Les filles ont tendance à avoir les mains et les pieds froids en hiver, et la raison en est la suivante ! Maîtrisez ces quelques astuces et vous n'aurez plus jamais peur de ne pas pouvoir dormir à cause du froid.

Quand l’hiver arrive, je crois que beaucoup de filles ne peuvent s’empêcher de soupirer : « Pourquoi mes mains et mes pieds sont-ils toujours si froids ? »

Même si vous portez des chaussettes épaisses et utilisez une bouillotte, vous ne ressentez toujours pas la joie de « vous réchauffer ». Beaucoup de gens pensent que ce dilemme des « mains et des pieds froids » est causé par un « corps froid » ou un « manque de sang », mais en fait, il existe des raisons physiologiques plus profondes derrière ce phénomène.

Les mains et les pieds froids sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Que vous regardiez une série télévisée à la maison ou que vous tapiez au bureau, si vous restez assis pendant un certain temps, vos doigts et vos orteils deviendront « froids et raides », et même votre flexibilité diminuera. L'Université de Bâle en Suisse l'a confirmé en interrogeant 1 001 femmes (taux de réponse de 72,3 %) et 809 hommes (taux de réponse de 60 %), et le phénomène était d'autant plus évident que les hommes étaient jeunes et que leur IMC était bas.

Source de l'image : Plateforme sociale Pourquoi les femmes sont-elles plus susceptibles d'avoir les mains et les pieds froids que les hommes ? Découvrons le mystère aujourd’hui.

Les filles sont plus susceptibles d’avoir les mains et les pieds froids que les garçons

Voici les raisons

La raison pour laquelle les mains et les pieds des femmes sont plus sujets au froid n’est pas due à un facteur unique, mais à l’effet combiné de multiples mécanismes physiologiques, de facteurs psychologiques et de caractéristiques de genre. Peut-être que les filles sont vraiment « nées pour avoir peur du froid ». Premièrement, les scores d’inconfort des mains et des pieds froids (TDCE) des femmes étaient significativement plus élevés que ceux des hommes, le TDCE moyen pour les femmes étant de 3,72, tandis que pour les hommes, il n’était que de 2,65 (p<0,001). Cela signifie que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de ressentir le problème des mains et des pieds froids dans la vie quotidienne.

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Deuxièmement, le « système de chauffage » des femmes est également différent de celui des hommes. Des études ont montré que la température de la peau des femmes est plus basse que celle des hommes au repos et que la circulation sanguine dans les extrémités telles que les mains et les pieds est plus lente, ce qui fait que la température baisse plus facilement. La raison derrière cette différence a beaucoup à voir avec le « système nerveux sympathique ». Le système nerveux sympathique est responsable de la régulation de la contraction et de la relaxation des vaisseaux sanguins. Sous l'effet du froid ou du stress, les vaisseaux sanguins périphériques des femmes sont plus susceptibles de se contracter, réduisant l'apport sanguin aux mains et aux pieds, ce qui provoque une sensation de froid.

Lorsque l’on parle de différences entre les sexes, il faut mentionner l’influence des hormones sexuelles, et l’œstrogène joue également un rôle important ici. Les fluctuations des niveaux d'œstrogènes chez les femmes affecteront directement l'activité des nerfs sympathiques, en particulier avant et après les menstruations, la sensation de mains et de pieds froids sera plus évidente.

Il est intéressant de noter que ce phénomène est plus marqué chez les jeunes femmes, tandis que l’intensité des mains et des pieds froids diminue avec l’âge. C'est parce qu'après la ménopause, la fluctuation des niveaux d'œstrogènes devient plus faible et la « réaction excessive » des nerfs sympathiques diminue progressivement. Cependant, les femmes ménopausées qui reçoivent un traitement hormonal substitutif peuvent à nouveau avoir les mains et les pieds froids, car les fluctuations hormonales dans le corps sont réactivées et la réponse de constriction des vaisseaux sanguins périphériques est aggravée.

