Vous soupirez toujours au travail ? Félicitations, vous avez maîtrisé une nouvelle façon de soulager le stress

"Bien!!!"

Je ne sais pas depuis quand, soupirer est devenu une routine quotidienne pour les employés de bureau modernes : le lundi matin, il faut d'abord soupirer pour avoir l'énergie de commencer une semaine de travail ; face à un travail lourd, il faut d'abord soupirer pour avoir le courage d'ouvrir un document...

Bien qu'il existe un vieux dicton selon lequel « un soupir peut entraîner trois années de pauvreté », les gens autour de moi conseillent également : « Ne soupirez pas tout le temps, c'est trop négatif. » Cela nous fait toujours ressentir un petit fardeau psychologique lorsque nous soupirons – mais ne paniquez pas !

Afin de pouvoir soupirer librement, nous avons récemment étudié les dernières recherches des scientifiques et avons découvert que soupirer n'est pas une mauvaise chose ! Soupirer de temps en temps est en fait bon pour votre santé physique et mentale.

Soupirer fréquemment est probablement un signe de dépression ?

Les scientifiques disent : ça n’existe pas !

En tant que comportement non verbal courant dans la vie quotidienne, les soupirs sont souvent considérés par les gens comme une manifestation d’émotions négatives. Une petite étude de 2011 a établi un lien entre les soupirs quotidiens et la dépression subclinique.

Cependant, certaines personnes ne le pensent pas. Une étude de 2022 menée auprès d’un échantillon plus large a révélé que les personnes qui soupirent davantage ne présentent pas plus de symptômes de dépression que celles qui soupirent moins. En fait, l’étude a révélé que certains hommes qui soupiraient plus souvent présentaient moins de symptômes de dépression.

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Soupirer n’est-il pas une mauvaise chose ? Pourquoi semble-t-il que soupirer puisse aider à réduire les émotions négatives ? Cela doit commencer par la nature du soupir.

À ce moment-là, prenons ensemble un soupir actif : prenez d'abord une profonde inspiration, sentez l'air circuler en douceur de la cavité nasale vers la cavité thoracique et même la cavité abdominale, puis utilisez votre bouche pour expirer confortablement et librement l'air vicié dans les poumons.

Attendez, n’est-ce pas juste une grande inspiration ? En fait, chaque soupir est composé d’une inspiration profonde et d’une expiration lente et longue, et dans ce processus, notre cerveau, nos poumons et nos nerfs sont silencieusement activés.

D’un point de vue physiologique, le soupir, comme la respiration normale et l’halètement, n’est qu’un modèle de respiration conçu pour faire face à nos scénarios spécifiques. Et ce ne sont pas seulement nous, les humains, qui soupirons, tous les mammifères le font.

Les propriétaires d'animaux de compagnie qui ont observé attentivement leurs enfants à fourrure dormir ont peut-être remarqué que leurs enfants à fourrure laissent soudainement échapper un long soupir lorsqu'ils retiennent leur souffle pendant leur sommeil. Ce n’est pas parce qu’ils sont insatisfaits de leur maison, mais simplement parce que leur corps découvre que l’apport d’air pour une respiration normale n’est pas suffisant, alors ils soupirent rapidement pour compenser ! ——C’est exactement ce que fait le corps humain.

C'est pourquoi certains chercheurs qualifient les soupirs de « réinitialisateurs du système respiratoire ». La fonction la plus fondamentale du soupir est de maintenir notre rythme respiratoire normal et d’équilibrer la teneur en oxygène et en dioxyde de carbone de notre corps de manière à alterner entre une respiration profonde et superficielle.

Comparé à notre respiration normale, le soupir est plus profond et plus lourd. Un seul soupir peut presque doubler la quantité d’air absorbée lors d’une respiration normale. Cela permet non seulement de remplir les poumons d’air afin que nous puissions obtenir plus d’air frais, mais permet également aux alvéoles des poumons qui ne sont normalement pas utilisées d’être plus complètement activées, ce qui aide à prévenir l’effondrement alvéolaire et est très bénéfique pour la santé de nos poumons.

Soupirez plus souvent, vos poumons vous remercieront vraiment !

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Étant donné que la respiration normale, les soupirs et le halètement partagent tous le même ensemble de voies d’action, certains scientifiques ont même proposé une hypothèse intéressante : initialement, les humains n’avaient qu’une respiration superficielle ordinaire, mais une respiration trop superficielle provoquerait l’effondrement de certaines alvéoles pulmonaires, entraînant la mort de certaines personnes ; Au fil du temps, les humains ont progressivement développé un modèle de respiration plus profond, comme le soupir, et ce modèle de respiration profonde a résolu avec succès le problème de l'effondrement alvéolaire. Au fil du temps, le modèle normal de respiration alternée par soupirs est devenu un comportement physiologique spontané des humains.

Que nous attribuions ou non des interprétations émotionnelles aux soupirs, ils se produisent naturellement encore et encore. Chacun de nous rafraîchit inconsciemment son état respiratoire en soupirant encore et encore.

