Connaissez-vous quatre types de sommeil malsain ?

Tout le monde a besoin de dormir tous les jours. On peut dire que la qualité du sommeil détermine la qualité de vie. Bien sûr, la quantité de sommeil dont chaque personne a besoin à chaque période est différente. On peut dire qu'il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention en matière de sommeil. Le fait qu'une personne dorme sainement ou non peut avoir un impact direct sur sa vie et sa santé. On peut même dire que seul un sommeil scientifique peut produire l'effet de récompenses matérielles.

Alors, quelle est la manière la plus scientifique de dormir ? Comment une personne doit-elle dormir pour être la plus bénéfique pour sa santé ? Quels sont les problèmes courants du sommeil quotidien et comment pouvons-nous utiliser la qualité du sommeil pour améliorer notre qualité de vie ?

Dormir trop longtemps, comme ne pas dormir suffisamment, peut entraîner fatigue, lassitude et ralentissement du métabolisme. Dormir trop longtemps ne doit pas être trop long. Si vous dormez trop longtemps, votre rythme cardiaque ralentira, votre métabolisme chutera à un niveau très bas et vos tissus musculaires se relâcheront. Au fil du temps, vous deviendrez paresseux et faible, et même votre intelligence déclinera. Par conséquent, le temps de sommeil ne doit pas être trop long. 7 à 8 heures par jour et par nuit suffisent pour un adulte. Si vous voulez améliorer votre santé en augmentant votre temps de sommeil, cela sera contre-productif, augmentera les maladies et raccourcira votre vie.

Nouveau-né 20-22 heures Nourrisson de 2 mois 18-20 heures Enfant de 1 an 15 heures Enfant de 2 ans 14 heures Enfant de 3 à 4 ans 13 heures Enfant de 5 à 7 ans 12 heures Enfant de 8 à 12 ans 10 heures Enfant de 12 à 18 ans 9 heures Adultes 7-8 heures (pas moins de 6 heures) 60-70 ans 9 heures 70-90 ans 10 heures 90 ans et plus ne devraient pas être moins de 10 heures

En règle générale, 6 à 8 heures de sommeil normal par jour sont suffisantes. Si vous manquez de sommeil à cause du travail ou d'autres choses, vous pouvez le rattraper de manière appropriée en fonction de la durée du retard. En règle générale, la durée totale du rattrapage ne doit pas dépasser deux heures. Après vous être levé, faites quelques activités normales pour vous sentir reposé et tout reviendra à la normale. Une supplémentation excessive est non seulement inutile, mais vous rendra encore plus confus et même étourdi, ce qui entraînera la situation décrite dans votre question. Cela est dû au fait que tout le corps est dans un état de relaxation cérébrale et d'inhibition des organes pendant trop longtemps, ce qui peut provoquer une hypoxie ou une nutrition de la circulation sanguine et des organes du corps, entraînant des effets négatifs.

Un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil, et une personne meurt si elle ne dort pas pendant cinq jours. Le sommeil, en tant que processus vital nécessaire, est un élément important de la récupération de l'organisme, de l'intégration et de la consolidation de la mémoire, et constitue un élément indispensable de la santé. Selon une enquête de l’Organisation mondiale de la santé, 27 % des personnes souffrent de troubles du sommeil. Le Programme mondial pour le sommeil et la santé, parrainé par l'Organisation internationale pour la santé mentale, a lancé en 2001 un événement mondial : le 21 mars de chaque année, premier jour du printemps, « Journée mondiale du sommeil ». Le thème de la Journée mondiale du sommeil 2006 est « Un sommeil sain dans la communauté ». Certaines personnes peuvent trouver étrange que l'on distingue le sommeil sain du sommeil malsain. N'est-ce pas simplement dormir les yeux fermés ? En fait, les habitudes de sommeil auxquelles beaucoup de gens sont habitués ne sont pas scientifiques.

Sommeil malsain 1 :

Restez éveillé toute la nuit en semaine et dormez tard le week-end

Idée fausse : certaines personnes travaillent très dur et font parfois des heures supplémentaires jusqu’au petit matin, mais elles doivent quand même se lever à six ou sept heures pour aller travailler le lendemain. Que faire si vous manquez gravement de sommeil ? Compensez le manque de sommeil à la maison le week-end en dormant 20 heures pour compenser le sommeil que vous avez normalement. Certains entendent aujourd’hui que 8 heures de sommeil suffisent, et demain ils entendent que 7 heures de sommeil prolongeront la vie. Ils ne savent même pas combien d’heures de sommeil sont bonnes. Cependant, on dit qu'un sommeil adéquat est bon pour la beauté et les soins de la peau, alors dormez simplement 10 heures.