Le problème avec les mains et les pieds froids n’est pas seulement qu’ils « refroidissent plus vite », mais le plus frustrant est qu’ils « se réchauffent plus lentement ». Face au même environnement froid, la température des mains et des pieds des hommes peut se rétablir plus rapidement, tandis que les vaisseaux sanguins périphériques des femmes « résistent obstinément ». La réaction de contraction continue rend difficile le retour du flux sanguin à des niveaux normaux. Même avec un chauffe-mains, les mains et les pieds des femmes mettent encore plus de temps à se réchauffer.

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Outre l’influence des vaisseaux sanguins et des hormones sexuelles, la composition corporelle des femmes alimente également le problème des « mains et des pieds froids ». Bien que les femmes aient un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, la majeure partie de cette graisse est répartie dans les fesses et les cuisses, plutôt que directement dans les mains et les pieds. Bien que la graisse dans ces zones puisse « stocker de l’énergie », elle n’est pas d’une grande aide pour « rester au chaud ». Un indice de masse corporelle (IMC) plus faible signifie également que les femmes ont moins de tissu corporel maigre et une capacité plus faible à générer de la chaleur, de sorte que leurs mains et leurs pieds sont naturellement plus froids que ceux des hommes.

Les différences mentionnées ci-dessus sont physiologiques, mais l’influence des facteurs psychologiques ne peut être ignorée. Des études ont montré que les femmes sont souvent encouragées à paraître « douces et soumises » lors de la socialisation, ce qui peut conduire à des cas plus fréquents de répression émotionnelle. En particulier la « suppression de la colère », ce contrôle émotionnel activera les nerfs sympathiques et resserrera davantage les vaisseaux sanguins périphériques. Autrement dit, les mains et les pieds froids d’une femme peuvent devenir plus visibles lorsqu’elle est stressée, nerveuse ou en colère.

Alors, si vous avez également le problème des « mains et des pieds froids », ne pensez pas que vous n’êtes pas « en assez bonne santé », c’est juste la loi de la nature. Après avoir appris les secrets de ces différences de genre, vous aurez peut-être une meilleure compréhension de votre propre corps.

Dites adieu aux mains et aux pieds froids

4 conseils pratiques pour rester au chaud au quotidien

Si vous voulez dire adieu aux mains et aux pieds froids, la première réaction de nombreuses personnes est de « porter plus de vêtements », mais après avoir compris les raisons précédentes, en plus de porter des vêtements, nous devrions également adopter des méthodes plus ciblées.

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Déplacer pour activer le « cycle thermique »

L’exercice est étroitement lié à la fonction vasculaire. Si vous ne faites pas d’exercice pendant une longue période, le diamètre de vos vaisseaux sanguins deviendra plus petit et votre fonction de contraction sera améliorée. Des études ont montré qu’après 52 jours de repos au lit, le diamètre de l’artère fémorale diminuait de 13 à 17 %.

Le résultat direct est que la circulation périphérique déjà mauvaise des femmes s’aggrave, rendant leurs mains et leurs pieds encore plus froids. L’exercice peut améliorer considérablement la fonction de vasodilatation et élargir la lumière artérielle, ce qui sont des facteurs bénéfiques pour traiter les mains et les pieds froids.

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Mangez avec une sensation de chaleur

L’alimentation peut également aider à « réchauffer le corps ».

Les femmes sont plus susceptibles d’avoir les mains et les pieds froids pendant leurs règles en raison de problèmes hormonaux, et c’est encore pire si elles souffrent également d’anémie. Vous pouvez donc compléter de manière appropriée des aliments riches en fer (comme la viande rouge, les abats, les épinards) et en vitamine B12 (comme le lait, les œufs et les abats animaux) pour soulager l’anémie.

