Le pays vous appelle à perdre du poids ! La perte de poids scientifique commence par la compréhension de l’obésité

Mme Ding a été admise au deuxième hôpital populaire de Changde en raison d'une blessure aiguë à la tête causée par un traumatisme. Elle avait des antécédents de diabète et était en surpoids. Chaque fois qu'elle a besoin d'aide pour se retourner, vous devez d'abord déplacer la graisse de son abdomen vers le côté le plus proche, puis tenir l'épaule opposée avec une main et la hanche opposée avec l'autre main. Bien sûr, une autre personne du côté opposé doit l'aider en même temps à la retourner.

S'ils voulaient la soulever un peu sur le lit, quatre personnes devraient travailler ensemble, crier « 123 » et travailler ensemble pour la soulever de 1 à 2 centimètres. Son poids a augmenté de manière invisible la difficulté de prendre soin d’elle et constitue un défi encore plus grand pour son propre rétablissement.

Le deuxième hôpital populaire de Changde a déclaré qu'à mesure que le temps se réchauffait, il n'y avait plus de vêtements en coton épais pour couvrir la bouée de natation, ce qui montre l'importance de perdre du poids. Mais le chemin vers la perte de poids est si douloureux. Il est trop difficile de contrôler son alimentation et trop fatigant de bouger ses jambes. Cela entraîne des difficultés à perdre du poids et à grossir.

Ne vous inquiétez pas, le pays agit !

Les « Lignes directrices pour la gestion du poids (édition 2024) » publiées au public par la Commission nationale de la santé ont souligné que certaines études prédisent que si elles ne sont pas efficacement maîtrisées, le taux de surpoids et d'obésité chez les adultes de mon pays atteindra 70,5 % en 2030, et le taux de surpoids et d'obésité chez les enfants atteindra 31,8 %.

Le 9 mars, la troisième session de la 14e Assemblée populaire nationale a tenu une conférence de presse sur les moyens de subsistance de la population. Lei Haichao, directeur de la Commission nationale de la santé, a déclaré que l'action triennale « Année de gestion du poids » continuera d'être promue pour populariser un mode de vie sain.

C'est pourquoi les « Directives diététiques pour l'obésité chez l'adulte (édition 2024) » formulées par la Commission nationale de la santé nous ont orientés vers une perte de poids scientifique !

1. Quel type de graisse est vraiment de la graisse ?

L’indice de masse corporelle (IMC) est une norme permettant de mesurer le degré de graisse ou de maigreur d’une personne.

IMC = poids (kg) / taille (m)²

L'IMC normal pour les adultes en bonne santé dans mon pays se situe entre 18,5 et 24. Un IMC compris entre 24 et 28 est défini comme un surpoids. 28 ou plus est considéré comme obèse.

2. Quelle quantité devrions-nous manger chaque jour ?

Chaque personne a ses propres besoins énergétiques quotidiens :

1. Hommes : L’apport énergétique quotidien recommandé est de 1 200 à 1 500 kcal.

2. Femmes : Apport énergétique quotidien recommandé 1000 - 1200 kcal

Cela peut non seulement garantir les besoins fondamentaux du corps, mais également consommer lentement l'excès de graisse. Les trois principaux macronutriments doivent être dans la bonne proportion !

3. Comment manger pour perdre du poids sainement

Adaptez leur apport alimentaire et calorique de manière appropriée en fonction de leurs besoins. (Pour plus de détails, veuillez vous référer aux Lignes directrices sur le régime alimentaire des adultes obèses (édition 2025) publiées par la Commission nationale de la santé.)

4. Ces aliments sont préférés

1. Encourager les gens à consommer des céréales complètes comme aliment de base, augmenter la consommation de céréales secondaires de manière appropriée et réduire la consommation de riz blanc raffiné et de farine ;

2. Assurer une consommation adéquate de fruits et légumes frais, mais réduire la consommation de fruits riches en sucre et de légumes riches en amidon ;

3. Privilégiez les ingrédients à faible teneur en matières grasses, comme la viande maigre, la poitrine de poulet sans peau, le poisson et les crevettes, etc.

4. Privilégiez le lait écrémé ou faible en gras.

5. En plus de manger, quels sont les autres conseils ?

Sommeil : Rester éveillé tard, le manque de sommeil et les horaires de travail et de repos irréguliers peuvent provoquer des troubles endocriniens, un métabolisme anormal des graisses et conduire à une « obésité due au surmenage ». Les patients obèses doivent suivre leur rythme circadien et veiller à dormir environ 7 heures par jour.

Exercice : Une activité physique insuffisante ou inexistante et un mode de vie sédentaire sont des causes importantes d’obésité. Le principe d’exercice pour les patients obèses qui souhaitent perdre du poids consiste principalement à effectuer des exercices aérobiques d’intensité faible à modérée, complétés par des exercices de résistance, pendant 150 à 300 minutes par semaine. Des exercices aérobiques d’intensité modérée doivent être pratiqués 5 à 7 jours par semaine, au moins une fois tous les deux jours. Les exercices de résistance doivent être effectués 2 à 3 jours par semaine, une fois tous les deux jours, pendant 10 à 20 minutes à chaque fois. L’énergie consommée par l’exercice par semaine doit être de 2 000 kcal ou plus.

Restez assis moins : le temps passé assis et devant un écran passif au quotidien doit être limité à 2 à 4 heures. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ou qui travaillent à un bureau devraient se lever et bouger pendant 3 à 5 minutes toutes les heures.

Rappel chaleureux : la perte de poids doit être progressive. L’objectif idéal de perte de poids devrait être de réduire de 5 à 10 % le poids corporel actuel en 6 mois. Le rythme raisonnable de perte de poids est de perdre 2 à 4 kg par mois.

Perdre du poids n’est pas le but, la santé l’est ! Travaillons ensemble pour notre vie saine !

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Bao Xijin, Département de neurologie, Changde Second People's Hospital

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(Modifié par Wx)