Exercices pour entraîner les muscles abdominaux inférieurs

Les hommes comme les femmes sont très fascinés par les muscles abdominaux. Les femmes avec des muscles abdominaux auront l'air très courbées, tandis que les hommes avec des muscles abdominaux auront l'air très forts et toniques. Les muscles abdominaux font référence aux muscles de la taille qui se contractent pour devenir une pièce très serrée, et il y aura une ligne de gilet au milieu de l'abdomen. Il existe de nombreux types d'exercices pour entraîner les muscles abdominaux. Il existe de nombreux types de muscles abdominaux. Voici quelques méthodes d'exercice simples et efficaces.

1. Réduire le pourcentage de graisse corporelle à moins de 10 %

C'est une règle que tout le monde connaît ! En gros, peu importe à quel point vous travaillez vos muscles abdominaux, ils ne se manifesteront pas à moins que votre masse graisseuse ne soit suffisamment basse. Vous devez donc contrôler votre alimentation, manger de petits repas fréquents, riches en protéines et boire beaucoup d'eau.

De plus, en termes d'exercice, faites de l'entraînement aérobique pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine ; la musculation 5 à 6 fois n'est pas de trop, gardez le poids élevé, 8 à 12 répétitions par série, 4 à 5 séries au total, et faites environ 6 à 8 exercices à chaque fois.

Et n'oubliez pas de vous coucher tôt. Plus vous vous couchez tard, plus vous risquez de manger et plus vous risquez de prendre du poids !

2. Mouvements polyarticulaires lourds

Quoi? Quel est le lien entre l’entraînement abdominal et les mouvements multiarticulaires ? Lorsque nous effectuons des mouvements multi-articulaires à poids élevé tels que les squats, les soulevés de terre, les tractions et les développés couchés, nous devons utiliser nos muscles abdominaux pour stabiliser le torse afin que le corps puisse exercer une force maximale. Par conséquent, lorsque nous effectuons ces types de mouvements, nous exerçons en fait nos muscles abdominaux sans nous en rendre compte.

Bien sûr, si vous êtes novice, vous devez d'abord faire attention aux techniques de ces grands mouvements, car si le poids est trop lourd, cela ne vaudra pas la peine si vous vous blessez.

3. La qualité plutôt que la quantité

Beaucoup d'amis pensent que les exercices abdominaux sont plus faciles à faire. Prenons l'exemple des crunchs. Parce qu'ils semblent simples, de nombreuses personnes font 30 crunchs d'affilée et enchaînent 4 à 5 séries. Cela peut entraîner les muscles abdominaux, mais l'effet n'est en fait pas assez élevé.

La chose la plus importante dans l’entraînement abdominal est de prêter attention à la contraction et à la relaxation des muscles abdominaux, plutôt que de « verrouiller » le corps pour terminer le mouvement. Si vous ralentissez le mouvement et utilisez simplement vos muscles abdominaux pour réaliser une action, même le plus simple des crunchs, 15 répétitions vous feront crier à l'aide.

4. Les trois meilleurs exercices pour stimuler le bas-ventre

Nous ne pouvons pas isoler complètement les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques, mais selon les recherches, certains mouvements peuvent en effet stimuler les muscles abdominaux inférieurs de manière plus concentrée.