Un guide complet pour prévenir les coups de chaleur et se rafraîchir en été

Lorsque l’été arrive, de nombreuses personnes se sentent irritables et ont peu d’appétit. Nous sommes maintenant entrés dans la période des « jours caniculaires » avec les températures les plus élevées de l'année, et cette réaction sera plus évidente. Existe-t-il un moyen de l'atténuer ? Examinons les suggestions des experts en santé de la médecine chinoise.

Trop chaud pour être supporté

Le calme peut vous rafraîchir, le sommeil peut soulager vos soucis

En été, les gens s’irritent facilement, ce qui peut entraîner des fluctuations de la tension artérielle et de la glycémie, et donner aux gens une sensation de chaleur. Le professeur associé Wu Yunquan du département de neurochirurgie du premier hôpital affilié à l'université de médecine chinoise de Guangzhou estime que la meilleure façon de lutter contre cette émotion est de rester calme. Le dicton « calmez votre esprit et vous vous sentirez plus frais » a une base scientifique.

Le professeur Wu a expliqué que la régulation de l’activité cardiaque est un réseau neuronal autonome, divisé en nerfs sympathiques et nerfs parasympathiques. Lorsque le premier est dans un état excité (comme l’agitation), le rythme cardiaque augmente, la pression artérielle augmente et la température corporelle augmente ; lorsque le second est excité (dans un état de sommeil profond ou de calme), l’effet inverse se produit. Certaines personnes ont fait des expériences et ont découvert que lors d'un état de sommeil profond, un certain neurotransmetteur central est libéré dans le corps, affectant le centre de régulation de la température hypothalamique, réduisant le métabolisme du corps, dilatant les vaisseaux sanguins périphériques et abaissant légèrement la température corporelle de 0,5 à 2°C, soulageant ainsi la sensation de chaleur.

Un journaliste du Centre médical et de santé a expliqué un jour que le fait de bien dormir pouvait également soulager l'irritabilité et « refroidir » l'humeur. Cette fois, le professeur Wu a également souligné l'importance d'un sommeil suffisant en été. Il a déclaré : « Pour le travail et le repos en été, la médecine chinoise met l'accent sur le « temps de minuit ». Le temps de midi correspond à 11 heures du matin et le temps de minuit correspond à 23 heures du soir et à 1 heure du matin du lendemain. » Le principe principal est de dormir profondément à minuit, de faire une courte sieste à midi et de maintenir 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Il existe des remèdes contre les noctambules d'été. Par exemple, le dormeur peut se baigner les pieds avec de l'eau tiède 2 heures avant d'aller se coucher et masser le point Yongquan sur la plante du pied (la dépression à l'avant du pied lorsque le pied est recourbé). Comme le dit le dicton : « Si l'estomac est dérangé, vous ne dormirez pas bien. » Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez boire une petite quantité d'eau sucrée légère et apaisante avant d'aller vous coucher, comme une soupe de lys au sucre de roche et de graines de lotus, une soupe de dattes rouges et de graines de lotus, de l'eau de miel de longane, de la pâte de haricots rouges et de haricots mungo, etc.

Pas savoureux

Préparez une délicieuse soupe pour nourrir l'estomac et rafraîchir

Concernant le problème du manque d'appétit en été, le professeur Chen Ruifang du département de soins de santé du premier hôpital affilié à l'université de médecine chinoise de Guangzhou a expliqué qu'en été chaud, l'activité métabolique du corps humain est à son stade le plus actif de l'année. De nombreuses personnes ont un manque d'appétit, une fonction digestive réduite et sont sujettes à des symptômes tels que la fatigue, l'épuisement et les maux d'estomac. Certaines personnes sont également sujettes aux maladies gastro-intestinales. Cependant, le temps est chaud à cette période, le corps humain transpire beaucoup et consomme beaucoup d'énergie, il faut donc accorder une attention particulière à la régulation alimentaire.

En général, le régime alimentaire estival ne doit pas être trop gras ou épicé et doit être basé sur le principe d'une alimentation légère. En plus des principes diététiques de base tels que des repas simples, des céréales complètes et la consommation d'une grande quantité d'eau bouillie, l'été est particulièrement propice à la consommation de légumes, de fruits et de haricots de saison.