Action de réparation du genou

Le genou est l’une des articulations importantes du corps humain et est souvent facilement blessé pendant l’exercice, il faut donc y prêter une attention particulière. Parfois, les gens sont plus sujets aux blessures lorsqu’ils travaillent en raison de la lourde charge de travail. Une fois le genou blessé, il doit être traité rapidement, avec une rééducation ou d’autres traitements, ou si la condition est grave, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Alors, quels sont les exercices de réparation du genou ?

Structure du genou

Le genou est une articulation composée d'os et de ligaments. Les ligaments jouent un rôle important dans la stabilisation de l’articulation du genou et nous aident à effectuer divers mouvements.

Classification des blessures au genou

Blessure sportive

Des blessures peuvent survenir lorsque vous tombez en courant, entrez en collision avec d’autres personnes ou subissez d’énormes forces externes en un instant. Les blessures sportives courantes du genou comprennent les blessures ligamentaires, les blessures du ménisque, etc.

1. Lésion du ligament collatéral médial

Cause : Cela peut facilement se produire lorsque le côté extérieur du genou reçoit un impact fort ou que le genou est fortement tordu vers le bas pendant la course.

2. Lésion du ligament collatéral latéral

Cause : Lors d’une chute, la face interne du genou reçoit un impact violent.

3. Lésion du ligament croisé antérieur

Raison : Il est facile de se fouler le genou lorsque l’on s’arrête ou que l’on tourne brusquement en courant. Cela peut également se produire lorsque le dos, sous le genou, reçoit un impact violent.

4. Lésion du ligament croisé postérieur

Cause : Cela peut se produire facilement lorsque la zone située sous le genou entre en contact avec un objet dur.

Information importante : Une fois blessé, n'oubliez pas de prendre à temps un traitement d'urgence RICE (calme, fraîcheur, compression, élévation).

Blessures sportives

Dommages causés par la fatigue des os, des tendons, des muscles, etc. causée par une course excessive. Les blessures sportives du genou comprennent l'ostéochondrose de la tubérosité tibiale, le genou du sauteur et l'inflammation de la bande iliotibiale.

1 et 2 sont des inflammations des ligaments du genou (genou du sauteur) (le numéro du titre correspond au numéro sur la photo), qui sont fréquentes chez les coureurs qui ont dépassé la période de croissance, car les mouvements de saut répétés exercent une pression sur les genoux, provoquant des douleurs dans les ligaments du genou et les quadriceps.

3 est une ostéochondrose du tubercule tibial (le numéro du titre est le même que celui de l'image), fréquente chez les coureurs de longue durée. La connexion entre le ligament du genou et le tibia est partiellement décollée et provoque une inflammation.

4 est une inflammation de la bande iliotibiale (le numéro du titre est le même que le numéro sur l'image), qui est une inflammation causée par la friction entre la bande iliotibiale et le côté externe de l'os de la cuisse. L'extérieur du genou peut être tendu, inconfortable et se transformer progressivement en douleur. Ce type de douleur survient souvent pendant la course. Elle s'atténue après un peu de repos, mais réapparaît si vous continuez à courir.

Prévenir les douleurs au genou

Vous pouvez prévenir les blessures et éliminer la fatigue en faisant des étirements des cuisses.

1. Méthode d'étirement de l'avant des cuisses 1

Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et tendus devant vous, placez vos mains de chaque côté de vos hanches pour soutenir votre corps, pliez vos genoux de chaque côté et placez vos talons à côté de vos hanches. Si vous le terminez facilement, passez à l’étape suivante.

En expirant, penchez lentement votre corps vers l'arrière ; gardez vos coudes au sol et maintenez cette position ; veillez à ne pas soulever vos genoux et votre taille ; répétez la même action de l'autre côté.

Essayez de tenir votre jambe tendue à la verticale. Cela permettra à votre cuisse d’être complètement étirée, et de répéter la même action de l’autre côté.

2. Méthode d'étirement de l'avant des cuisses 2

Rapprochez vos talons, tenez-vous droit, pliez votre genou droit, saisissez votre pied droit avec votre main droite et assurez-vous de maintenir votre équilibre. Si vous le terminez facilement, passez à l’étape suivante.

Utilisez votre main gauche pour saisir le cou-de-pied de votre pied droit avec les deux mains, redressez votre dos, tirez le talon de votre pied droit vers vos fesses et tirez votre genou vers l'arrière de l'axe de votre jambe. Répétez la même action de l'autre côté.

Allongez-vous sur le côté sur le sol, pliez votre genou droit, saisissez le cou-de-pied de votre pied droit avec votre main droite, étirez votre main gauche au-dessus de votre tête, soulevez votre talon vers vos fesses et soulevez votre genou vers l'arrière.

3. Méthode d'étirement postérieur de la cuisse 1

Après vous être allongé sur le dos, redressez vos genoux, gardez votre genou droit plié et soulevez-le, saisissez la partie au-dessus de votre cheville droite avec les deux mains, soulevez votre pied droit et étirez lentement votre genou droit.

Lorsque vous levez votre pied droit, tirez-le vers votre poitrine et étirez lentement votre genou droit. Si vous sentez l'arrière de votre cuisse s'étirer, maintenez la position pendant un moment et répétez la même action de l'autre côté.

Essayez d’étendre complètement le genou du pied levé. Non seulement l'arrière des cuisses, mais aussi les mollets peuvent être étirés dans une certaine mesure.

4. Méthode d'étirement postérieur des cuisses 2

Préparez une table ou une chaise à hauteur d'entrejambe. Redressez votre dos, restez droit et posez votre cheville droite sur la table. Si vous pouvez le faire facilement, passez à l'étape suivante.

En expirant, penchez lentement votre corps vers l'avant ; si vous sentez un étirement à l'arrière de la cuisse de la jambe tendue, maintenez cette position immobile pendant un moment ; ajustez l'inclinaison du haut de votre corps en fonction de votre propre état, ne forcez pas.

5. Étirement de l'extérieur des cuisses

Placez votre pied droit en avant et placez-vous en position croisée. Ne pliez pas les genoux et déplacez lentement votre corps vers votre pied droit. Si vous sentez que le côté extérieur de votre cuisse gauche s'étire, gardez cette position immobile pour l'instant et répétez la même action de l'autre côté.