 heures 30. Ne mangez pas trop au dîner et ne buvez pas trop d’eau.

Dans les 2 à 3 heures avant d'aller au lit, essayez de ne pas trop vous exciter, ne faites pas de tâches ménagères, ne regardez pas de films palpitants, ne jouez pas au mahjong, etc.

2. Assurez-vous que la chambre est sombre, calme et confortable

D'une manière générale, 12℃-13℃ en hiver et 22℃-23℃ en été sont les meilleures températures, et l'humidité intérieure ne doit pas dépasser 60 %. Évitez également le bruit ou d’autres distractions dans la chambre. Les personnes sujettes à l’insomnie peuvent choisir des rideaux rouges et noirs pour les aider à s’endormir le plus rapidement possible.

En termes d'alimentation, ne mangez pas d'aliments contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. La consommation de ces aliments stimule le système nerveux et est une cause fréquente d'insomnie. Les aliments épicés, comme les piments et l'ail, peuvent provoquer une sensation de brûlure dans l'estomac et une indigestion. Les aliments gras peuvent augmenter la charge sur les intestins, l'estomac, le foie, la vésicule biliaire et le pancréas, entraînant ainsi une insomnie. De plus, les aliments qui produisent facilement plus de gaz, comme les haricots, le chou, les oignons, le maïs, les pommes de terre, etc., peuvent également interférer avec le sommeil normal.