Que faut-il manger quand on se couche tard ? Complément de vitamine A

Bien que tout le monde sache que veiller tard est très nocif pour le corps humain, de nombreuses personnes doivent veiller tard en raison de leur travail. À ce moment-là, ils doivent adapter leur régime alimentaire pour s'aider à réduire autant que possible les dommages causés par le fait de veiller tard. De nombreuses personnes se demandent : que doivent manger les personnes qui veillent tard ? Les experts soulignent que les personnes qui veillent souvent tard doivent veiller à se supplémenter en nutriments nécessaires à leur corps et à assurer une alimentation raisonnable.

Il est bien connu que veiller tard est nocif pour la santé, mais de nombreuses personnes doivent veiller tard. À l'heure actuelle, il est devenu urgent de réduire les effets néfastes des veillées tardives sur le corps humain. Les experts affirment qu'un ajustement du régime alimentaire peut réduire ces effets nocifs. Alors, que devraient manger les personnes qui veillent tard ?

1. Supplément de vitamine A

La plupart des personnes qui se couchent tard sont des employés de bureau et certaines travaillent sur ordinateur. De nombreuses personnes travaillent souvent toute la nuit sous une lumière tamisée. Il en résulte une fatigue des muscles oculaires et une baisse de la vision. En ce moment, les employés de bureau doivent faire attention et essayer de manger plus d'aliments contenant de la vitamine A. Ces aliments sont efficaces pour prévenir la perte de vision. La vitamine A peut également réguler les substances photosensibles de la rétine, améliorant ainsi l'adaptabilité des travailleurs de nuit à la faible luminosité et prévenant efficacement la fatigue visuelle.

Par conséquent, les experts recommandent aux employés de bureau qui veillent souvent tard de consommer davantage d'aliments contenant des vitamines B et A dans leur alimentation quotidienne, comme les carottes, les poireaux, les anguilles, etc. De plus, certains aliments d'origine animale contiennent de la vitamine B, comme la viande maigre, le poisson, le foie de porc, etc.

2. Protéines

En règle générale, les heures supplémentaires sont nécessaires parce que le travail ne peut pas être terminé. Par conséquent, la charge de travail est généralement plus lourde lorsque l'on fait des heures supplémentaires et la consommation d'énergie est également plus élevée à ce moment-là. Dans ce cas, vous devez veiller à compléter avec des protéines de meilleure qualité. De nombreux aliments contiennent des protéines, et les aliments d'origine animale sont les plus riches et les plus faciles à absorber. Nous devrions donc consommer davantage d'aliments contenant des protéines dans notre vie quotidienne.

De plus, les aliments d’origine animale contiennent des acides aminés nécessaires au corps humain, ce qui est bénéfique pour ceux qui travaillent tard le soir pour améliorer leur efficacité au travail et leur santé.

3. Vitamine B

De nombreuses personnes aiment boire du café pour se rafraîchir lorsqu'elles veillent tard. Cela consommera relativement les vitamines B dans le corps qui sont liées à la coordination nerveuse et musculaire. Par conséquent, les employés de bureau devraient manger plus d'aliments contenant des vitamines B lorsqu'ils veillent tard. Par exemple, lorsque vous mangez le soir, essayez de manger plus d'aliments riches en vitamines B, notamment l'acide folique, la niacine, la vitamine B6, la vitamine B12, etc. Ces nutriments participent non seulement au métabolisme, mais fournissent également une meilleure énergie au corps humain et sont également très bénéfiques pour calmer les nerfs et soulager l'anxiété.

4. Ajoutez des calories

Lorsqu'il s'agit de savoir quoi manger pour les personnes qui restent souvent éveillées tard, la supplémentation calorique est très importante, car rester éveillé tard est un travail à forte consommation, et si les calories ne sont pas suffisantes, cela causera plus de dommages au corps humain. Par conséquent, les personnes qui veillent souvent tard devraient manger plus de fruits, de légumes et d’aliments protéinés, comme la viande, les œufs et d’autres aliments, pour reconstituer l’énergie physique rapidement consommée.

En même temps, vous pouvez également manger plus de fruits secs comme les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou, les noix, etc. Ces aliments contiennent beaucoup de protéines, de vitamine B, de vitamine E, de calcium et de fer, qui ont des effets particuliers sur la restauration de la forme physique.

Après avoir lu l’introduction des experts ci-dessus, nous comprenons clairement ce que les personnes qui veillent tard doivent manger. Dans la vie quotidienne, si vous devez souvent veiller tard pour diverses raisons, j’espère que vous pourrez prendre davantage de nutriments ci-dessus. Cela peut reconstituer efficacement l’énergie et la force physique dont le corps a besoin et minimiser les dommages causés par les veillées tardives pour le corps humain.