Quel est le rapport entre les soupirs et les émotions ?

Puisque le soupir est un comportement physiologique naturel du corps humain, pourquoi l’associons-nous à des changements émotionnels ? Cela nous amène aux scénarios dans lesquels les soupirs se produisent souvent - vous l'avez deviné, lorsque nous sommes dans un état « stressant » tel que la tension, l'anxiété, la fatigue, etc.

Lorsque nous sommes dans ces états, notre corps sera inconsciemment dans un état de stress et de tension. Non seulement les muscles de tout le corps seront tendus, mais dans certains cas extrêmes, nous retiendrons même inconsciemment notre souffle pendant une longue période ou respirerons superficiellement, ce qui mettra notre corps dans un état d'hypoxie.

À ce moment-là, le corps, se sentant mal à l’aise, enverra un signal au cerveau, et le cerveau nous demandera de prendre une inspiration profonde et forte, permettant à l’air frais de circuler dans les voies respiratoires jusqu’aux poumons, fournissant de l’oxygène frais au sang dans tout le corps et expulsant l’excès de dioxyde de carbone du corps.

Avec l'afflux d'oxygène frais et l'élimination du dioxyde de carbone, les nerfs sympathiques initialement surexcités se détendent lentement et le cerveau, qui était confus en raison de la rétention de la respiration, revient progressivement à la normale. À ce moment-là, notre état de stress est également soulagé.

Les soupirs sont en effet causés par des émotions telles que l’anxiété, la tension et le stress, mais plutôt que de dire que les soupirs sont un mauvais signal, il vaut mieux dire que notre corps se sauve activement.

Comme mentionné précédemment, des soupirs appropriés peuvent aider à réduire les émotions négatives. Soupirer peut également nous aider à mieux compléter l’ascension émotionnelle lorsque nous passons d’un mauvais état à un état plus confortable. Un long soupir peut nous aider à passer plus rapidement d’un état dépressif à un état heureux. À ce stade, si vous ajoutez un long étirement, l'effet sera doublé.

En plus des changements émotionnels, des recherches plus poussées menées par des scientifiques ont également révélé que les soupirs peuvent également contribuer à améliorer nos capacités cognitives.

Beaucoup de gens soupirent et se réconfortent avant de commencer une tâche difficile. Ne pensez pas qu’il s’agit simplement d’une victoire spirituelle. Les scientifiques ont confirmé dans leurs recherches que ce comportement contribue à améliorer notre capacité cognitive dans la tâche, améliorant ainsi nos performances dans la tâche.

Il est intéressant de noter que seule l’inspiration par le nez semble avoir un effet, tandis que l’inspiration par la bouche n’a pas eu d’effet similaire. Cela peut être dû au fait que les deux modèles d’inhalation activent des zones cérébrales différentes.

En bref, chaque soupir peut non seulement changer notre état respiratoire, mais aussi rafraîchir notre état physique de l’intérieur, permettant à notre corps et à notre esprit d’être mis à jour avec du rouge et du bleu.

De plus, soupirer vous aide non seulement à vous sentir plus à l’aise sur le plan physiologique, mais dans les situations sociales, soupirer de temps en temps peut également être utile.

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Parfois, ce genre de soupir profond est comme un moyen d’évacuer nos émotions, nous permettant de nous débarrasser de l’air trouble dans notre poitrine et du ressentiment dans notre cœur.

Bien sûr, même si soupirer est une bonne chose, ne le considérez pas comme une solution à la vie. Après tout, une fois que vous vous êtes habitué à ce modèle de respiration, votre respiration normale peut être affectée.

Mais si vous aimez vraiment le plaisir que procure le soupir, vous pourriez aussi bien essayer quelques exercices de respiration par soupirs et faire de chaque soupir un exercice de respiration. De cette façon, lorsque les autres vous demandent pourquoi vous soupirez toujours, vous pouvez dire avec assurance : Vous ne soupirez pas, c'est un entraînement respiratoire avancé !

Enfin, j’espère que tout le monde pourra pousser un soupir de soulagement librement et confortablement – ​​génial ! ! ! !

Conseils : Comment transformer les soupirs en entraînement respiratoire ?

Points clés :

1. Asseyez-vous droit, gardez une position neutre et détendez vos épaules ;

2. Inspirez rapidement et expirez lentement, par le nez et par la bouche.

3. Lors de l'inspiration, essayez de laisser l'air remplir toute la poitrine et la cavité abdominale pour pousser le diaphragme à bouger, plutôt que simplement la poitrine qui monte et descend.

4. Lorsque vous expirez, essayez de rétracter vos côtes.

5. Répétez le processus encore et encore, et chaque pratique ne dure que cinq minutes.

Planification et production

Auteur : Hydra, auteur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences

Planification de Yinuo

Éditeur : Yinuo

Relu par Xu Lai et Lin Lin