Quels aliments favorisent le transit intestinal

De nos jours, les gens subissent une forte pression liée au travail et aux études, ce qui a pour effet de rendre leur corps anormal et de provoquer une constipation dans leur tube digestif. Dans ce cas, ils ne peuvent manger que certains aliments qui facilitent la défécation pour la soulager. En fait, les plus courants sont les légumes frais et certains fruits, qui peuvent réhydrater leur corps.

Que manger pour favoriser la défécation

1. Développer l’habitude d’aller à la selle régulièrement, afin que le corps forme un réflexe conditionné, que le péristaltisme intestinal s’accélère et que l’incidence de la constipation soit réduite.

2. Boire une quantité appropriée d'eau peut jouer un rôle diluant. Vous pouvez également ajouter des isomaltooligosaccharides à l'eau pour rendre les intestins plus puissants, ce qui bien sûr peut également réduire l'embarras de la constipation.

3. Interdire les médicaments qui provoquent la constipation, comme les sédatifs comme le diazépam.

4. Évitez de rester assis trop longtemps et de vous concentrer trop. Pratiquez davantage la respiration profonde, les exercices abdominaux, les torsions de la taille et les flexions des jambes, la marche, la course, le tai-chi et d'autres exercices.

5. Massage : Les personnes qui souffrent de constipation peuvent faire un auto-massage tous les jours pour soulager la constipation. Massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre 30 à 50 fois par jour avant d'aller vous coucher. Cela peut favoriser le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation.

Vous pouvez manger plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne, comme la farine grossière, le riz brun, le maïs, l'avoine et le soja riches en son de blé, le chou, le céleri, les poireaux, les radis, les patates douces, les graines de sésame, les noix, la gélatine de peau d'âne et les fruits comme le pamplemousse, les pommes et les pêches, qui peuvent tous aider à prévenir et à soulager la constipation.

Pour soulager les selles sèches, il faut d'abord confirmer s'il s'agit d'une constipation pathologique. Si la cause est écartée, il faut alors procéder à des ajustements symptomatiques dans votre alimentation quotidienne et votre mode de vie. Un régime alimentaire raisonnable devrait inclure : manger des céréales complètes sans être capricieux, réduire la consommation de viande et manger plus de fruits, de légumes et d'autres aliments riches en fibres ; vous devriez également boire du yaourt contenant des probiotiques.

Écrasez les pommes de terre (250 grammes) et pressez-en le jus. Ajoutez la quantité appropriée de miel et prenez-le à jeun tous les matins.

Battez 1 œuf dans 250 g de lait, faites cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit, ajoutez la quantité appropriée de miel et prenez une fois chaque matin.

Les cerneaux de noix et les graines de sésame noir (30 grammes chacun) sont écrasés en une pâte et pris avec de l'eau bouillie une fois par jour à jeun.

Les bananes (1-2), enrobées de miel, se consomment à jeun chaque matin, suivies d'eau tiède (200-300 ml).

Potiron (120g), coupé en cubes, cuire, ajouter du lait (400ml), mettre en bouteille, conserver au réfrigérateur, boire une fois par jour. [8]

Mangez davantage de légumes à fibres longues : céleri, épinards, chou, poireaux, etc. Les fibres brutes contenues dans les aliments à fibres longues ne peuvent pas être absorbées et forment des résidus dans les intestins, ce qui stimule la paroi intestinale, augmente le péristaltisme intestinal et facilite l'excrétion des matières fécales. Mangez davantage d'aliments contenant de la vitamine B1, comme les céréales secondaires, le son de blé, les haricots, l'avoine, la viande maigre et les abats animaux.