Compétences de base pour les patients diabétiques pour contrôler leur glycémie

Le diabète est l’une des maladies chroniques les plus courantes dans la société moderne. Il y a plus de 100 millions de diabétiques en Chine. Le contrôle du sucre et la surveillance de la glycémie sont une partie très importante de leur vie quotidienne. Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale du diabète. Voici quelques méthodes pour contrôler votre glycémie pour votre référence et votre transmission.

1. Contrôlez votre poids et votre tour de taille

En plus de la prise de médicaments, parmi tous les moyens de contrôler le sucre, je pense que le contrôle du poids et du tour de taille est la mesure la plus intuitive et la plus fondamentale. Vous n’avez pas besoin d’apprendre autant de termes et de connaissances professionnels, il suffit simplement de regarder ces deux indicateurs. Parce qu’il comprend le contrôle de l’apport énergétique total, en particulier le contrôle des glucides et des lipides, et inclut également le concept d’équilibre entre l’alimentation et l’exercice.

Tant que votre IMC et votre tour de taille restent dans la plage normale, le contrôle de votre consommation de sucre sera un processus naturel. IMC = poids divisé par la taille au carré. Une valeur supérieure à 24 signifie que vous êtes en surpoids, et une valeur supérieure à 28 signifie que vous êtes obèse. Le tour de taille doit généralement être contrôlé à 85 cm maximum pour les hommes et à 80 cm maximum pour les femmes. Comparez-le vous-même. Mon tour de taille est de 22 pouces et demi, juste Versailles.

2. Contrôlez les glucides raffinés

Les glucides sont la source d'énergie la plus importante pour le corps humain et la seule source d'énergie pour le cerveau. Un régime « cétogène » strict à faible teneur en glucides n'est donc pas recommandé. Ce n’est pas que vous ne pouvez pas manger de glucides, la clé est de contrôler les glucides raffinés, comme le riz raffiné et les nouilles raffinées, car ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang.

Vous pouvez manger des céréales grossières, comme des céréales complètes, des pommes de terre, des haricots divers, etc. Elles sont non seulement plus nutritives, mais ralentissent également l'augmentation de la glycémie. Il est préférable de choisir des grains grossiers avec un faible degré de mouture et de grosses particules. Certains grains entiers sont trop broyés et sont presque identiques aux glucides raffinés.

3. Mangez moins de sucre

Le diabète de type 2 est en grande partie causé par l’alimentation, mais il n’est pas causé par la consommation de sucre, même si manger moins de sucre est également important. Dans la vie quotidienne, les aliments tels que les jus de fruits, les boissons, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, le chocolat, le miel, etc. sont plus faciles à détecter pour les gens, mais il existe certains sucres invisibles qui nécessitent une attention particulière.

Par exemple, le yaourt contient beaucoup de sucre, et sa teneur en sucre dépasse même celle de diverses boissons. De nombreux plats de cuisine utilisent également du sucre pour rehausser la saveur, notamment les braisages, les sautés, les cuisines aigre-douces, etc. Il existe également de nombreuses collations et sauces salées qui contiennent en fait beaucoup de sucre, comme le jerky, la viande séchée, le ketchup, etc.

Les édulcorants utilisés dans les aliments sans sucre aident à contrôler les niveaux de sucre, mais ils ne signifient pas que vous pouvez manger et boire autant que vous le souhaitez. En particulier, certains aliments sans sucre contiennent également beaucoup d’amidon, qui constitue toujours du sucre une fois consommé.

4. Mangez plus de légumes

Les légumes contiennent beaucoup de cellulose et de fibres solubles, ce qui peut procurer une sensation de satiété plus durable et réduire le taux de digestion des glucides et la réponse glycémique. Les soi-disant « aliments hypoglycémiants » qui sont populaires parmi les gens sont souvent des légumes, tels que le céleri, les champignons, les champignons shiitake, la courge amère, le gombo, le brocoli, etc. C'est la raison.

Il n’y a certainement rien de mal à manger plus de légumes, mais leur effet hypoglycémiant n’est certainement pas immédiat. Il existe souvent sur le marché des éléments illégaux vendant des produits de santé hypoglycémiants, tels que l'extrait de melon amer, les polysaccharides de champignons shiitake, etc., qui sont particulièrement efficaces. Pas besoin de réfléchir, signalez-les simplement pour avoir ajouté de la drogue.

5. Faites plus d'exercice

En plus de maintenir un poids santé, l’exercice peut également réduire la glycémie. Il y a une part de vérité dans le dicton selon lequel faire une promenade après un repas peut vous aider à vivre jusqu’à 99 ans. Faire de l’exercice vigoureux après un repas n’est certainement pas une bonne idée, mais faire une promenade ou une marche rapide peut réduire efficacement les pics de glycémie.

Les gens pensent généralement que l’exercice aérobique continu d’intensité modérée est le plus bénéfique pour contrôler la glycémie, mais en fait, l’entraînement de la force musculaire est également bénéfique, car il peut améliorer la résistance à l’insuline. Vous pouvez donc combiner les deux, d’abord faire un entraînement de résistance anaérobie, puis faire un entraînement aérobie.

6. Autres

En plus de ce qui précède, certains facteurs nécessitent une attention particulière. Par exemple, fumez et buvez moins, maintenez un horaire régulier et ne veillez pas tard, assurez-vous de dormir et de vous reposer suffisamment, ajustez votre niveau de stress, mangez de petits repas et buvez beaucoup d'eau, etc. En bref, même si le diabète ne peut pas être guéri actuellement, tant que des mesures de contrôle efficaces sont prises, il est tout à fait possible de coexister avec lui pendant longtemps sans affecter la qualité de vie.

Bien sûr, la meilleure solution est de prendre des mesures préventives dès maintenant pour éviter les trois maladies chroniques les plus fréquentes. Si vous avez encore le temps.