Comment entraîner le bas de la poitrine

De nombreux hommes aiment s'entraîner pour devenir des experts en fitness avec des abdominaux en tablette de chocolat. Tout d'abord, cela peut exercer leurs capacités physiques et ensuite, cela peut attirer davantage l'attention des femmes. Comment entraîner le bas de la poitrine est une chose que les amis masculins négligent souvent. En fait, l'exercice du bas de la poitrine n'est pas beaucoup plus facile que les autres exercices. Il nécessite un équipement de fitness pour atteindre l'objectif. Apprenons-en plus en détail.

1. Comment entraîner le bord inférieur des muscles de la poitrine

Les lignes des muscles inférieurs de la poitrine sont souvent négligées lorsque de nombreuses personnes entraînent leurs muscles pectoraux. En fait, l'entraînement des muscles inférieurs de la poitrine est également très important. L'éditeur vous a présenté plusieurs méthodes d'entraînement pour les muscles inférieurs de la poitrine. Jetons un œil !

1. Développé couché décliné avec haltères

L'essentiel de l'action : Allongez-vous sur le dos sur un banc à inclinaison réglable, la tête basse et le torse à 15-20 degrés du sol. Poussez la barre verticalement vers le haut jusqu'à ce qu'elle se trouve sur la ligne verticale de l'articulation de l'épaule, de sorte que le grand pectoral soit en position de « contraction maximale », et faites une pause pendant un moment.

2. Déclin du Dumbbell Fly

Actions essentielles :

a. Réglez le banc réglable à 30 à 45 degrés sous le plan horizontal. Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise chinoise (paumes face à face) et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être droits mais pas verrouillés.

b. Pliez vos coudes à environ 20 degrés. Lorsque vos bras supérieurs sont légèrement en dessous de vos épaules ou lorsque vous ressentez une forte traction dans vos épaules, contractez les muscles de votre poitrine et changez de direction en douceur. En continuant à retenir votre souffle, ramenez vos bras supérieurs vers l’arrière en position verticale. Expirez après avoir dépassé le point le plus difficile sur le chemin ou avoir atteint la position de départ. Gardez vos bras et vos épaules dans le même plan tout au long du mouvement.

3. Trempettes et extensions

Maintenez les barres parallèles avec vos bras tendus et appuyez-vous dessus. Pliez vos jambes naturellement et superposez vos pieds. Détendez votre corps et laissez-le pendre. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps au point le plus bas, puis prenez une profonde inspiration. Pendant que vous respirez, utilisez vos bras pour soutenir votre corps.

Remarque : Gardez votre corps dans une position verticale et détendue pour entraîner les muscles inférieurs de la poitrine, et gardez votre tête et votre poitrine relevées pour entraîner les triceps.

4. Presse à corde

Penchez le tronc vers l'avant de 15 degrés : exercez principalement la rainure du bord inférieur du grand pectoral

Points clés du mouvement : Levez les bras légèrement au-dessus des épaules ou dans l'alignement des épaules, détendez les articulations des épaules, pliez légèrement les coudes et saisissez les poignées avec les poignets légèrement vers l'intérieur. Le grand pectoral doit être complètement étiré. Concentrez-vous sur la force de contraction du grand pectoral pour tirer l'index de la corde de haut en bas jusqu'à ce que les poignées soient devant le bas-ventre. En même temps, placez le grand pectoral en position de « contraction maximale » et faites une pause pendant un moment.