L’aromathérapie pour aider au sommeil peut-elle vraiment guérir l’insomnie ? Arrêtez d'y croire parce que...

« L’aromathérapie qui favorise le sommeil peut guérir l’insomnie. »

Certains sites Internet affirment que le simple fait de sentir une aromathérapie favorisant le sommeil avant d'aller au lit peut résoudre le problème de la difficulté à s'endormir ou des mauvaises conditions de sommeil, traitant ainsi l'insomnie.

Analyse des rumeurs

En fait, ce n’est pas le cas.

La raison pour laquelle ces produits d'aromathérapie osent promouvoir l'effet « d'aide au sommeil » réside dans son ingrédient principal : l'huile essentielle de plante. Mais les recherches confirment que les huiles essentielles ne guérissent ni ne traitent aucune maladie chronique. Surtout pour les personnes souffrant d’insomnie secondaire, il est toujours nécessaire de recourir à un traitement professionnel. De plus, la qualité de l’aromathérapie favorisant le sommeil sur le marché est inégale. Pour des raisons de santé, il est préférable de l'utiliser avec précaution.

Le manque de sommeil est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Le « China Sleep Research Report 2024 » a souligné : En 2023, l'indice de sommeil des résidents n'était que de 62,61, atteignant tout juste la ligne de passage, et était inférieur de 5,16 à celui de 2022. À cette fin, tout le monde a essayé tous les moyens possibles. Ces dernières années, divers « artefacts somnifères » sont apparus sur le marché : aromathérapie somnifère, encens somnifère... prétendant que tant qu'on le sent avant d'aller se coucher, on peut bien dormir. Tout le monde connaît l’aromathérapie. Ces dernières années, il apparaît souvent sous diverses formes exquises telles que des bougies et des cristaux. Ce n’est pas seulement beau, mais cela peut également rendre l’espace de vie plein de parfum.

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Mais cet objet, qui servait auparavant à diffuser du parfum, a désormais pour fonction de vous aider à dormir, ce qui amène les gens à se demander : comment cela se fait-il ? Est-ce vraiment si magique ?

L’aromathérapie aide-t-elle vraiment à dormir ?

En fait, la raison pour laquelle ces produits d'aromathérapie osent promouvoir l'effet « d'aide au sommeil » réside dans son ingrédient principal : l'huile essentielle de plante. Les huiles essentielles sont des liquides concentrés extraits des fleurs, des feuilles, des tiges, des racines, des fruits et des graines de plantes aromatiques par distillation, pressage et extraction. Il porte souvent le parfum unique de la plante dont il a été extrait et est donc largement utilisé dans des produits tels que les parfums, les cosmétiques et les assainisseurs d'air. Les huiles essentielles contiennent de nombreuses petites molécules qui peuvent être absorbées par le corps humain par inhalation, et leurs effets ont été démontrés dans de nombreuses expériences. Une étude de 2016 a enregistré les fluctuations des ondes cérébrales de sujets après avoir inhalé de l'huile essentielle de lavande et a constaté que les ondes thêta dans le cerveau augmentaient de 4 à 8 Hz et les ondes alpha augmentaient de 8 à 13 Hz. Les ondes thêta et les ondes alpha sont deux formes d’ondes cérébrales de base. Leur apparition signifie que le cerveau est entré dans une phase de repos. La même année, une étude nationale a conclu avec plus de précision que l’inhalation d’huile essentielle de lavande par la voie olfactive peut améliorer de manière sûre et efficace l’insomnie chez les patients souffrant d’insomnie primaire, une concentration de 1 % ayant un meilleur effet. En voyant cela, vous pourriez penser que ces produits d’aromathérapie ne sont en effet pas un gaspillage d’argent. Cependant, n’oubliez pas les deux prémisses importantes de cette conclusion : les patients souffrant d’insomnie primaire et la concentration de 1 % d’huile essentielle de lavande.

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À l’heure actuelle, il n’existe pas de conclusion claire sur la cause de l’insomnie primaire, mais la plupart des gens pensent qu’elle est liée à des anomalies psychophysiologiques, telles qu’un stress excessif ou une anxiété et une dépression excessives. L’opposé de l’insomnie primaire est l’insomnie secondaire, qui fait référence à l’insomnie causée par une maladie physique, une maladie mentale, la consommation de drogues ou d’alcool. Cependant, les recherches confirment que les huiles essentielles ne guérissent ni ne traitent aucune maladie chronique. S’il s’agit d’insomnie secondaire, l’aromathérapie pour aider au sommeil peut ne pas être d’une grande aide. De plus, la qualité des produits d’aromathérapie actuellement sur le marché est généralement inégale et il n’existe pas de norme claire pour évaluer leur efficacité. Quant au contenu et à la concentration des huiles essentielles ajoutées, ils sont également inconnus, il est donc difficile de dire quels sont leurs effets. Même les différents types d’aromathérapie sont tournés vers l’intérieur en termes de parfum. Les notes de tête, les notes de cœur et les notes de fond peuvent totaliser plus d'une douzaine de saveurs, allant du sel de table et des piments séchés à l'herbe d'été et aux roses des montagnes enneigées, avec toutes sortes de saveurs acides, sucrées, amères et épicées. Il est difficile de juger quels ingrédients ils ont ajoutés et si ces ingrédients sont vraiment sûrs. Dans le passé, de nombreux cas ont été observés où une mauvaise utilisation d’huiles essentielles a provoqué des allergies au visage, voire des dommages. Il est donc préférable d’utiliser l’aromathérapie pour favoriser le sommeil avec prudence.