Analyse d'expert : Assurez un temps de sommeil normal chaque jour

Il est important de dormir suffisamment chaque jour. En général, les adultes devraient dormir entre 6 et 9 heures. Par exemple, se coucher à 22h-23h et se lever à 6h-7h peut permettre aux gens de maintenir un rythme biologique plus stable, ce qui est bénéfique pour le corps et l’esprit humains.

Il n’existe pas de règle uniforme concernant la durée du sommeil. Selon les individus, le sommeil peut être divisé en deux types : le sommeil long (environ 8 heures) et le sommeil court (environ 6 heures). En fait, 4 à 10 heures sont dans la fourchette normale, principalement en fonction de votre niveau d'énergie au réveil le lendemain. En fait, différents groupes de personnes ont des besoins différents en matière de sommeil. En règle générale, les personnes âgées de 10 à 18 ans ont besoin de 8 heures de sommeil par jour, celles âgées de 18 à 50 ans de 7 heures de sommeil par jour et celles âgées de 50 à 70 ans de 5 à 6 heures de sommeil par jour. Il est naturel, en particulier pour les personnes âgées, que la qualité de leur sommeil ne soit pas aussi bonne que celle des jeunes, à condition que cela n’affecte pas leur santé. Quant au nombre d'heures de sommeil que vous devez dormir chaque jour, cela dépend de votre condition physique. Tant que cela correspond à vos habitudes de sommeil et que cela vous permet d'être énergique pendant la journée et de ne pas vous sentir fatigué au réveil, tout ira bien. Beaucoup de gens formidables dorment très peu mais sont pleins d'énergie. La raison en est qu'ils complètent principalement le sommeil profond, qui est de petite quantité mais de grande qualité.

Sommeil malsain 2 : Restez silencieux et faites moins d’exercice avant d’aller au lit

Idée fausse : certaines personnes deviennent trop excitées pour s’endormir lorsqu’elles ont des activités le soir. Ils croient donc qu’ils doivent rester silencieux après avoir mangé et même refuser de participer à certaines activités normales de faible intensité. J'étais resté assis au travail toute la journée et j'ai continué à rester assis quand je suis rentré à la maison, mais je n'ai pas pu m'endormir avant d'aller me coucher.

Analyse d'expert : l'exercice modéré favorise le sommeil

Faire trop d’exercice avant d’aller au lit excite le cerveau et n’est pas propice à l’amélioration de la qualité du sommeil. Mais un exercice physique modéré peut inciter le cerveau humain à sécréter des substances qui inhibent l’excitation, favorisent le sommeil profond, soulagent rapidement la fatigue et entrent ainsi dans un cercle vertueux.

Surtout pour ceux qui font du travail mental, ils peuvent ne pas avoir beaucoup d’activité tout au long de la journée, mais une activité légère après le dîner peut les aider à dormir. Des études ont montré que faire un exercice léger comme le jogging avant d’aller au lit peut favoriser l’augmentation de la température corporelle. Lorsque votre corps commence à transpirer légèrement après le jogging (en général, 20 à 30 minutes sont appropriées), arrêtez immédiatement. À ce moment-là, la température corporelle commence à baisser. Lorsque vous vous couchez après 30 à 40 minutes, vous tomberez facilement dans un sommeil profond, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

Sommeil malsain n°3 :

Prévoir un sommeil dans le bus ou le métro

Idée reçue : Certaines personnes aiment se coucher tard pour travailler, pensant que l'entreprise est loin de chez elles. Qu'elles prennent le métro ou le bus, elles s'endorment dès qu'elles s'assoient et dorment tout le long du trajet jusqu'à l'entreprise. Elles pensent que cette façon de rattraper leur sommeil n'affectera pas leur travail ni ne retardera leur sommeil. Analyse d’expert : le sommeil profond permet de récupérer complètement

Le sommeil humain est divisé en deux phases : le « sommeil lent » et le « sommeil paradoxal ». La première phase peut être divisée en deux processus : le « sommeil léger » et le « sommeil profond ». Ces deux processus se répètent plusieurs fois pendant le sommeil. Ce n’est qu’après avoir expérimenté plusieurs processus de « sommeil profond » que la fatigue peut être complètement éliminée. Cependant, dormir, faire la sieste et rattraper le sommeil en voiture sont facilement perturbés par divers facteurs. Les secousses de la voiture, la stimulation de la lumière, l'influence du son et l'espace étroit rendent difficile l'entrée dans un état de « sommeil profond », et se reposer dans un état de « sommeil superficiel » ne peut qu'entraîner une récupération inadéquate. Nous entendons souvent des collègues se plaindre qu’après avoir fait une sieste dans la voiture, ils ressentent des douleurs à la taille et aux jambes et sont fatigués. De plus, dormir dans la voiture peut facilement conduire à des maladies. Par exemple, après avoir fait une sieste dans la voiture, vous risquez probablement d’avoir une raideur de la nuque et un rhume. Dormir avec le cou incliné d’un côté peut facilement fatiguer les muscles du cou d’un côté, ce qui facilite l’apparition d’une raideur de la nuque. De plus, lorsque vous dormez dans une voiture, avec les portes qui s'ouvrent et se ferment et le ventilateur qui souffle, vous pouvez facilement attraper froid si vous ne faites pas attention. Faire une sieste lorsque vous vous sentez fatigué pendant la journée peut vous aider à récupérer votre énergie physique, mais essayez de ne pas dormir dans la voiture.

