Utilisez le gros orteil pour vérifier la fatigue du corps

Je vais vous enseigner une méthode d'auto-test simple. Même si vous remarquez une fatigue musculaire, vous pouvez sauver votre taille, vos articulations de la hanche et vos articulations du genou du mauvais état !

Pour le corps humain, les muscles des mollets et des fessiers jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre postural. Ils ont également pour fonction indispensable de maintenir la stabilité des articulations de la hanche et du genou. Une fois que les muscles des mollets et des fessiers sont en état de fatigue, il est possible d'augmenter la charge sur la taille, provoquant des maux de dos, qui vous feront vous sentir extrêmement mal à l'aise même en étant bien assis.

Cependant, les muscles de vos mollets et de vos fessiers vous empêchent souvent de ressentir qu’ils sont dans un état de fatigue, de sorte que vous ignorez souvent par inadvertance l’état de fatigue musculaire. MSN JAPAN a écrit un article pour vous enseigner une méthode d'auto-test simple. Même si vous remarquez une fatigue musculaire, vous pouvez sauver vos articulations de la taille, de la hanche et du genou de ce mauvais état !

Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et restez assis pendant un long moment avec vos jambes touchant le sol

En règle générale, les personnes qui ont de lourdes charges sur leurs articulations et leur taille ne peuvent pas maintenir cette posture pendant longtemps et leur corps tombera involontairement en arrière. Si nécessaire, vous pouvez soutenir l'arrière de votre corps avec vos mains. Ne maintenez pas cette posture de test aveuglément pour éviter de blesser votre corps.

Étape 2 : Écartez vos jambes, redressez votre cou-de-pied et touchez le sol avec vos orteils.

Gardez vos jambes droites, étirez vos pieds, tracez un arc de 90 degrés de haut en bas avec vos talons comme centre et essayez de toucher le sol avec vos orteils. À ce stade, vous pouvez vérifier si le gros orteil de votre pied peut toucher le sol. Lorsque vous bougez, ressentez-vous une gêne au niveau de l'articulation de la hanche ? Lorsque vous étirez vos pieds, ressentez-vous des sensations différentes dans vos pieds gauche et droit ?

Étape 3 : Rassemblez vos jambes et appuyez l'intérieur de vos pieds l'un contre l'autre

Après avoir confirmé le problème, rapprochez vos jambes et essayez de vous appuyer l'une contre l'autre avec l'intérieur de vos pieds. Maintenez la position de pression pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois. Une fois terminé, revenez à l'étape 2, essayez de redresser vos pieds et touchez le sol avec vos pouces. Si vous pouvez bouger vos pieds facilement et que les muscles de vos pieds deviennent mous, vous avez terminé.

Le ramollissement des gros orteils est un signe que la charge sur les articulations de la hanche, du genou et de la taille est réduite. Cependant, lorsque des problèmes musculaires affectent d'autres parties du corps, les symptômes peuvent ne pas être soulagés efficacement et l'état physique peut ne pas changer. Vous devez faire attention à ne pas trop solliciter les muscles de vos jambes et de vos pieds et faire ce que vous pouvez.

De plus, masser vos membres inférieurs et vos fesses, et étirer vos muscles au chaud après avoir pris un bain sont autant de bonnes façons de prendre soin de vous !