Si vous avez ces quatre malentendus, peu importe à quel point vous vous exercez, ce sera en vain !

L’exercice peut non seulement améliorer la condition physique, mais également apporter un soutien émotionnel positif. Cependant, les exercices de représailles, le suivi aveugle des exercices, le choix du mauvais moment pour faire de l'exercice... ces mauvaises habitudes rendront votre exercice inefficace.

Mouvement d'assaut

De nombreux employés de bureau « déplacent » leur temps d’exercice vers le week-end parce qu’ils sont trop occupés et fatigués en semaine, utilisant cette méthode de remise en forme concentrée pour compenser le manque d’exercice en semaine. Cependant, les dommages causés par ce type de conditionnement physique sont similaires à ceux de la « suralimentation ».

Des études ont montré que pour les personnes qui ne peuvent pas continuer à faire de l’exercice pendant une longue période, un exercice occasionnel à grande échelle augmentera l’usure des organes du corps.

Il est recommandé de répartir votre temps d’exercice de manière uniforme. Vous pouvez utiliser du temps fragmenté pour faire une série d'entraînements des jambes hautes ou planifier une séance d'entraînement de 10 minutes pour vous-même chaque jour.

Exercice pendant la maladie

Lorsque vous êtes malade, c’est de repos que vous avez le plus besoin. Vous devriez arrêter de faire de l’exercice ou réduire la quantité d’exercice intense. Dans le cas contraire, l’état s’aggravera et même entraînera une mort subite.

Si les symptômes se situent au-dessus du cou, comme une congestion nasale ou des éternuements dus à un léger rhume, vous pouvez faire de l’exercice de manière appropriée ; si les symptômes se situent sous le cou, comme une toux sévère, de la fièvre, des douleurs musculaires et des nausées, l’exercice n’est pas recommandé.

Exercice matinal trop tôt

Avant que le soleil ne se lève, la teneur en dioxyde de carbone dans l’air est élevée et la qualité de l’air est mauvaise. Les personnes habituées aux exercices matinaux devraient les organiser une heure après le lever du soleil, et il n'est pas conseillé de faire de l'exercice à côté d'une route à fort trafic ou dans des endroits avec des bois denses.

De plus, les exercices matinaux à jeun peuvent facilement provoquer une hypoglycémie, et la tension des artères coronaires est élevée le matin, et l'excitabilité du nerf sympathique est également élevée, et l'incidence des maladies cardiovasculaires est plus élevée de 6 heures du matin à midi.

Faire un entraînement par intervalles à haute intensité à l'aveugle

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d’exercice qui implique un entraînement complet, rapide et explosif sur une courte période de temps. Elle est devenue l'une des méthodes d'exercice les plus populaires aujourd'hui en raison de sa grande efficacité : elle peut atteindre les effets d'environ une heure d'exercice d'intensité moyenne à faible en 15 à 20 minutes, et elle n'a aucune exigence particulière en matière de lieux et d'équipements.

L'entraînement HIIT est plus adapté aux jeunes ou aux personnes d'âge moyen avec une routine d'exercice de base, généralement environ 3 fois par semaine suffisent.

Avant d’effectuer un entraînement aérobique par intervalles à haute intensité, il est préférable de s’adapter pendant un mois et d’effectuer au moins trois séances d’entraînement aérobique de 20 minutes par semaine pour permettre au corps de s’adapter progressivement à la stimulation de l’entraînement.

Il est important de vous rappeler de faire de l’exercice avec modération et dans la mesure de vos capacités.

Le « Guide national de remise en forme » publié par l’Administration générale des sports de Chine divise les activités sportives et de remise en forme en trois niveaux. Venez voir quel niveau vous convient !

3 types d'intensité déterminent la durée de l'exercice

01 Les personnes qui commencent tout juste à participer à des activités sportives ou qui ont une constitution faible peuvent faire des exercices de faible intensité comme la marche. Pendant l’exercice, la fréquence cardiaque ne dépasse généralement pas 100 battements/minute ;

02 Les personnes qui ont une certaine habitude d’exercice et une bonne forme physique peuvent faire des exercices d’intensité modérée, comme la marche rapide, le jogging, le vélo, le Tai Chi, etc., avec une fréquence cardiaque généralement comprise entre 100 et 140 battements par minute ;

03 Les amateurs de fitness peuvent participer à des sports tels que le jogging, l'escalade rapide, la montée d'escaliers, le tennis, etc. L'intensité de l'exercice peut atteindre une intensité élevée, avec une fréquence cardiaque dépassant 140 battements/minute.

La durée de chaque exercice est également importante. Si le temps est trop court, l’effet sera minime. Si le temps est trop long, cela augmentera la fatigue ou provoquera des blessures sportives.

Il est préférable d’élaborer un plan d’exercice à long terme.