Comment réguler un mauvais sommeil

Un bon sommeil est une garantie importante d’une bonne santé. Des études ont montré que les gens peuvent réparer et ajuster leur corps en temps opportun pendant leur sommeil. Si les adultes dorment moins de six heures par jour, ils seront en mauvaise santé. S'ils dorment moins de quatre heures par jour, ils sont très susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. Mais pour certaines personnes, s’endormir est très difficile, alors comment réguler un mauvais sommeil ?

Un mauvais sommeil ne signifie pas nécessairement que votre corps est en proie à un problème. Il peut également être dû à des facteurs psychologiques ou à un stress mental excessif. Prendre simplement des somnifères n'est pas une bonne façon de réguler votre corps. Comment ajuster un mauvais sommeil ? En plus de s'adapter à la cause du mauvais sommeil, vous devez également prêter attention aux points suivants.

1. L'environnement de sommeil est très important

Que faire si la qualité de votre sommeil est mauvaise ? Tout d’abord, vous pouvez commencer par l’environnement de sommeil. Un environnement qui contribue à améliorer la qualité du sommeil doit être sombre, calme, confortable et rafraîchissant. Bien entendu, il ne doit pas être facilement perturbé. Par conséquent, la chambre doit être calme, sombre et la température doit être d'environ 18℃ à 20℃.

2. Une alimentation adaptée favorise le sommeil

Si vous avez tendance à avoir du mal à dormir la nuit, vous pouvez manger plus d’aliments qui peuvent stabiliser la sérotonine et convertir la 5-hydroxytryptamine (un acide aminé à effet calmant), comme les bananes, les pommes de terre, le pain complet, les flocons d’avoine, le lait chaud, etc., qui peuvent également vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.

3. Suivez strictement les bonnes habitudes

De nombreuses personnes développent de bonnes habitudes de sommeil au quotidien, mais ces habitudes sont complètement rompues pendant les week-ends ou les vacances. Ce n'est pas une bonne pratique. Vous devez respecter strictement de bonnes habitudes de sommeil, vous coucher à l’heure le soir, vous réveiller à l’heure le matin et organiser une sieste si nécessaire.

4. Faites plus d'exercice

Le manque d’activité pendant la journée peut entraîner des problèmes de sommeil la nuit. Faire régulièrement de l’exercice physique vous aidera à vous endormir plus rapidement.

De plus, vous devez éviter de boire de l'alcool et arrêter de fumer, car la nicotine contenue dans les cigarettes a un effet rafraîchissant sur le corps humain, et une petite quantité d'alcool peut également rendre difficile l'endormissement. Le thé et le café ont le même effet, il est donc préférable de ne pas boire de boissons telles que le thé et le café avant d'aller au lit le soir. Pour corriger un mauvais sommeil, chacun doit maintenir de bonnes habitudes dans les détails de la vie, afin de pouvoir avoir un sommeil meilleur et plus sain.