Conseils de vie pour vous aider à surmonter « la somnolence printanière et la fatigue estivale »

De la fête du printemps à l'été, « la somnolence printanière et la fatigue estivale » sont un sujet qui ne peut être ignoré. Pourquoi vous sentez-vous toujours fatigué et somnolent ? La somnolence printanière et la fatigue estivale ne touchent pas tout le monde. Ceux qui manquent d'exercice ou qui ne sont pas particulièrement forts sont plus susceptibles de se sentir fatigués. Le temps est changeant au printemps et en été, et l’air est très humide. Surtout par temps chaud, les gens transpirent beaucoup mais ont peu d’appétit et mangent moins, donc leur immunité diminue naturellement. Les personnes qui ont de l’humidité dans le corps et celles qui sont généralement faibles physiquement sont plus susceptibles de se sentir somnolentes que celles qui font beaucoup d’exercice et ont un physique fort.

Aujourd'hui au Japon, la « cuisine anti-fatigue » développée conjointement par le Centre de promotion industrielle de la ville d'Osaka, l'Université de la ville d'Osaka et l'hôtel Hankyu Hanshin a été bien accueillie et accueillie par les Japonais.

Que sont ces « plats anti-fatigue » ?

On y trouve du saumon grillé dans une cocotte en terre cuite, du poulet, des champignons, des poivrons et des tomates, du poulet vapeur et des épinards, ainsi que divers plats qui combinent des fruits de mer comme le thon et la bonite avec des légumes.

À première vue, cela semble être une recette ordinaire, alors pourquoi peut-elle lutter contre la fatigue estivale ? En fait, l’astuce consiste à choisir des ingrédients riches en antioxydants. Après que le corps humain fait de l’exercice ou que le cerveau réfléchit, une partie de l’oxygène qui pénètre dans le corps humain par la respiration deviendra de l’oxygène actif. L'oxygène réactif est un produit nocif du métabolisme de l'organisme, également appelé déchet corporel (tels que les radicaux libres, le propanediol, la putrescine, etc.). Le professeur Kazuyoshi Yazawa de l'Université des sciences et technologies marines de Tokyo a souligné : « L'oxygène actif peut endommager les muscles et les cellules nerveuses, provoquant de la fatigue. »

Pendant longtemps, on a cru que l’acide lactique était responsable de la fatigue, mais en fait, « l’oxygène réactif a un impact plus important ». Ce qui est déroutant, c'est que l'oxygène réactif n'est pas seulement produit lors du métabolisme, mais si une personne est soumise à un stress mental important, elle absorbera inconsciemment plus d'oxygène. L'oxygène qui n'est pas consommé par le corps au cours des activités de la vie quotidienne se transformera en oxygène réactif, augmentant la sensation de fatigue du corps. L'astaxanthine, riche en saumon, et le dipeptide imidazole, riche en poitrine de poulet, ont de bons effets sur la lutte contre l'oxygène réactif. Si vous souhaitez soulager la fatigue, il est essentiel de consommer suffisamment des trois nutriments majeurs : les glucides, les protéines et les lipides, mais en même temps, vous devez également prêter attention au rôle des vitamines.

Astuces pour gérer la fatigue au bureau

Brossez-vous les dents ou mâchez du chewing-gum

Après le déjeuner, vous vous sentirez probablement rassasié et somnolent. Il existe deux suggestions à ce stade : la première consiste à se brosser les dents immédiatement après un repas, en utilisant un dentifrice à la menthe fraîche pour se rafraîchir l'esprit. De plus, se brosser les dents est également bon pour la santé bucco-dentaire. Deuxièmement, après vous être rincé la bouche à l’eau froide, prenez un chewing-gum ou un bonbon à la menthe, de préférence avec une forte saveur de menthe, pour vous aider à vous rafraîchir l’esprit. Si tous vos collègues sont présents, autant en avoir un chacun, ce qui peut également vous rapprocher. Votre haleine sera plus fraîche, vous aurez plus de sujets de conversation et votre somnolence disparaîtra.

Pause déjeuner de 20 minutes

La médecine traditionnelle chinoise dit que faire une sieste à midi est un bon moyen de maintenir la santé. Mais la plupart des gens pensent que le mot « dormir » est un luxe, comme s’ils devaient dormir une heure ou deux pour être considérés comme ayant dormi. En fait, il suffit de fermer les yeux et de se reposer environ 20 minutes à midi, et l’effet est similaire à une sieste d’une heure. Une heure, c'est un peu trop long. Dormir trop profondément ou trop longtemps à midi aura des conséquences sur votre sommeil la nuit.

Café ou thé

C'est après le déjeuner que vous êtes le plus susceptible de vous sentir somnolent, et boire une petite tasse de café à ce moment-là est le plus efficace. Bien sûr, vous pouvez aussi boire du thé, selon vos envies. Cependant, qu'il s'agisse de thé ou de café, ne le buvez pas dans les 4 heures avant d'aller vous coucher, afin d'éviter la caféine qu'il contient et qui empêchera les gens de dormir. Il est préférable de ne pas boire de thé trop fort. Vous pouvez couper un morceau de gingembre dans le thé pour le rendre plus rafraîchissant.

Actualiser le chat

Discuter est aussi un bon moyen de se ressourcer. Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez trouver quelqu'un à qui parler au bureau. Par exemple, à ce moment-là, vous pouvez sortir et appeler un ami familier ou parler à quelqu'un de vos sentiments. Il ne s'agit pas de sujets profonds. Tant qu'il s'agit d'une conversation relaxante et agréable, lorsque vous sentez que votre somnolence est passée, vous pouvez retourner au travail en pleine forme.

Lève-toi et réponds au téléphone

Au bureau, passer et répondre à des appels sont les actions les plus courantes. Il s'est levé de son siège et en a profité pour étirer ses muscles tout en parlant au téléphone.

De l'encens pour vous réveiller

Rafraîchir votre esprit grâce à l’odorat est également un moyen de soulager la fatigue. Mettre de l’encens au bureau ? C’est très bien, un parfum frais d’agrumes, ou votre parfum préféré, ou juste quelques gouttes d’huile médicinale. Vous pouvez également allumer 1 à 2 bâtons d'encens à chaque fois, ce qui peut vous aider à vous réveiller.