Faites quelques petits exercices pour vous débarrasser du problème de la « somnolence printanière »

Je me sens somnolent au printemps, fatigué en automne, énervé en été et incapable de me réveiller en hiver. Cette phrase est familière à tout le monde, n'est-ce pas ? En ce début d'année, tout reprend vie. Quelle période merveilleuse. Si vous vous sentez somnolent toute la journée et que vous n’avez pas l’énergie de faire quoi que ce soit, vous ne pourrez pas apprécier la signification du printemps. Pourquoi ressentons-nous une « somnolence printanière » ?

Faites attention à la fatigue du ressort et découvrez-en la cause

Ne sous-estimez pas la somnolence printanière. La somnolence printanière est un phénomène physiologique à court terme dans lequel les fonctions physiologiques du corps humain s'ajustent en fonction des changements saisonniers naturels et des changements de température. La médecine chinoise et occidentale ont toutes deux des explications à ce phénomène. Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, la « somnolence printanière » est causée par le froid de l'automne et de l'hiver qui endommagent l'énergie yang, c'est-à-dire une énergie yang insuffisante, qui se manifeste dans le corps humain par de la fatigue. La médecine occidentale considère que la température est basse en hiver, les vaisseaux sanguins se contractent, le flux sanguin vers les organes internes et le cerveau augmente et l'apport d'oxygène au cerveau augmente également en conséquence. Lorsque la température augmente au printemps, l’apport d’oxygène au cerveau diminue, ce qui rend les gens plus sujets à la somnolence.

Pour se débarrasser de la somnolence printanière, en plus de manger plus de légumes et de faire attention à l’apport en protéines, un autre moyen important est de faire de l’exercice. Faire quelques exercices courts au cours d’une journée chargée peut vous permettre de vous sentir reposé pour toute la journée et de rester énergique et de bonne humeur pour gérer les affaires au travail. Alors, quel type d'exercice est adapté pour se réveiller de la « somnolence printanière » ? Quelles sont les idées reçues sur l'exercice physique ? Ce numéro invite Pan Yong, coach de fitness avec de nombreuses années d'expérience dans le domaine, à vous les enseigner.

La première période dorée de l'exercice : le matin est la partie la plus importante de la journée, 20 minutes d'exercice apportent de la bonne humeur

En hiver, je me réveille le matin mais je reste au lit car j'ai peur du froid. Au printemps, je me réveille souvent le matin et je retombe ensuite dans un sommeil profond. De nombreuses personnes se plaignent d'avoir plus sommeil à mesure qu'elles dorment. En fait, si vous décidez de vous lever et de faire un peu d'exercice léger, cette sensation disparaîtra rapidement. Quel type d'exercice est-il approprié de faire le matin ? Pan Yong a souligné que l'exercice doit être fait une heure après le petit-déjeuner. Les différents exercices recommandés ici peuvent également être effectués à jeun ou après un repas.

Au réveil, les vaisseaux sanguins sont relativement dilatés et le cœur et le cerveau souffrent d'ischémie et d'hypoxie. Il n'est donc pas recommandé de faire des exercices intenses à ce moment-là. Il est très bénéfique de boire de l’eau bouillie et de faire quelques exercices d’étirement à ce moment-là. Pour les amis plus âgés, pratiquer le Tai Chi le matin est un excellent moyen de rester en bonne santé ; pour les amis plus jeunes, ajouter de la vitalité est très important, donc faire du Pilates est un bon choix. Le Pilates est un exercice de renforcement musculaire local qui permet d'augmenter l'endurance musculaire. Il se concentre sur l'entraînement de la taille et de l'abdomen, il est donc conseillé de le pratiquer à jeun. Le yoga, qui est également un exercice statique comme le Pilates, convient également aux jeunes et aux personnes d'âge moyen. Il convient de noter que la durée de l’exercice matinal ne doit pas être trop longue, 15 à 25 minutes étant l’idéal.

La deuxième période dorée pour faire de l'exercice : lorsque vous vous ennuyez au bureau à midi, faites un peu d'exercice pour vous ressourcer

En raison de transports peu pratiques, de nombreuses personnes restent au bureau pour déjeuner à midi et continuent à travailler au bureau après avoir mangé. L'après-midi est sans aucun doute très fatigant pour tout le monde. Après le déjeuner, en raison du fonctionnement du système digestif et d'un apport sanguin insuffisant au cerveau, vous vous sentirez très fatigué, mais vous ne pourrez pas trouver d'endroit pour faire une sieste et il n'est pas confortable de vous forcer à vous allonger et à dormir au bureau. À ce moment-là, vous pourriez aussi bien faire un peu d’exercice en salle pour réveiller votre cerveau, détendre les articulations et les muscles de tout votre corps et ajouter un peu de vitalité physique.

