Comment entraîner les muscles de la poitrine sans équipement

Dans nos vies, de nombreuses personnes dépendent particulièrement des salles de sport, car elles pensent que les salles de sport disposent d'une variété d'équipements de fitness et qu'il existe des entraîneurs pour les guider, donc qu'il s'agisse de perte de poids ou de fitness, l'effet est très évident, mais parfois pour certaines raisons, nous ne pouvons faire de l'exercice qu'à la maison, et l'équipement de fitness à la maison n'est pas solide, alors comment entraîner les muscles de la poitrine sans équipement de fitness ?

Les mouvements mentionnés ci-dessous provoqueront des courbatures pendant l'entraînement, mais c'est normal. Nous devons maximiser le métabolisme de notre corps pour permettre aux muscles de se développer. Alors, comment s'entraîner ? Regardons cela plus bas.

Le premier exercice, le plus basique, est la pompe. Il existe trois méthodes d'entraînement différentes pour cet exercice. La première est la descente, la deuxième est l'inclinaison et la dernière est la planche. En alternant ces trois méthodes pour effectuer des pompes, vous pouvez obtenir un effet maximal d'entraînement des muscles de votre poitrine.

La plus difficile de ces trois méthodes est la descente. Ce mouvement peut exercer la partie supérieure de notre poitrine lorsque nous nous déplaçons vers le bas. Cependant, au cours du processus d'entraînement, nous constaterons que dans des circonstances normales, la partie supérieure de la poitrine de tout le monde est légèrement plus faible que la partie inférieure.

Ensuite, à ce stade, nous devons commencer à ajuster la méthode d'entraînement et utiliser la troisième méthode pour nous entraîner, en utilisant la méthode de la planche pour nous entraîner, ce qui peut non seulement protéger le haut de la poitrine mais également obtenir un effet équilibré.

Lorsque nous voulons exercer la partie inférieure de la poitrine, nous pouvons utiliser la deuxième méthode, l'inclinaison. Lorsque nous nous retournons et nous entraînons de cette manière, je peux mieux exercer la partie inférieure de la poitrine, car cette partie est beaucoup plus forte que la partie supérieure de la poitrine. Dans l'ensemble des mouvements d'entraînement des muscles de la poitrine, nous devons commencer par la partie la plus difficile en premier, puis faire la partie simple.

Lorsque nous commençons l'entraînement, notre énergie est très élevée. À ce moment-là, nous devons d'abord effectuer le mouvement le plus difficile, qui est le mouvement de déclin. Pour ceux qui viennent de commencer l'entraînement, nous n'avons pas besoin de précipiter les progrès. Nous pouvons diviser l'entraînement en trois étapes : élémentaire, intermédiaire et avancée.

Si vous souhaitez renforcer vos bras tout en développant vos muscles pectoraux pendant l'entraînement, vous pouvez choisir de le faire selon la méthode inclinée, et ajouter des mouvements de rotation et d'élévation des épaules au milieu. Nous devons assurer un métabolisme normal et ne pas être paresseux pendant l'entraînement. Nous devons garder notre abdomen près du sol et le soutenir avec les deux mains. Répétez 5 fois et faites 6 séries pour obtenir les meilleurs résultats.

Si vous vous y tenez longtemps, vous constaterez que ces mouvements deviendront de plus en plus faciles et très efficaces. Le plus important est de persister et de ne pas abandonner. Lorsque vous ne parvenez pas à persister, pensez à vous-même, je peux certainement entraîner les muscles pectoraux les plus forts !