Moyens de soulager la tension

Nous avons tous des émotions et des désirs. Dans la vie quotidienne, certaines choses peuvent parfois nous rendre très mal et nerveux. Tout le monde a dû ressentir de la nervosité, surtout dans certaines occasions importantes. Certaines personnes se sentent toujours nerveuses dans leur vie quotidienne. Cela nécessite un ajustement opportun. Voyons quelques moyens d'éliminer la tension.

Certaines personnes sont toujours nerveuses. Parfois, la nervosité est une réaction normale, mais si elle dure longtemps, elle devient un état pathologique. Il faut alors y prêter attention. Apprenons des moyens d'éliminer la nervosité pour nous aider à atténuer ce phénomène.

1. Détendez-vous

Le corps est une maison et l’esprit doit remplir chaque pièce. La relaxation statique et dynamique ainsi que la pleine conscience peuvent nous aider à y parvenir. Voici quelques méthodes d’entraînement qui conviennent à tout le monde, contrairement aux médicaments, qui ont des contre-indications pour certains groupes de personnes.

Entrez tranquillement dans votre corps

Levez-vous, fermez les yeux et expirez avec force l’air de vos poumons. Inspirez ensuite et laissez lentement votre estomac, votre gorge et vos épaules se dilater. Retenez votre souffle et détendez-vous en dansant comme une marionnette. Lorsque vous ne pouvez pas retenir votre souffle, expirez profondément. Faites ceci 3 fois, puis ouvrez les yeux après avoir repris une respiration normale. C'est une méthode d'entraînement idéale pour réveiller votre corps en douceur et vous faire ressentir le soin que vous lui apportez.

Stimuler l'acuité cérébrale

Allongez-vous sur le dos, les mains sur l'abdomen, les doigts se touchant, et inspirez lentement et longuement par le nez, en comptant jusqu'à 5. Les poumons et l’abdomen sont gonflés et les doigts sont écartés. Retenez votre souffle pendant 5 minutes, puis commencez à expirer, comptez jusqu'à 10, puis expirez. Cette ancienne technique de relaxation (à faire 10 fois) ralentit les contractions du cœur et permet à l'énergie de circuler plus librement. Cela permet également d’apporter de l’oxygène au cerveau. Après vous être calmé, vos pensées seront claires et votre esprit sera clair.

Renouer avec son corps

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut, les yeux fermés, prenez trois respirations profondes, concentrez votre esprit sur votre corps et videz complètement votre corps à chaque expiration. Des orteils jusqu’au sommet de la tête, contractez chaque muscle à tour de rôle, puis relâchez. Sentez chaque muscle avec soin. Les épaules et la tête doivent tourner et non se contracter. Cet ensemble de mouvements est très relaxant (il suffit de le faire une fois) et élimine les tensions. C'est une excellente façon de découvrir le corps à travers les détails.

Augmentez votre vigilance

Asseyez-vous, les yeux fermés et tout le corps détendu. Appuyez votre dos droit sur le coussin, posez vos pieds à plat et placez vos mains sur vos cuisses. Ressentez soigneusement la lourdeur de vos membres tout en répétant lentement dans votre esprit (3 à 5 minutes) les phrases suivantes : « Mon bras droit est lourd », « Mon bras gauche est lourd », « Mes deux bras sont lourds ». Il en va de même pour les jambes. Enfin, dites silencieusement : « Mes bras et mes jambes sont lourds. » Faites une pause après chaque récitation. Ce type d’autosuggestion peut améliorer la concentration.

2. Marcher

Ne marchez pas comme un robot ou un mannequin. Il est préférable de trouver un style de marche qui reflète votre personnalité. Pour permettre à votre corps de s’étirer dans l’espace, vous devez d’abord ressentir les mouvements subtils de la marche. Faites cet exercice aussi longtemps que possible jusqu’à ce que vous ressentiez la sensation désirée dans tout votre corps.

Lumière sur le pas

Avancez lentement un pied. Durant ce processus extrêmement lent, ressentez attentivement la manière dont vos pieds atterrissent et comment le point de force passe de vos talons à vos orteils. Ramenez vos pieds en arrière. Nous ressentons la sensation d’étirement dans nos articulations (orteils, chevilles, genoux, taille, épaules et cou) et la façon dont notre corps bouge. C’est un excellent exercice pour réveiller les parties du corps qui sont normalement surutilisées mais négligées. Effet après traitement : Le corps devient doux, flexible...plus léger qu'avant !

Marchez la tête haute

Placez un petit sac de riz ou autre chose sur votre tête et avancez. Vous pouvez le tenir avec vos mains. Prenez un moment pour ressentir l’axe vertical de votre corps. À ce moment, la posture de la tête est naturelle et droite, le cou est également droit et la posture de la personne est plus gracieuse.

Ouvre-toi

Haussez les épaules plusieurs fois. Ressentez le changement qui a eu lieu. Vos épaules trouveront leur position la plus confortable. Ils supportent souvent notre nervosité. Penser à détendre vos épaules pendant que vous marchez peut éliminer toute expression faciale sombre et aider vos bras à se balancer plus naturellement.

Les méthodes que nous avons présentées ci-dessus sont toutes très efficaces pour éliminer les tensions. Si vous vous sentez souvent nerveux dans votre vie quotidienne, vous devriez en apprendre davantage sur les méthodes que nous avons présentées ci-dessus, boire plus d'eau chaude, rendre vos émotions plus stables et être capable de bien vous détendre. Les tensions à long terme auront également un grand impact sur votre esprit, donc tout le monde devrait y prêter attention.