Nouvelle recherche ! L’exercice peut soulager l’anxiété et la dépression ! Les meilleurs résultats sont ces 3 types →

Il y a beaucoup de choses à faire dans la vie et aucune idée au travail... Cela rend beaucoup de gens anxieux et de mauvaise humeur dans la vie quotidienne. L’exercice est une méthode non médicamenteuse largement acceptée pour soulager l’anxiété.

L'exercice peut améliorer l'anxiété

Lorsque nous faisons de l’exercice, nous produisons un métabolite clé : l’acide lactique. En août 2024, une étude publiée par l'équipe de Zhang Li de l'Institut de régénération du système nerveux central de Guangdong, Hong Kong et Macao de l'Université de Jinan dans Cell Metabolism, une filiale du magazine Cell, a révélé que l'acide lactique est produit après l'exercice, ce qui augmente considérablement les niveaux d'acide lactique dans le sang et le cerveau. À ce stade, les molécules d’acide lactique favorisent la lactylation de protéines synaptiques spécifiques dans le cortex cérébral, soulageant ainsi efficacement l’anxiété causée par le stress.

Captures d'écran de recherche

L'étude a été vérifiée en utilisant des souris adolescentes : les souris ont été soumises à 14 jours d'exercice sur tapis roulant (les souris ont couru 1 heure par jour pendant 14 jours) et il a été constaté que l'exercice augmentait les niveaux d'acide lactique dans la circulation et le cerveau des souris, et empêchait avec succès l'apparition de comportements anxieux chez les souris. Des études ont montré que l’acide lactique joue un rôle essentiel dans l’effet anti-anxiété de l’exercice, et que l’exercice est un facteur clé dans l’anti-anxiété.

Cette étude finale a révélé que l’exercice peut affecter la fonction cérébrale par le biais de voies métaboliques et a fourni de nouvelles preuves que l’entraînement physique peut améliorer l’anxiété.

Top 3 des « meilleurs exercices » contre l'anxiété et la dépression

Quel est le meilleur exercice pour lutter contre l’anxiété et la dépression ? En janvier 2024, une étude sur la relation entre l’exercice et la dépression a été publiée dans le British Medical Journal, qui a révélé que l’exercice peut avoir un bon effet thérapeutique sur la dépression. Les trois sports les plus efficaces sont : la danse, le jogging et le yoga !

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L’étude a porté sur 14 170 participants et le type, l’intensité et la fréquence de l’exercice ont été évalués et enregistrés pour chaque essai. Dans le même temps, le sexe, l’âge, le niveau de dépression et les différences de groupe des participants ont également été pris en compte. Sur la base des effets thérapeutiques de l’exercice sur la dépression, les meilleurs exercices pour l’anxiété et la dépression ont été sélectionnés :

De plus, l’étude a révélé que la marche ou le jogging sont efficaces aussi bien pour les hommes que pour les femmes, que la musculation a un effet plus important sur les femmes et que le yoga a un effet plus important sur les hommes .

Combattre l'anxiété et la dépression,
Vous pouvez également essayer ces méthodes

En plus de l’exercice, le soleil, la musique et même une tasse de thé chaud ou un morceau de chocolat sont très utiles pour soulager la dépression. Essayez ces petites méthodes !

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5 aliments à essayer pour l'anxiété et la dépression

Plusieurs études ont montré que l’alimentation peut également affecter notre humeur. Une analyse de recherche publiée conjointement par plusieurs universités du Royaume-Uni et d’Australie en 2019 a montré qu’une alimentation saine peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression. L’adoption à long terme d’un régime alimentaire comprenant beaucoup de légumes et de fruits frais, de céréales complètes, de noix, de poisson, de crevettes et de fruits de mer (et moins de viande rouge et de sucreries) est très utile pour prévenir et améliorer les symptômes de la dépression.

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Rapprochez-vous de la nature et profitez davantage du soleil.

Se rapprocher de la nature et s’exposer davantage au soleil peut également contribuer à améliorer votre humeur. Un soleil éclatant aide le corps à libérer de la sérotonine et peut améliorer la libération de mélatonine.

Des enquêtes épidémiologiques ont montré que l’automne et l’hiver sont les saisons les plus propices à la dépression, en particulier dans certains pays situés à haute latitude. Le temps est froid et il y a peu de soleil en hiver, donc l’incidence de la dépression est très élevée en hiver. Beaucoup de gens se sentent déprimés et agacés lorsque le temps est maussade. Par conséquent, si vous prenez un peu de temps chaque jour pour vous prélasser au soleil, votre humeur et votre sommeil seront bien meilleurs.

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Écouter de la musique joyeuse peut apporter de la bonne humeur

Lorsque vous vous sentez déprimé, écouter de la musique entraînante peut vous aider à garder votre dépression à distance. Lors de l’appréciation de la musique, la plupart des zones cérébrales du système limbique (système émotionnel) sont impliquées, ce qui peut toujours mobiliser l’enthousiasme et réguler les émotions. De plus, la musique peut avoir un effet calmant et anti-stress.

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Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, parlez-en à vos amis ou faites-leur un câlin.

Communiquer et parler plus souvent avec des amis peut également soulager les émotions négatives. Demander à quelqu’un de vous prendre dans ses bras peut amener votre cerveau à libérer des hormones comme l’ocytocine, ce qui peut affaiblir la réponse de l’amygdale (qui contrôle les émotions négatives). Par conséquent, les câlins peuvent soulager les émotions négatives des gens et même soulager la douleur physique.

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Offrez-vous un massage relaxant lorsque vous êtes de mauvaise humeur

Profiter d’un massage peut augmenter le niveau de noradrénaline dans le corps, qui est l’une des hormones cibles de nombreux médicaments antidépresseurs. De plus, le massage peut réduire les niveaux d’hormones de stress et augmenter les niveaux de dopamine, ce qui peut vous faire vous sentir plus détendu et heureux.

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Réchauffez-vous lorsque vous êtes de mauvaise humeur

Ressentir de la chaleur peut favoriser la libération d’ocytocine, renforcer les sentiments de confiance et de tolérance et soulager les émotions négatives des gens. Ainsi, tenir une tasse de thé chaud, se couvrir d’une couverture ou simplement prendre un bain chaud peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.

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Si vous êtes de mauvaise humeur, essayez de manger un morceau de chocolat

Après avoir consommé du chocolat, le corps humain sécrète de la dopamine, ce qui rend les gens heureux.

Planification et production

Source : Health Times

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin

Rédacteur en chef : Yang Yaping

Relu par Xu Lai et Lin Lin

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