Sommeil malsain 4 :

Si vous ne dormez pas bien, mangez pour compenser

Idée fausse : certaines personnes ont l'impression d'avoir du mal à dormir et consomment donc davantage de compléments alimentaires tels que du ginseng et des bois de cerf. Cela permet non seulement d'améliorer la qualité du sommeil, mais aussi, si les compléments alimentaires sont bons, même s'ils réduisent le temps de sommeil de manière appropriée, ce n'est pas un gros problème.

Analyse d'expert : Apprenez à faire une « sieste de midi »

Le professeur de médecine américain William Dement a déclaré : « Le sommeil est la première ligne de défense contre la maladie. » Il a constaté que les personnes qui se lèvent à 3 heures du matin ont le lendemain un système immunitaire affaibli et que le nombre de cellules protectrices tueuses de bactéries dans leur sang est réduit d'un tiers. C'est pourquoi le dicton répandu dans notre pays selon lequel « manger du ginseng n'est pas aussi bon que dormir tôt le matin » a beaucoup de sens. Les défenseurs des soins de santé traditionnels chinois font une sieste à midi. « Zi » fait référence à 23h00-1h00 la nuit, et « wu » fait référence à 11h00-13h00 pendant la journée. On pense que dormir à minuit peut conserver l’énergie, tandis que dormir à midi peut faciliter le développement de l’énergie Yang.

Afin d’assurer un sommeil profond, vous devriez essayer de vous coucher tôt et de vous lever tôt. Bien que de nombreux cols blancs soient occupés au travail, ils préfèrent commencer leur travail plus tôt que de le retarder. Le meilleur moment pour dormir est entre 22 heures et 4 heures du matin, et la limite d'endormissement ultime ne doit pas dépasser 11 heures. Après 23 heures, les gens deviennent excités et ont plus de mal à s’endormir. C'est à deux ou trois heures du matin que les personnes qui veillent tard se sentent le plus somnolentes. Après le lever du jour, les personnes entrent dans une phase de sommeil léger, au cours de laquelle elles font de nombreux rêves et se réveillent facilement. Certaines personnes aiment faire une sieste pour augmenter leur temps de sommeil. Bien sûr, c'est une façon de compenser le manque de sommeil. Il faut rappeler que « faire une sieste » complète surtout un sommeil superficiel, et que son effet n'est pas aussi bon que le sommeil profond obtenu en se couchant et en se levant tôt. Il vaut mieux se lever à 5 heures du matin que de se coucher à minuit.

De plus, faire une sieste est également une bonne habitude de sommeil. Des études cliniques fondamentales ont confirmé que le sommeil profond se compose de plusieurs phases au cours d'une journée. Il existe une période de sommeil profond d'une demi-heure entre 12h et 14h, mais la période précise à laquelle commence le sommeil dépend des circonstances individuelles. Par conséquent, faire une courte sieste à midi peut vous aider à obtenir une demi-heure de sommeil profond, ce qui aide le corps à se réparer. Du point de vue de la consommation énergétique humaine et de l’équilibre de reconstitution, faire une sieste est également logique. Parce que du petit matin à midi et de midi jusqu'à avant d'aller au lit le soir, ces deux périodes durent sept ou huit heures, et un fonctionnement continu réduira l'efficacité de diverses parties du corps humain, en particulier pour ceux qui font du travail mental. Les siestes sont un moyen efficace de « recharger ses batteries ». Une courte sieste apportera une grande efficacité dans le travail de l'après-midi. Mais la sieste n’a pas besoin d’être trop longue. Une demi-heure suffit, pas plus d’une heure au maximum, sinon elle affectera votre sommeil la nuit.

Je crois que je n'ai pas besoin d'en dire beaucoup sur l'impact du sommeil sur la santé physique. Par conséquent, ce que je veux surtout rappeler ici, c'est que les bourreaux de travail ne doivent pas affecter l'horloge biologique normale du corps humain pour travailler trop dur. On peut dire que seul le sommeil scientifique est le plus bénéfique pour la santé du corps.