Comment pratiquer correctement la respiration abdominale

La santé de notre respiration est directement liée à la possibilité pour nous de continuer à vivre. Il est donc important de maintenir une fonction respiratoire normale afin que le corps puisse rester dans un état relativement sain. Beaucoup de gens pensent que respirer ne nécessite aucun entraînement particulier car c'est quelque chose que nous possédons dès la naissance. C'est une idée complètement fausse. Les exercices de respiration peuvent améliorer notre fonction respiratoire. Alors, quelle est la bonne façon de pratiquer la respiration abdominale ? Laissez-nous vous le présenter ci-dessous.

La méthode dite de respiration abdominale fait référence à une méthode de respiration dans laquelle l'abdomen se gonfle lors de l'inspiration et comprime l'abdomen pour le rendre concave lors de l'expiration. La méthode correcte de respiration abdominale est la suivante : commencez à inspirer en utilisant toute la force de votre corps. À ce moment-là, vos poumons et votre abdomen se rempliront d'air et se gonfleront, mais vous ne pouvez pas encore vous arrêter. Vous devez toujours utiliser toute votre force pour continuer à inspirer, que vous ayez inspiré de l'air ou non, continuez simplement à inspirer. Retenez ensuite votre souffle pendant 4 secondes, votre corps se sentira tendu, puis utilisez 8 secondes pour expirer lentement. Expirez lentement, longuement et sans interruption. Après avoir effectué la méthode ci-dessus plusieurs fois, vous ne vous sentirez pas triste, mais ressentirez un plaisir confortable. En fait, en mesurant les ondes cérébrales pendant la respiration, on peut savoir que les ondes alpha sont plus fortes au moment où l’on retient son souffle lorsque l’on inspire, et que les ondes alpha continuent d’apparaître lorsque l’on expire. En d’autres termes, retenir sa respiration peut augmenter la probabilité d’apparition des ondes alpha.

Lors de la respiration abdominale, le corps produit une substance appelée prostaglandine, qui peut éliminer les nutriments actifs et dilater les vaisseaux sanguins. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale et bougez votre diaphragme, celui-ci pénètre dans les vaisseaux sanguins et lymphatiques des cellules, élimine les toxines actives et favorise la circulation sanguine. De plus, la respiration abdominale peut stimuler les organes internes de l’abdomen grâce au rythme de la respiration. Cette stimulation est transmise au cerveau par les nerfs sous forme de signal autorégulateur d'un rythme respiratoire doux. Après avoir reçu cette stimulation, le cerveau entre dans l'état alpha.

Les êtres humains ont besoin de respirer pour survivre. Si la respiration s'arrête, les gens meurent immédiatement. La respiration est si importante qu'elle est presque égale à la vie. Seules les personnes qui respirent ont de la vitalité. Cependant, la plupart des gens n'utilisent qu'une respiration superficielle (respiration thoracique), de sorte que seulement 1/3 des poumons sont utilisés et les 2/3 restants sont remplis d'air ancien. Si vous respirez en utilisant la respiration abdominale (respiration consciente), vos poumons peuvent être pleinement utilisés. La respiration abdominale permet au corps d’utiliser pleinement l’air qu’il respire tout en absorbant plus d’oxygène. De cette façon, il peut non seulement purifier le sang, mais également favoriser l’activation des cellules cérébrales.

Une bonne respiration se fait « lentement » en pleine conscience, et la respiration « profonde » est également très importante. En d’autres termes, respirer lentement et profondément tout en étant conscient est l’un des moyens les plus efficaces de créer des ondes alpha. La respiration abdominale permet de maintenir les ondes cérébrales en dessous de 12 Hz. En termes de physiologie cérébrale, c'est le moment où les ondes alpha sont les plus susceptibles d'apparaître. En même temps, elle peut augmenter la sécrétion de l'hormone endorphine dans le cerveau, ce qui favorise le développement de la créativité.

La chose la plus importante dans la méditation est la méthode de respiration. Si vous ne parvenez pas à maîtriser la bonne méthode de respiration, vous ne pourrez pas atteindre une conscience méditative profonde. Par conséquent, on peut dire que la méthode de respiration déterminera le succès de la méditation.

Les méthodes de respiration abdominale correctes sont celles présentées ci-dessus. Si vous souhaitez utiliser la respiration abdominale pour exercer votre corps, vous pouvez utiliser les méthodes présentées ci-dessus. La respiration abdominale présente de nombreux avantages, car elle peut augmenter la capacité pulmonaire et réduire l’apparition d’infections pulmonaires. Il peut également grandement aider la fonction gastro-intestinale ainsi que la fonction du foie et de la vésicule biliaire.