Façons de vous rafraîchir le matin

Ne pensez pas que vous ne vous sentirez pas somnolent dans votre vie quotidienne. En fait, de nombreuses personnes se sentiront somnolentes dans leur vie quotidienne. Même si le temps est très froid, les gens se sentiront somnolents lorsqu’ils arriveront soudainement dans un endroit chaud. Surtout lorsqu’ils se lèvent le matin, ils ne veulent pas quitter le lit. Ils se sentent très somnolents, fatigués et sans force. En fait, la première chose à laquelle il faut faire attention à ce moment-là est d’utiliser des méthodes astucieuses pour se rafraîchir, et l’effet est toujours très bon.

Le café est le meilleur choix pour la plupart des gens qui ont besoin de se lever tôt pour aller travailler et se ressourcer rapidement.

Jusqu'à 83 % des Américains s'identifient comme des buveurs réguliers de café. Les buveurs de café connaissent les effets de la caféine, qui peut réduire la fatigue et augmenter la vigilance.

Mais le café a aussi un côté sombre. Certaines personnes sont extrêmement sensibles à la caféine, et une consommation excessive de caféine peut entraîner de l’anxiété et de l’insomnie, parfois classées comme de la « nervosité ». Il est préférable d’éviter de grandes quantités de caféine pendant la grossesse et l’allaitement.

Le café est très acide et peut aggraver les symptômes de certains troubles gastro-intestinaux. En plus de cela, certaines personnes détestent tout simplement le café.

Heureusement, il existe d’excellents moyens de se donner un coup de fouet le matin, et ils n’impliquent pas nécessairement du café.

Une variété d'options pour se rafraîchir

Si vous souhaitez un remontant matinal moins irritant et moins amer, voici quelques bonnes idées :

exercice

Il est peut-être un peu différent de notre sens commun selon lequel l’exercice nécessite plus d’énergie, mais des études ont montré que c’est l’exercice qui rend les gens plus énergiques. Un exercice régulier, même 20 minutes d’entraînement de faible intensité quelques fois par semaine, peut vous garder énergique tout au long de la journée.

Un exercice d’intensité plus élevée vous rend plus énergique. Il peut vous rafraîchir rapidement et l'effet peut être observé en peu de temps, donc si vous pouvez faire de l'exercice rapidement et intensément pendant 20 minutes chaque matin, vous pouvez vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour travailler toute la journée.

Thé

Si vous aimez toujours une boisson chaude le matin mais que vous ne voulez pas de la forte teneur en caféine et du goût amer du café, le thé est un excellent substitut. Une tasse de café moyenne contient 100 à 150 mg de caféine, tandis qu'une tasse de thé noir contient environ 50 mg de caféine et une tasse de thé vert 25 à 30 mg. De plus, le thé est riche en antioxydants, qui peuvent apporter davantage de bienfaits pour la santé et vous faire sentir bien toute la journée.

Kombucha

Si vous voulez quelque chose d’un peu plus fort, optez pour le kombucha. Le kombucha est un thé fermenté sucré et légèrement acide, un goût que certaines personnes aiment. Le principal avantage du kombucha, en plus de contenir plus de caféine, est que ses probiotiques peuvent favoriser la digestion gastro-intestinale. De nombreuses personnes qui boivent régulièrement du kombucha disent qu’une tasse de kombucha le matin peut stimuler leur énergie cérébrale pour toute la journée.

Petit déjeuner nutritif

Au lieu de boire des boissons énergisantes, pourquoi ne pas ressourcer votre corps avec un petit-déjeuner nutritif et sain ? Un petit-déjeuner nutritif et complet peut fournir directement de l’énergie au corps tout au long de la journée, vous rendant plus énergique, concentré et alerte. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont riches en protéines ou en glucides, comme du pain grillé de blé entier, des blancs d’œufs, du yaourt grec et des fruits frais.

Une autre excellente option pour vous remonter le moral le matin si vous êtes pressé par le temps et que vous vous précipitez au travail. La plupart des smoothies offrent une variété de fruits et sont riches en glucides variés, mais ils sont également riches en sucre, ce qui signifie que vous devez prendre une collation le matin ou l'après-midi. Assurez-vous que votre smoothie contient des graisses saines, comme du beurre de cacahuète ou des flocons d’avoine.

Dormez suffisamment chaque nuit

Vous n’avez pas besoin de choisir des boissons pour vous rafraîchir. Adoptez un horaire de sommeil fixe de 7 à 9 heures chaque nuit et réduisez les autres distractions avant d’aller au lit, comme jouer avec votre téléphone. Permettez-vous de vous allonger tranquillement, de vous détendre, de manger sainement le lendemain et de réduire votre consommation de caféine. En vous assurant un sommeil adéquat, je pense que vous serez plein d'énergie le matin et que vous pourrez facilement faire face à une journée de travail complète sans aucun autre moyen. Mais ne dormez pas trop longtemps !