L'éditeur recommande les quatre sports suivants à tout le monde, vous voudrez peut-être les essayer.

Les squats à main levée sont efficaces pour activer tout le corps, renforcer la force des jambes et la fonction cardio-pulmonaire. Les squats en fente servent principalement à entraîner l'arrière des cuisses et les fesses. Ces deux exercices des membres inférieurs sont une forme de soins de santé pour les membres inférieurs des employés de bureau qui négligent de faire de l'exercice en raison de longues périodes assises au bureau. Les exercices de lifting des fesses ont pour effet d'embellir les fesses. Rester assis longtemps exerce une pression sur les fesses, ce qui rend les fesses déjà plates de nombreuses personnes encore moins galbées. Les exercices de lifting des fesses peuvent soulever les fesses et améliorer l’élasticité et la fermeté des fesses. Pour les filles qui veulent avoir des fesses charmantes, cet exercice peut faire d'une pierre deux coups. La sensation de fatigue au niveau de la taille est sans aucun doute source d'inconfort pour de nombreuses personnes. Les exercices d'étirement de la taille sont efficaces pour détendre les muscles de la taille et étirer les muscles du haut du corps.

Les exercices ci-dessus doivent être effectués au moins une heure après un repas. Vous pouvez les faire individuellement ou en sélectionner quelques-uns à faire en continu en fonction de votre situation. Par exemple, vous pouvez faire 15 à 25 squats à main levée en une série, vous reposer une minute entre chaque série et réaliser trois à quatre séries. Vous pouvez ensuite faire des fentes après cinq à dix minutes.

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Les erreurs d’exercice sont courantes

Le printemps n’est pas propice aux exercices intenses, et transpirer abondamment pendant l’exercice n’est en fait pas une bonne chose. Comme l'hiver froid vient de passer, l'activité des organes humains est très faible et les muscles et les ligaments sont relativement raides. L'exercice au printemps doit donc se concentrer sur la restauration du niveau fonctionnel du corps. De plus, il est facile d’attraper un rhume si l’on ne fait pas attention lorsque l’on transpire abondamment. Un rythme plus lent et moins d’exercice est le premier choix !

La perte de poids est également un sujet récurrent chez les femmes. Certaines personnes pensent que le jogging de longue durée est un moyen efficace de perdre du poids, c'est pourquoi il est recommandé. Cependant, si vous ne faites que courir sans l'associer à d'autres exercices, vos articulations risquent de ne pas se reposer suffisamment, ce qui entraînera une usure à long terme et des dommages physiques. Il est donc nécessaire de combiner le vélo, le tapis roulant spatial et d'autres exercices pour s'adapter, afin que la perte de poids et l'élimination des graisses ne nuisent pas à l'organisme. De plus, les amies peuvent souhaiter faire des exercices de musculation tels que des haltères et des barres. N'ayez pas peur de développer vos muscles. En fait, en plus de rendre les muscles fermes et beaux, c'est également très efficace pour augmenter la densité osseuse des femmes et maintenir leur posture droite.

Bien sûr, lorsque vous avez du temps libre, faire des activités de plein air vous fera non seulement vous sentir bien, mais maintiendra également votre corps dans un bon état énergique cette saison. Randonnée, vélo, jogging, aviron, étirements… choisissez la manière qui vous plaît, respirez l’air frais, étirez vos muscles et rafraîchissez votre esprit sous le soleil radieux du printemps. Apprécier la floraison éclatante des fleurs et écouter le chant clair et mélodieux des oiseaux sont la source de notre vitalité. Pourquoi s’inquiéter de la fatigue printanière ? L’exercice peut y remédier !

Paquet d'exercices recommandé pour la somnolence printanière

Matinée : jogging sur place, Pilates, corde à sauter, aérobic

Goûter : coups de volant, étirements de tout le corps, squats et demi-squats, chaque exercice dure 10 à 15 minutes, choisissez un exercice à chaque fois.

L'éditeur a résumé de nombreux petits exercices, vous ont-ils aidé à vous débarrasser de la « somnolence printanière » ?