Quels sont les exercices d'étirement permettant d'augmenter la taille ?

Les exercices d'étirement pour augmenter la taille font référence à l'utilisation d'exercices d'étirement pour atteindre l'objectif d'augmenter la taille. Pendant l'adolescence ou lorsque le corps se développe, vous pouvez faire des exercices d'étirement appropriés, qui peuvent vous aider efficacement à grandir. Vous pouvez faire des sauts ou des exercices d'étirement, ou vous pouvez faire des exercices d'étirement appropriés. En même temps, vous pouvez également faire du jogging et d'autres exercices dans votre vie.

Quels sont les exercices d’étirement permettant d’augmenter la taille ?

1. Exercice de rebond

Sautez avec vos pieds et utilisez vos mains pour toucher les branches d’arbres, les paniers de basket, le plafond, etc.

Faites-le 10 fois par série, en sautant pendant 5 à 7 secondes à chaque fois, avec un intervalle de 4 à 5 minutes entre chaque série. Essayez de garder votre corps dans l’étirement maximal possible.

De plus, vous devriez participer régulièrement au basket-ball, au volley-ball et à la natation. Lorsque vous attrapez le ballon de basket et que vous faites un dunk, vous devez sauter fort et vous battre activement pour chaque balle à point élevé. Étant donné que le saut est le principal contenu de l’entraînement, vous devez sauter de toutes vos forces environ 200 fois par jour.

2. Tractions

Maintenez fermement la barre horizontale avec les deux mains et laissez votre corps pendre dans les airs. Il est préférable que vos orteils touchent légèrement le sol lorsque vous êtes suspendu, puis faites des tractions. Les garçons peuvent le faire 10 à 15 fois par jour. Les filles peuvent le faire 2 à 5 fois par jour.

Les points clés de l'exercice sont :

Expirez en vous relevant et inspirez en vous abaissant lentement. Après avoir terminé l’exercice, marchez pour détendre vos muscles. Une fois vos mains détendues, serrez fermement vos poings, placez vos mains devant votre poitrine, puis desserrez vos doigts, puis ouvrez les yeux, ouvrez la bouche, détendez vos sourcils, détendez vos muscles du visage, puis allongez-vous sur le lit pour détendre les muscles de votre dos et de vos bras. En bref, apprenez à fournir un effort maximal et à vous détendre autant que possible.

Après avoir pratiqué la méthode de suspension pendant un certain temps, vous pouvez faire des étirements progressifs sur cette base. La méthode consiste à se suspendre pendant 20 secondes d'abord, puis à attacher un sac de sable de 5 kg à chaque jambe et à se suspendre pendant 20 secondes supplémentaires ; après cela, fixez-le à la barre horizontale avec une ceinture, suspendez-le pendant 15 secondes, puis enfilez un gilet de sable en fer de 10 kg et suspendez-le pendant 15 secondes supplémentaires. Cependant, le temps et le poids ne sont pas absolus et peuvent varier d’une personne à l’autre.

3. Tirez le corps

Tenez-vous debout sur un monticule de 20 à 30 mètres de haut, détendez-vous et accélérez pour descendre, puis allongez-vous sur le sol, avec l'aide de deux partenaires, l'un tenant les poignets du pratiquant, l'autre tenant les mollets inférieurs du pratiquant, tous deux exercent une force dans des directions opposées en même temps, en tirant le torse 2 à 3 fois, chaque fois pendant 12 à 15 minutes, et répétez 6 à 10 fois.

Cette série d'exercices peut aider à corriger les défauts physiques tels que les jambes courtes, la courbure de la colonne vertébrale, les pieds plats et les jambes en « O », favoriser la croissance osseuse et réguler les fonctions nerveuses et endocriniennes ainsi que diverses fonctions physiologiques à leur état optimal, atteignant ainsi l'objectif d'augmenter la taille. Le plus important est d’être sérieux et persévérant.

Quels types d'exercices peuvent vous aider à grandir ? En plus des trois exercices mentionnés ci-dessus, les garçons peuvent également jouer au volley-ball, au basket-ball et au football, et les filles peuvent pratiquer le ballet, l'aérobic, la gymnastique d'étirement, la corde à sauter et d'autres sports. Ces exercices peuvent aider votre corps à grandir.