Les muscles doivent-ils être exercés tous les jours ?

Le poids des muscles n'a rien à voir avec notre exercice quotidien, mais l'exercice quotidien peut exercer la dureté des muscles et il est bon pour améliorer la résistance de notre corps, il est donc bon de faire de l'exercice de manière appropriée dans la vie quotidienne. Les muscles peuvent être renforcés en faisant de l’exercice tous les jours et la force des muscles peut être améliorée. Découvrons les avantages de l’exercice musculaire quotidien.

Puis-je entraîner mes muscles abdominaux tous les jours ?

Concernant la question de savoir si vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux tous les jours, il existe deux situations :

1. L’entraînement des muscles abdominaux n’est pas une question de poids, mais de qualité. Peu importe que vous vous entraîniez tous les jours.

Beaucoup de gens constatent qu’ils ne ressentent rien ou ont mal à la taille après avoir exercé leurs muscles abdominaux tous les jours, ils tombent donc dans un malentendu et pensent que les muscles abdominaux peuvent être entraînés tous les jours. La cause fondamentale de ce malentendu est que les gens n’exercent pas leurs muscles abdominaux à fond, utilisent de mauvaises méthodes et récupèrent facilement, ce qui leur fait penser que les muscles abdominaux peuvent être entraînés tous les jours.

Par exemple, lorsque vous entraînez vos muscles abdominaux, vous vous concentrez sur le poids plutôt que sur la qualité, et vous vous entraînez uniquement avec votre propre poids corporel sans ajouter de poids, de sorte que la quantité et l'intensité ne sont pas atteintes. Si vous regardez la structure des muscles abdominaux, c'est comme un morceau de chocolat divisé en 8 morceaux, un par un. Si vous n'en faites travailler qu'un ou deux (de très petits muscles) à chaque fois, les muscles récupéreront naturellement plus vite. Il n'y a aucun problème à faire de l'exercice tous les jours.

En bref, c’est uniquement parce que la qualité de votre entraînement des muscles abdominaux n’est pas assez élevée et que la stimulation n’est pas suffisante que vous devez faire de l’entraînement des muscles abdominaux tous les jours. De plus, si la qualité de l'entraînement des muscles abdominaux n'est pas à la hauteur, peu importe combien vous le faites, cela ne servira à rien. Les mouvements sont incomplets, les muscles ne sont pas entièrement contractés et les résultats sont médiocres.

2. Il n’est pas nécessaire de faire un véritable entraînement des muscles abdominaux de haute qualité tous les jours

En fait, si nous pouvons faire un entraînement des muscles abdominaux de haute qualité à chaque fois, avec des mouvements à la hauteur, une intensité suffisante et une stimulation suffisante des muscles abdominaux, il n'est pas conseillé de s'entraîner tous les jours, car peu importe l'effort des muscles abdominaux, ils ont toujours besoin de repos, sinon la colonne lombaire ne pourra pas le supporter. De plus, si vous voulez vraiment atteindre ce type d’intensité, la plupart des gens ne peuvent pas s’entraîner tous les jours, ni n’ont besoin de s’entraîner dur tous les jours, car l’effet a déjà été atteint.

Par conséquent, chaque exercice de musculation abdominale doit inclure l'entraînement des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que des muscles abdominaux latéraux tels que les muscles obliques externes. Vous ne pouvez pas vous contenter de répéter un ou deux exercices à plusieurs reprises ; vous devez vous entraîner de manière globale. De plus, si vous avez de gros muscles abdominaux, vous devez réduire la fréquence tout en vous concentrant sur la qualité de l'exercice. Vous pouvez effectuer des exercices pour la taille et les abdominaux en portant des poids, ce qui peut augmenter efficacement la taille de vos muscles abdominaux et améliorer leur forme.

En bref, si la qualité de l’entraînement des muscles abdominaux est élevée, faire un entraînement des muscles abdominaux 2 à 3 fois par semaine est idéal. De plus, ne faites pas plus de huit séries d’exercices abdominaux à la fois, et le nombre total de fois doit être inférieur à 400.

La pire chose dans l'entraînement musculaire, c'est « trois jours de travail acharné et deux jours de farniente »

L'entraînement musculaire nécessite du repos, car il consomme beaucoup de nutriments. Après l'exercice, après un repos approprié, les nutriments dans les muscles sont rapidement reconstitués et la quantité reconstituée sera supérieure à ce qui est consommé. C'est ce que l'on appelle la « super récupération ».

La « super récupération » permet aux muscles d’obtenir plus de nutriments, les rendant ainsi plus développés avec plus d’entraînement. Mais si les muscles n’ont pas suffisamment de temps pour reconstituer leurs nutriments, ils ne deviendront pas plus forts qu’avant.

Cependant, la période de repos ne doit pas être trop longue. Elle doit être calculée en fonction de la capacité des muscles à s'exercer à nouveau. En général, 2 à 3 jours sont appropriés. Après 2 à 3 jours, s’il n’y a pas de stimulation continue par l’exercice, les effets de l’exercice de la période précédente s’estomperont progressivement et tous les efforts précédents seront vains.

Parce que les muscles sont également composés de diverses protéines, ces composants musculaires sont toujours dans un état dynamique de consommation et de renouvellement constants. D’une part, le manque d’exercice entraînera un manque de facteurs qui stimulent la croissance musculaire et, d’autre part, les substances qui composent les muscles sont constamment consommées.