9 façons de lutter efficacement contre l'anxiété

Lorsque l'ancien est remplacé par le nouveau, nous ressentons souvent de l'anxiété, de la dépression, de la frustration et d'autres émotions négatives dans la réticence à dire au revoir à l'ancien et l'anxiété d'accueillir une nouvelle vie. Les méthodes suivantes qui peuvent agir sur l'esprit, le corps et les émotions en même temps valent la peine d'être essayées !

1. Massage – réduit les hormones du stress

Un massage corporel de 20 minutes par semaine pendant un mois peut réduire les niveaux de cortisol du corps jusqu'à 31 %. Il ne fait aucun doute que cela soulagera grandement l'anxiété des gens de manière invisible. De plus, des études montrent que le massage peut induire une réponse de relaxation qui peut soulager l’anxiété. Une étude démontre que le massage relaxant et le massage suédois sont des traitements très efficaces contre les douleurs lombaires. Par exemple, les techniques de massage suédois intègrent des mouvements de pétrissage apaisants pour aider à soulager les muscles tendus et fatigués, détendre les systèmes circulatoire et musculaire, stimuler la circulation sanguine, accélérer le métabolisme et favoriser l'excrétion des déchets entre les tissus, stimulant et augmentant ainsi la production d'énergie du corps. Plus important encore, un massage qui combine une pression appropriée et une stimulation tactile peut également aider à équilibrer le système nerveux sympathique, permettant au corps de produire des endorphines, une hormone du bonheur similaire à celle produite après l’exercice, qui aide à soulager et à éliminer la tension et l’anxiété causées par le stress.

Un professeur de psychologie a déclaré : « L’exercice peut aider les gens à se concentrer sur leurs émotions, comme la respiration rapide, l’accélération du rythme cardiaque, l’environnement et les choses qui les entourent, ce qui les aide à sortir de l’état d’anxiété. » Une étude a montré que l’exercice peut réduire l’anxiété de 50 % ! Près de 80 % des études ont également confirmé que la natation peut soulager les tensions et la dépression. De plus, flotter dans l’eau déclenche le bouton « réponse de relaxation » du corps, réduisant ainsi efficacement les hormones de stress. Dans l’ensemble, la natation peut être considérée comme un excellent exercice pour soulager l’anxiété.

La thérapie cognitivo-comportementale est un ensemble de méthodes qui modifient la pensée, les croyances et les comportements. Il s'agit d'une méthode de psychothérapie à court terme utilisée pour modifier les cognitions négatives et éliminer les émotions et comportements négatifs. L'expert a déclaré : « La thérapie cognitivo-comportementale peut nous aider à évaluer les risques auxquels nous sommes confrontés et nous enseigner certaines méthodes et techniques pour réévaluer le niveau de menace. » Il a également ajouté : « La thérapie cognitivo-comportementale ajustera le niveau d'anxiété pour qu'il corresponde au niveau de risque réel. » Les données de l'enquête montrent que 46 % des personnes ont vu leur anxiété diminuer après avoir suivi une thérapie cognitivo-comportementale, contre 14 % des personnes qui n'ont pas suivi cette thérapie. Si vous souhaitez utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’anxiété, vous devez généralement recevoir un traitement d’une heure une fois par semaine, et il est préférable de continuer pendant 3 à 4 mois.

Chez les personnes souffrant de troubles anxieux, nous avons constaté qu’il existe une zone du cerveau qui est sous-active dans le contrôle des pensées, et l’anxiété peut devenir incontrôlable. La méditation peut stimuler cette zone et la maintenir active, nous aidant ainsi à mettre fin au cercle vicieux de l’anxiété.

Une étude montre que si vous pratiquez le yoga pendant environ une heure trois fois par semaine, votre anxiété peut être grandement améliorée après 12 semaines. Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de troubles anxieux ont généralement des niveaux plus faibles d’un acide aminé appelé GABA dans leur cerveau. Les participants à l’étude ont constaté une augmentation des niveaux de GABA dans leur cerveau après avoir suivi un cours de yoga et une réduction significative de l’anxiété après le cours. La respiration abdominale profonde pendant la pratique du yoga peut stimuler le système nerveux parasympathique du corps, qui est étroitement lié à la capacité d'une personne à se détendre.

Le professeur a déclaré : « La modification cognitive peut aider à changer la façon dont une personne pense. » Différentes cliniques utilisent différentes méthodes de traitement. Vous pourriez voir un écran d’ordinateur avec des visages menaçants ou non menaçants, et lorsque les visages effrayants apparaissent, effectuez une tâche de manipulation pour réduire l’anxiété. Vous constaterez que votre attention peut être ajustée et corrigée à l’aide de programmes informatiques.

Il a été démontré que la musique au rythme lent ou la musique de méditation est un moyen efficace de soulager le stress. Alors, sur votre chemin vers le travail, activez le bouton musique pour vous aider à entrer dans une ambiance apaisante et paisible. De plus, si vous êtes malheureusement coincé dans un embouteillage, vous pouvez essayer l'exercice rapide suivant, qui peut également produire le même effet que la musicothérapie : tenez le volant, utilisez les muscles de vos doigts, de vos bras et de votre dos pour exercer une force pendant environ 45 secondes jusqu'à ce que les muscles commencent à trembler, puis détendez-vous - cela équivaut à créer une série d'ondes de libération de pression de votre cou à vos doigts, et tout votre corps ressentira une libération momentanée.

8. Le sommeil – Équilibre les hormones du stress

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de se sentir anxieuses. Parce que le manque de sommeil stimule une zone du cerveau qui s’active également lorsque les personnes sont anxieuses. Le sommeil supprime les hormones du stress comme le cortisol et stimule la sécrétion d’autres « bonnes hormones » comme la DHEA (qui joue un rôle important dans la protection et aide le corps à récupérer rapidement du stress). L’étude a révélé que parmi les femmes souffrant de troubles anxieux, celles qui présentaient des niveaux plus élevés de DHEA présentaient beaucoup moins d’émotions négatives. Un moyen naturel d’augmenter la sécrétion de DHEA est de dormir davantage. Avant de régler votre réveil, pensez à votre niveau de stress. Plus vous êtes exigeant envers vous-même pendant la journée, plus vous avez besoin de sommeil pour équilibrer la situation. Si vous n’êtes pas en mesure de dormir 7 à 8 heures, rappelez-vous de prendre au moins un ou deux jours par semaine pour obtenir cette quantité de sommeil, ou dormez plus longtemps le week-end. Mais n’oubliez pas d’éviter tout ce qui vous rappelle le travail et de retirer les vêtements sales ou les ordinateurs de la chambre.

9. Aromathérapie – Détendez votre corps et votre esprit

Les huiles essentielles à base de basilic, de camomille, d’eucalyptus, de lavande, de menthe poivrée, de rose et de thym ont toutes des effets apaisants et relaxants. Suggestion : Mettez quelques morceaux de sel gemme dans une petite bouteille en verre et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle anti-stress afin que l’huile essentielle puisse être entièrement absorbée par le sel gemme. Lorsque vous vous sentez anxieux et avez besoin de soulager le stress, ouvrez simplement le flacon et laissez le stress être soulagé dans une certaine mesure dans le parfum.