Dans le même temps, de nombreuses femmes mangent très peu par peur de prendre du poids, ce qui réduit de manière invisible les calories produites par les aliments, ce qui peut également rendre le corps intolérant au froid. Il est donc recommandé aux amies d’avoir une alimentation équilibrée pour assurer un apport énergétique adéquat au quotidien. Ils peuvent manger des aliments riches en protéines, qui ont le plus fort effet de production de chaleur.

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Ajustements du mode de vie

Le stress active le système nerveux sympathique, provoquant une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut rendre vos mains et vos pieds plus froids. Par conséquent, les amies devraient apprendre à évacuer le stress et à maintenir un état nerveux autonome plus stable grâce à des méthodes de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation et les exercices de pleine conscience.

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Surveillance de la santé et intervention médicale

Nous savons déjà que les mains et les pieds froids sont normaux chez les femmes et, dans la plupart des cas, nous n’avons pas à nous inquiéter, mais si les caractéristiques suivantes se produisent, veuillez consulter un médecin dès que possible :

(1) Si la température d’une main ou d’un pied est significativement inférieure à celle de l’autre main, il peut s’agir d’une maladie vasculaire grave et il est recommandé de consulter un chirurgien vasculaire ;

(2) Si vos mains sont froides, accompagnées de douleurs, de picotements, d'ulcères ou de modifications cutanées, veuillez vous rendre au service de dermatologie ou de chirurgie vasculaire pour un traitement ;

(3) Si vos mains sont très froides et deviennent blanches ou bleues, veuillez consulter un rhumatologue.

(4) Si vos mains et vos pieds ne sont toujours pas chauds après avoir été dans un environnement chaud pendant un certain temps et que vous ressentez des frissons, de la fatigue, une prise de poids, de la constipation, etc., veuillez consulter un endocrinologue.

(5) Si vos mains et vos pieds sont froids et accompagnés d’engourdissements, de picotements ou de faiblesse, veuillez consulter un spécialiste en neurologie.

Les mains et les pieds froids ne sont pas un signe de « mauvaise condition physique », mais le résultat de différences entre les sexes, de mécanismes physiologiques et d’habitudes de vie. Au lieu de supporter le froid, il est préférable de donner au corps un « signal chaud » par le biais de l’alimentation, de l’exercice et de la régulation émotionnelle. Cet hiver, ne comptez pas seulement sur le fait de « porter plus de vêtements » pour le traverser. Maîtrisez les astuces scientifiques pour réchauffer vos mains et vos pieds et dites adieu aux « mains et pieds glacés » facilement !

※Cet article est un article scientifique éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital. Lors de votre lecture, vous devez toujours tenir compte de votre situation personnelle et, si nécessaire, consulter rapidement un médecin professionnel ou un expert de la santé.

Références

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[2]GreenfieldAM, CharkoudianN, AlbaBK.Influences des hormones ovariennes sur les réponses physiologiques au froid chez les femmes.Température (Austin).2021;9(1):23-45.

[3]VierckCJ, Acosta-RuaAJ, RossiHL, et al.Différences entre les sexes dans la sensibilité à la douleur thermique et la réactivité sympathique pour deux souches de rat.JPain.2008;9(8):739-49.

[4]ThijssenDH,MaioranaAJ,O'DriscollG,etal.Impact de l'activité et de l'exercice sur la vascularisation chez l'homme.EurJApplPhysiol.2010;108(5):845-75.

[5]GreenDJ, SmithKJ.Effets de l'exercice sur la fonction vasculaire, la structure et la santé chez l'homme.ColdSpringHarbPerspectMed.2018;8(4):a029819.

Planification et production

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Critique | Wu Hao Professeur de physiologie de l'exercice, Institut d'éducation physique de la capitale Directeur du laboratoire clé de l'Administration générale des sports de Chine

Xing Ting, médecin-chef adjoint, département de cardiologie, hôpital Yanshan, ville de Qian'an, province du Hebei

Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé