Comment prévenir l'hypertension artérielle, mesures de soins pour l'hypertension artérielle

L’hypertension est une maladie chronique courante qui constitue une menace sérieuse pour la santé humaine. L’hypertension à long terme augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Il est donc particulièrement important de prévenir et de contrôler l’hypertension grâce à un mode de vie scientifique et à des mesures de soins efficaces.

1. Méthodes de prévention de l'hypertension

1. Régime pauvre en sel. La réduction de la consommation de sel est l’une des mesures importantes pour prévenir l’hypertension. L'apport quotidien en sel doit être contrôlé en dessous de 5 grammes et il faut éviter de consommer des aliments à forte teneur en sel tels que les cornichons, la charcuterie et le jambon. En même temps, vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium, comme les fruits et légumes frais et les céréales complètes, qui aident à réguler la pression artérielle.

2. Régime pauvre en graisses et riche en fibres. Le régime doit être léger et éviter les aliments riches en graisses et en sucre. Réduisez votre consommation de graisses saturées et de graisses trans et augmentez la proportion d'acides gras insaturés, tels que l'huile d'olive, l'huile de poisson, etc. De plus, manger davantage d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que l'avoine, le sarrasin, les légumes, les fruits, etc., peut aider à contrôler le poids et la glycémie.

3. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent augmenter la tension artérielle et accroître le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Vous devriez arrêter de fumer dès que possible et limiter votre consommation d’alcool à 25 grammes par jour pour les hommes et 15 grammes par jour pour les femmes. Il est préférable de choisir des boissons à faible teneur en alcool et d’éviter de boire des alcools forts.

4. Contrôlez votre poids. L’obésité est un facteur de risque important d’hypertension. Contrôler son poids et éviter l’obésité grâce à un régime alimentaire raisonnable et à un exercice modéré sont des moyens efficaces de prévenir l’hypertension artérielle. Maintenir au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine et le combiner à un entraînement en force peut aider à augmenter la force musculaire et à améliorer votre taux métabolique de base.

5. Soulager le stress mental. Le stress mental à long terme peut provoquer une hypertension artérielle. Maintenez une bonne attitude et évitez le stress mental et l’anxiété à long terme. Vous pouvez vous détendre et réduire le stress en écoutant de la musique, en lisant, en voyageant, en méditant, en faisant du yoga, etc.

6. Passez régulièrement des examens physiques. Mesurez votre tension artérielle et effectuez régulièrement des examens physiques pour détecter rapidement une tension artérielle anormale. En particulier pour les groupes à haut risque tels que ceux ayant des antécédents familiaux d’hypertension, d’obésité, de diabète, etc., ils doivent surveiller régulièrement leur tension artérielle et effectuer des examens connexes tels qu’un électrocardiogramme, une glycémie, des lipides sanguins, etc. pour prévenir les problèmes avant qu’ils ne surviennent.

2. Mesures infirmières pour l'hypertension

1. Surveillance de la pression artérielle. Les patients souffrant d'hypertension doivent apprendre à surveiller eux-mêmes leur tension artérielle et à enregistrer leurs valeurs de tension artérielle à des moments fixes, comme le matin et le soir, afin de comparer s'il y a des fluctuations anormales de la tension artérielle au cours de la période récente. Il est recommandé d'utiliser un tensiomètre électronique médical vérifié pour le bras, de vider la vessie 30 minutes avant la mesure, d'éviter de boire, de prendre du café, de fumer ou de faire des exercices intenses et de rester dans un état calme pendant 5 à 10 minutes avant la mesure. Afin de garantir la précision de la mesure, quatre choses doivent être faites pour chaque mesure : un tensiomètre fixe, un emplacement fixe, une position fixe du corps et une heure fixe.

2. Mode de vie sain. Cela comprend un régime alimentaire pauvre en sel, pauvre en matières grasses et riche en fibres, l’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool, le maintien d’un poids raisonnable, la pratique d’exercices aérobiques modérés, le maintien d’un horaire régulier, un sommeil suffisant et le fait d’éviter de se coucher tard. Pour les patients souffrant d’hypertension, 30 à 60 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque jour peuvent aider à améliorer la fonction cardiopulmonaire et à stabiliser la pression artérielle.

3. Soins spirituels. Les patients souffrant d’hypertension doivent maintenir une attitude positive et optimiste et éviter d’être trop excités, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. Vous pouvez vous détendre et soulager le stress en écoutant de la musique, en méditant, en respirant profondément, etc. Maintenir l’équilibre mental peut aider à stabiliser la pression artérielle et à réduire les effets indésirables de l’hypertension artérielle.

4. Utilisez les médicaments de manière rationnelle. Les patients souffrant d'hypertension doivent suivre strictement les instructions du médecin concernant l'utilisation de médicaments antihypertenseurs, tels que les inhibiteurs calciques tels que les comprimés à libération contrôlée de nifédipine, les comprimés de bésylate d'amlodipine et les médicaments ARA tels que les capsules de valsartan et les capsules de losartan potassique, pour maintenir la tension artérielle stable. Les patients doivent prendre leurs médicaments à temps et ne doivent pas augmenter ou diminuer la dose ni changer de médicament de leur propre chef. Si des effets indésirables surviennent, ils doivent en informer leur médecin en temps opportun et ajuster le plan de traitement.

5. Soins médicaux professionnels. Les patients souffrant d’hypertension doivent se rendre régulièrement à l’hôpital pour subir des examens par des médecins ou des infirmières professionnels, évaluer les risques cardiovasculaires et ajuster les plans de traitement en temps opportun. Pour les patients dont la tension artérielle est instable, mesurez la tension artérielle chaque matin avant de prendre des médicaments, après avoir uriné et avant de vous coucher le soir, et enregistrez les résultats de la mesure en détail afin que le médecin puisse ajuster le plan de traitement.

6. Soins diététiques. Les patients souffrant d’hypertension doivent avoir une alimentation légère et facile à digérer et maintenir une alimentation équilibrée. Évitez les aliments marinés et épicés et limitez votre consommation quotidienne de sodium à 6 grammes maximum. Consommez une quantité modérée de protéines de haute qualité, comme du poisson, de la viande maigre, des produits à base de soja, etc. Augmenter l’apport en vitamines et en fibres et manger plus de légumes et de fruits frais, comme les tomates, les concombres, les pommes, etc., peut aider à réguler la tension artérielle et à maintenir une bonne santé.

Conclusion

Bien que l’hypertension soit une maladie chronique courante, elle peut être efficacement prévenue et contrôlée grâce à un mode de vie scientifique et à des mesures de soins efficaces. Un régime alimentaire pauvre en sel, pauvre en matières grasses et riche en fibres, l’arrêt du tabac et la restriction de l’alcool, le contrôle du poids, l’exercice modéré, le maintien de l’équilibre psychologique, une surveillance régulière de la pression artérielle et des soins médicaux professionnels sont autant de mesures importantes pour prévenir l’hypertension et soigner les patients hypertendus.

Auteur : Hôpital de médecine traditionnelle chinoise du district de Li Yanchao Yongnian Handan, Hebei