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Cette aide au sommeil n’est pas non plus très fiable

Il semble avoir capté les besoins du public. En plus de l'aromathérapie favorisant le sommeil, il existe de nombreux dispositifs favorisant le sommeil sur le marché, tels que les bonbons gélifiés au GABA, mais quel est leur effet réel ?

Après que les bonbons à la mélatonine soient devenus populaires, les bonbons au GABA sont également entrés discrètement dans la vie du public. Le GABA, également connu sous le nom d’acide gamma-aminé, est un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie simplement qu’il peut calmer le cerveau. Sa sécurité est approuvée depuis longtemps par notre pays. Tant que la dose quotidienne ne dépasse pas 500 mg, il n’y aura aucun problème.

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Mais cela ne signifie pas que les bonbons au GABA sont utiles. Tout comme « lécher la rouille ne peut pas reconstituer le fer », il est difficile pour le GABA de pénétrer directement dans le cerveau par l’alimentation. C'est parce qu'il existe une « barrière hémato-encéphalique » dans le corps humain, qui protège fermement le cerveau, et le GABA ne peut pas passer son test. Certaines études pensent qu’après avoir pris du GABA par voie orale, il sera absorbé dans l’intestin grêle et affectera indirectement le cerveau, mais certaines études ont montré que la prise de CABA n’améliorera pas significativement le sommeil. Dans l’ensemble, il existe encore une controverse sur son efficacité, mais il est certain qu’elle ne peut pas guérir l’insomnie.

Si vous voulez vous endormir, essayez ceci

Si vous souhaitez vous endormir, il existe des moyens relativement réalisables. Tout d’abord, essayez de maintenir un horaire régulier, couchez-vous et réveillez-vous à l’heure et ne dormez pas trop pendant la journée. Permet au corps de maintenir un rythme circadien fixe. Deuxièmement, créez un environnement de sommeil confortable, rendez la chambre calme, bien rangée, à une température modérée et sans odeur. Enfin, évitez de manger de grandes quantités avant de vous coucher, en particulier de consommer de la caféine, et évitez les activités intenses, y compris les activités oculaires intenses comme la navigation sur votre téléphone, qui garderont votre cerveau excité et rendront l'endormissement difficile. Si vous avez essayé de nombreuses méthodes et que vous avez toujours du mal à vous endormir, il est préférable de vous rendre à l’hôpital pour une évaluation professionnelle. S’il s’agit d’une insomnie secondaire causée par une maladie, vous devez tout de même suivre les conseils du médecin et recevoir un traitement symptomatique. Après la guérison, les symptômes d’insomnie peuvent être atténués. À ce stade, si vous vous référez aux méthodes scientifiques ci-dessus pour vous endormir, vous pourrez peut-être bien dormir.

Regarder dans le miroir des rumeurs

Ces rumeurs réduisent souvent un problème de santé complexe comme l’insomnie à une solution unique, ignorant les multiples causes potentielles et les différences individuelles en matière d’insomnie. Par conséquent, pour identifier de telles rumeurs, vous devez prêter attention aux points suivants : tout d'abord, vérifiez la source de l'information pour voir si elle est publiée par une institution médicale ou un expert faisant autorité ; deuxièmement, examinez rationnellement la description de l’effet et méfiez-vous des termes absolus tels que « guérison à 100 % » ; troisièmement, vérifiez les recherches pertinentes pour voir si des preuves scientifiques les soutiennent ; enfin, consultez des professionnels pour obtenir des conseils professionnels.

Références

[1]Lee MS, Choi JC (2012). « L’aromathérapie pour les soins de santé : un aperçu des revues systématiques ». Maturités. 3 (71) : 257–260.

[2]Schiffer J (11 mars 2021). « Les huiles essentielles peuvent faire des ravages sur votre peau ». Le New York Times.

[3]Sowndhararajan, Kandhasamy et Songmun Kim. 2016. « Influence des parfums sur l'activité psychophysiologique humaine : avec une référence particulière à la réponse électroencéphalographique humaine » Scientia Pharmaceutica 84, no. 4: 724-751.

[4] Yang Ying, Wei Kai, Lv Daping. Efficacité clinique de l'huile essentielle de lavande inhalée sur les patients souffrant d'insomnie primaire[J]. China Medical Herald, 2016, 13(24): 144-147

[5]Kuriyama K, Sze PY (janvier 1971). « Barrière hémato-encéphalique à l'acide H3-γ-aminobutyrique chez les animaux normaux et traités à l'acide aminooxyacétique ». Neuropharmacologie. 10 (1) : 103–108.

[6]Carter, Mancini, Bruce, Ron (2009). Des amplificateurs opérationnels pour tous. Instruments Texas. pp. 10–11. ISBN 978-0-08-094948-2.

[7]Stein, Michael L. (1999). Interpolation de données spatiales : quelques théories pour le krigeage. Série Springer en statistique. Springer. p. 40.

Planification et production

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin

Planification de Wang Mengru

Rédacteurs : Wang Mengru, Yinuo

Relu par Xu Lailinlin