5 modes de vie sains pour retarder efficacement le vieillissement

La lune croît et décroît, et les gens naissent, vieillissent, tombent malades et meurent. Ce sont les lois les plus normales de la nature. Cependant, vivre en meilleure santé et rester jeune plus longtemps est ce que beaucoup de gens espèrent. Maintenant, je vais vous présenter 5 modes de vie sains, améliorer vos habitudes de vie et ainsi mieux retarder le vieillissement.

(JE) Pâtisserie Remplacer la grille

Des études ont montré que les aliments cuits à haute température contiennent des composés nocifs appelés produits finaux de glycation avancée (AGE), qui accélèrent le processus de vieillissement. Helen Frasara, directrice du département du diabète et du vieillissement à la Mount Sinai School of Medicine de New York, a déclaré que les AGE produisent un grand nombre de radicaux libres qui s'accumulent dans le sang et les tissus du corps humain, activant le système immunitaire et provoquant une inflammation à long terme. Ils peuvent également provoquer de l’artériosclérose, des raideurs articulaires, des rides, etc. Les AGE sont présents en grande quantité dans les aliments transformés, tels que le fromage américain, la restauration rapide et le cola, en partie parce qu'ils sont préparés à haute température.

Essayez plutôt du fromage faible en gras, des fruits secs, du jus et du pop-corn soufflé à l’air. De plus, vous pouvez choisir une température de cuisson plus basse. Par exemple, la teneur en AGE des œufs au plat est 10 fois supérieure à celle des œufs brouillés, et la teneur en AGE du steak est 10 fois supérieure à celle du bœuf mijoté.

(ii) Faites de l’exercice pendant 10 minutes chaque jour

Améliorer son état de vieillissement ne nécessite pas beaucoup d’exercice physique. Un exercice modéré peut décomposer les radicaux libres, renforcer le système immunitaire et même favoriser la génération de nouvelles cellules cérébrales. Un rapport de recherche publié dans un magazine mensuel en ligne a analysé les données de 650 000 adultes (y compris des personnes obèses) et a découvert que marcher 15 minutes par jour peut prolonger votre vie de deux ans. Pour les personnes de poids normal, marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, peut prolonger l’espérance de vie de plus de 7 ans.

3. Dormez suffisamment pendant 7 heures

L'article souligne que même si les scientifiques n'ont jamais déterminé quels changements se produisent dans le corps humain pendant le sommeil, diverses études ont montré que le manque de sommeil est nocif pour le corps. Mais c'est différent pour les personnes qui dorment plus de 7 heures par jour. Elles ont une immunité plus forte, moins de stress et un poids plus léger.

Les experts expliquent : « Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit auront plus de problèmes cardiovasculaires, un risque accru de diabète et sont plus susceptibles de mourir plus tôt. »

(IV) Relâcher la pression

Le stress accélère le vieillissement, et le raccourcissement des télomères des chromosomes n’est qu’une des raisons. Les scientifiques ont découvert que la façon dont les gens gèrent le stress est essentielle. Les personnes qui savent bien gérer leur stress mental bénéficient de davantage d’avantages : elles mangent bien, dorment bien et surtout font de l’exercice activement.

Les experts affirment que ces personnes ont tendance à avoir des télomères plus longs que celles qui ne gèrent pas bien le stress. Les neuroscientifiques affirment que vous pouvez soulager le stress même lorsque vous êtes assis à votre bureau : respirez profondément et régulièrement ou imaginez-vous dans la nature.

(V) Cultiver des loisirs

Quel est le rapport entre la collection et l’artisanat et le vieillissement ? Il s’avère qu’il existe un lien étroit. Au Japon, une enquête menée auprès d’environ 2 000 personnes âgées de 65 à 84 ans a révélé que les personnes qui pratiquaient des loisirs avaient un taux de mortalité bien plus faible et étaient moins susceptibles d’être alitées que celles qui n’avaient pas de loisirs. Une étude menée en Serbie en 2010 a révélé que les femmes médecins urgentistes ayant des loisirs avaient un risque plus faible d’hypertension artérielle, probablement parce que les loisirs aident à évacuer le stress et aident ainsi à prévenir les comportements nocifs tels que le tabagisme et l’abus d’alcool.

D’autres études suggèrent que les loisirs peuvent garder le cerveau actif et offrir des occasions d’interagir avec les autres, ce qui peut rendre les gens plus heureux, ce qui est également un facteur de promotion de la santé et de la longévité. Les processus cellulaires qui conduisent à la lente détérioration des fonctions corporelles sont principalement influencés par les habitudes alimentaires, le mode de vie, l’exercice physique, le stress mental et d’autres facteurs externes. Même de petites quantités de comportements bénéfiques pour la santé peuvent bloquer ces processus et ralentir le vieillissement. La clé est de développer de bonnes habitudes et de s’y tenir.