Êtes-vous bloqué dans votre perte de poids ? Ces méthodes de « bombe royale » vous aident à surmonter le goulot d’étranglement

Perdre du poids est un objectif important pour de nombreuses personnes à la recherche d'une vie saine, mais de nombreuses personnes rencontrent souvent des goulots d'étranglement dans le processus de perte de poids, et leur poids ne diminue plus ou même ne rebondit plus. En fait, cela peut être dû au fait que la méthode de perte de poids n’est pas suffisamment scientifique ou que vous n’avez pas trouvé de stratégie qui vous convient. Aujourd’hui, parlons de ces méthodes de perte de poids simples mais efficaces.

1. Créer un déficit énergétique : le cœur de la perte de poids

L'essence de la perte de poids est de créer un écart énergétique, c'est-à-dire de rendre l'énergie consommée par le corps supérieure à l'énergie absorbée. Cependant, de nombreuses personnes sont trop agressives dans les premiers stades de la perte de poids et essaient de perdre du poids rapidement par le biais de régimes extrêmes ou d'exercices excessifs. Ce n’est pas seulement difficile à respecter, mais cela peut également amener le corps à entrer en « mode économie d’énergie », ce qui n’est pas propice à la perte de poids. Par conséquent, la perte de poids doit être progressive et les programmes de régime alimentaire et d’exercice doivent être progressivement ajustés en fonction des réactions du corps.

2. Ajustement du régime alimentaire : l’équilibre nutritionnel est la clé

Adoptez une alimentation variée

Essayez de consommer plus de 12 types d’aliments par jour et plus de 25 types d’aliments par semaine. L’aliment de base devrait être principalement composé de céréales complètes, de haricots et de pommes de terre. Cela fournira non seulement une nutrition riche, mais préviendra également la résistance à l’insuline. Par exemple, vous pouvez manger des flocons d’avoine avec des œufs durs et des noix au petit-déjeuner, du riz brun, des légumes sautés et du blanc de poulet au déjeuner, et des patates douces, du poisson cuit à la vapeur et des légumes en salade au dîner.

Répartition raisonnable de trois repas

Le petit-déjeuner fournit 30 % de l’énergie nécessaire pour la journée, le déjeuner 40 % et le dîner 30 %. Évitez de dîner trop tard, car le métabolisme du corps est plus lent la nuit, ce qui peut facilement entraîner une accumulation d'énergie.

Contrôler la consommation de graisses et de sel

La quantité quotidienne de sel utilisée en cuisine ne doit pas dépasser 5 grammes et la quantité d’huile de cuisson utilisée doit être contrôlée à 25-30 grammes. Il est recommandé d’utiliser des méthodes de cuisson saines telles que la cuisson à la vapeur, l’ébullition et le ragoût, et de réduire la consommation d’aliments frits et riches en sucre.

3. Exercice : Combinaison d'entraînement aérobique et de musculation

Exercice aérobique

Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo. L’intensité de l’exercice doit être contrôlée à un niveau où vous pouvez parler pendant l’exercice mais pas chanter.

Entraînement musculaire

Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine, comme des squats, des planches et des soulevés d’haltères. L’entraînement en force permet non seulement d’augmenter la masse musculaire, mais aussi d’augmenter le taux métabolique de base, permettant au corps de consommer plus de calories même au repos.

Utiliser le temps fragmenté

Les personnes qui travaillent beaucoup peuvent utiliser des moments de temps fragmentés pour faire de l’exercice, comme monter des escaliers ou marcher pour aller et revenir du travail.

4. Psychologie et habitudes de vie : des facteurs à ne pas négliger

Évitez les « repas tricheurs »

Certaines personnes pensent que manger occasionnellement un « repas de triche » riche en calories peut aider à briser un plateau de perte de poids, mais les recherches montrent que cela peut en fait entraîner une prise de poids. Pendant la perte de poids, vous devez maintenir un régime alimentaire stable et régulier.

Travail régulier et repos

Dormir suffisamment et maintenir un horaire régulier sont essentiels pour perdre du poids. Rester éveillé tard perturbe le rythme métabolique du corps et entraîne une augmentation de l’appétit, en particulier une envie d’aliments riches en calories.

Asseyez-vous moins et bougez plus

Rester assis pendant de longues périodes est l’une des causes importantes de l’obésité. Levez-vous et bougez de temps en temps, ou essayez d’utiliser un bureau debout.

5. Méthodes spéciales : stratégie de perte de poids rapide à court terme

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement à court terme, vous pouvez essayer des régimes spéciaux, mais sachez que ces méthodes ne conviennent pas à une utilisation à long terme :

Journée de jeûne liquide : Ne consommez que des liquides tout au long de la journée, comme du café noir, du yaourt sans sucre, du lait de soja sans sucre, etc.

Journée des céréales secondaires : Mangez principalement des céréales secondaires comme le maïs, la patate douce, la citrouille, etc., mangez de petits repas fréquemment.

Journée des fruits : Choisissez des fruits à faible teneur en sucre, comme les pommes, le pamplemousse, le kiwi, etc.

Journée protéinée : Consommez principalement des aliments riches en protéines cuits dans de l’eau plate, comme du blanc de poulet, du poisson, du tofu, etc.

VI. Conclusion

Perdre du poids n’est pas une chose compliquée. La clé est de trouver une méthode qui vous convient et de vous y tenir. En créant un écart énergétique, en ajustant correctement votre alimentation, en augmentant l’exercice et en développant de bonnes habitudes de vie, l’effet de perte de poids deviendra progressivement apparent. N’oubliez pas que perdre du poids est un long processus. Ne soyez pas impatient d’obtenir des résultats rapides et n’essayez pas aveuglément des méthodes de perte de poids extrêmes. Commencez à perdre du poids sainement dès aujourd'hui, rencontrons-nous ensemble pour devenir un meilleur soi !