10 « diables » qui détruisent votre santé

1. Manque d'amitié

Des études montrent que moins nous sommes sociables, plus nous avons de substances chimiques anxiogènes dans notre cerveau et plus nous sommes susceptibles de tomber malades. Une étude menée auprès de 276 adultes âgés de 18 à 55 ans a montré que ceux qui avaient six amis ou plus étaient quatre fois plus susceptibles de lutter contre un rhume que ceux qui avaient moins d’amis. Solution : Si vous êtes trop occupé pour appeler, envoyez simplement un SMS à votre ami le soir.

2. Manque de sommeil

Un mauvais sommeil a été associé à un affaiblissement du système immunitaire et à une réduction des cellules tueuses qui combattent les germes. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que les personnes qui dormaient seulement quatre heures par semaine avaient dans leur sang deux fois moins d'anticorps qui combattent la grippe que celles qui dormaient 7,5 à 8,5 heures. Solution : Essayez de dormir 8 heures par nuit sans interruption.

3. Pessimiste

Une étude de l'Université de Californie a révélé que les étudiants en droit qui avaient une attitude positive au début de leur premier semestre avaient plus de cellules T, qui stimulent les réponses du système immunitaire, et plus de cellules tueuses naturelles à la mi-session que les étudiants ayant une attitude négative. Cela peut être dû au fait que les optimistes se soucient davantage d’eux-mêmes, ou bien au fait que le stress peut faire des ravages sur le système immunitaire. Solution : Il est difficile de changer votre personnalité, mais vous pouvez essayer de trouver des raisons, aussi petites soient-elles, d’être reconnaissant pour ce qui se passe dans votre vie chaque jour.

4. Supprimer les émotions

Les discussions constructives renforcent le système immunitaire. Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont demandé à 41 couples heureux de passer 15 minutes à discuter positivement de leur mariage. Les chercheurs ont constaté une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et du nombre de globules blancs, tous de bons signes similaires à ceux observés après un exercice modéré. Solution : Ne gardez pas pour vous les problèmes qui vous préoccupent ; il serait préférable d’en discuter activement.

5. Stress chronique

Le stress chronique, contrairement au stress occasionnel, peut réduire considérablement la capacité du système immunitaire à combattre la maladie. Un stress extrême peut entraîner une diminution des cellules tueuses naturelles, une réduction de l’activité des cellules T tueuses et une diminution du nombre de macrophages qui améliorent la réponse du système immunitaire. Contre-mesure : faites des activités anti-stress et essayez de détendre votre esprit.

6. Utilisation des biens publics

Apporter votre propre stylo peut vous aider à éviter l’exposition aux virus, car les virus du rhume et de la grippe peuvent se transmettre de main en main. Contre-mesure : évitez d’utiliser les stylos des hôpitaux, des banques, des coursiers et des serveurs de restaurant.

7. Toujours en train de conduire

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui conduisaient étaient deux fois plus susceptibles de tomber malades sur une période de quatre mois que celles qui marchaient. Solution : 30 minutes d’exercice aérobique peuvent améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.

8. Tabagisme passif

Chaque année, environ 3 000 Américains non-fumeurs meurent d’un cancer du poumon et 300 000 enfants souffrent d’infections respiratoires dues au tabagisme passif. Contre-mesure : éloignez-vous des fumeurs.

9. Utilisation fréquente d’antibiotiques

Si vous prenez des antibiotiques dès que vous présentez des symptômes du rhume, vous développerez progressivement une résistance à ces médicaments et développerez une infection plus grave. Que faire : N’utilisez pas d’antibiotiques à titre préventif, à moins qu’ils ne soient prescrits par votre médecin.

10. Manque de sens de l'humour

Les chercheurs ont découvert que les émotions associées au rire peuvent réduire les hormones du stress, augmenter certaines cellules immunitaires et en activer d’autres. Contre-mesure : souriez joyeusement à tout moment et en tout lieu.