Que faire avant d'aller au lit pour vous aider à dormir

Beaucoup de gens se retrouvent toujours incapables de dormir quand il est tard le soir et que tout le monde dort. Même s'il n'y a pas de bruit, ils ont toujours l'impression de ne pas avoir sommeil du tout dans un environnement aussi calme. Cela est dû au fait qu'ils restent souvent éveillés tard et dorment trop pendant la journée, ce qui perturbe l'horloge biologique humaine, provoquant ainsi l'insomnie. Que faire avant d'aller au lit pour aider à dormir est un problème auquel de nombreuses personnes ont commencé à prêter attention.

Que faire avant de se coucher pour vous aider à dormir

Quand il est tard dans la nuit et que tout le monde dort, vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ou avez du mal à vous endormir ? Si c'est le cas, faites quelque chose avant d'aller au lit, comme les choses suivantes, qui peuvent vous aider à avoir un sommeil sain.

1. Marcher : Faire une marche calme pendant 10 à 20 minutes permettra au sang de circuler à la surface du corps et la peau recevra des soins « vivants » après vous être endormi.

2. Lavez (frottez) vos pieds : Les proverbes populaires disent : « Tremper ses pieds avant de se coucher est mieux que de prendre des somnifères », « Se laver les pieds avant de se coucher est mieux que de prendre des toniques », « Pour faire pousser un arbre, prenez soin de ses racines ; pour faire grandir une personne, prenez soin de ses pieds », etc. Les scientifiques médicaux étrangers appellent les pieds « le deuxième cœur du corps humain » et « la pompe du cœur » et louent la fonction de soins de santé des pieds. La médecine traditionnelle chinoise considère que les plus de 60 points d’acupuncture situés sur les pieds sont étroitement liés aux organes internes. Si vous pouvez développer l'habitude de vous laver les pieds avec de l'eau tiède (40-50℃) et de masser la plante des pieds et les orteils avant d'aller au lit tous les jours, cela peut favoriser la circulation du Qi et du sang, détendre vos muscles et vos tendons et rétablir l'équilibre du Yin et du Yang. Pour les personnes âgées, il a pour effet de guérir les maladies et de maintenir la forme.

3. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage et essuyez-vous le corps : se brosser les dents avant d'aller au lit est plus important que le matin. Cela peut non seulement éliminer les dépôts buccaux, mais aussi protéger vos dents et vous aider à vous endormir paisiblement. Après avoir regardé la télévision, lavez-vous le visage et essuyez-vous le corps pour garder votre peau propre et rendre votre sommeil confortable et relaxant.

4. Buvez un verre de lait avec du miel : Il existe un dicton parmi les anciens : « La soupe salée le matin et le miel le soir. » Cela signifie boire de l'eau salée le matin et de l'eau au miel le soir. Selon des recherches menées par des experts médicaux étrangers, le lait contient du L-tryptophane, qui favorise le sommeil. Boire un verre de lait avec du miel une heure avant de se coucher peut vous aider à dormir. Le miel aide à maintenir l’équilibre de la glycémie tout au long de la nuit, évitant ainsi les réveils précoces, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui souffrent souvent d’insomnie.

5. Se peigner les cheveux : les anciens médecins ont découvert qu'il existe de nombreux points d'acupuncture sur la tête. Se peigner les cheveux peut masser et stimuler les points d'acupuncture sur la tête. Cela peut calmer le foie, éteindre les gaz, ouvrir les orifices et protéger l'esprit, soulager la douleur et améliorer la vue, etc. Peigner votre cuir chevelu avec vos doigts jusqu'à ce qu'il devienne rouge et chaud le matin et le soir peut déboucher le flux sanguin dans la tête, améliorer la réflexion cérébrale et la mémoire, favoriser la nutrition des racines des cheveux, réduire la perte de cheveux, éliminer la fatigue cérébrale et vous aider à vous endormir plus tôt.

6. Ouvrez les fenêtres pour aérer : gardez l'air frais dans le dortoir. Lorsqu'il y a du vent ou qu'il fait froid, ouvrez les fenêtres un moment puis fermez-les avant d'aller vous coucher, ce qui vous aidera à bien dormir. Mais attention à ne pas vous couvrir la tête avec une couverture lorsque vous dormez.

1. Lait chaud

Il est bien connu que boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant comme un acide aminé.

2. Banane

Les bananes sont en fait des « somnifères » enveloppés dans une peau. En plus de stabiliser la sérotonine et la mélatonine, elles contiennent également du magnésium, qui peut détendre les muscles. De plus, manger des bananes avant d'aller au lit n'entraînera pas de prise de poids car elles sont faibles en calories et riches en fibres alimentaires, ce qui peut favoriser le métabolisme.

3. Flocons d'avoine

La farine d’avoine est un aliment précieux au coucher, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine. Préparez un petit bol de céréales et ajoutez un peu de miel pour mélanger. C'est parfait pour perdre du poids !

En même temps, les flocons d'avoine peuvent induire la production de mélatonine. Un petit bol peut favoriser le sommeil. Si vous mâchez des flocons d'avoine en grande quantité, l'effet sera meilleur.