Quel est le secret de l’anti-âge et du « vieillissement lent » ?

Conseil n°1 : Ne veillez pas tard et dormez davantage pour votre beauté

La qualité et la durée du sommeil affecteront le physique et l’apparence d’une personne. Dans mon pays, 300 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil à des degrés divers. Les personnes qui manquent de sommeil développeront plus rapidement des rides et des cernes sous les yeux. Si votre temps de sommeil est inférieur à 6 heures, le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires augmentera d’environ 48 %.

Des études ont montré que rester éveillé tard pendant une longue période perturbe l'horloge biologique du corps, affecte le métabolisme et la fonction d'auto-réparation du corps, accélère le vieillissement du corps et les risques de prise de poids augmentent également.

Au contraire, insister pour se coucher avant 23 heures et assurer 8 heures de sommeil aidera à réparer les fonctions du corps. Lorsque nous entrons dans un sommeil profond, le corps sécrète une grande quantité d’hormone de croissance, qui favorise la régénération et la réparation cellulaires, maintient la peau élastique et brillante et résiste aux signes du vieillissement.

Conseil 2 : Faites plus de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine

Comme le dit le proverbe, la vie réside dans l’exercice. Des études ont montré que les personnes qui font de l’exercice pendant plus de 150 minutes par semaine, comme la marche rapide, l’aérobic, le jeu de ballon, le jogging, etc., peuvent conserver une meilleure silhouette, être plus jeunes et résister au processus de vieillissement.

Les 150 minutes d’exercice par semaine peuvent être réparties tous les jours, soit environ 22 minutes d’exercice par jour, ou vous pouvez vous concentrer sur l’exercice sur deux jours le week-end, soit environ 75 minutes par jour. Quel que soit le mode que vous choisissez, il peut atteindre l'objectif de renforcer le corps, d'améliorer le métabolisme de l'activité, de réduire efficacement les maladies cardiovasculaires et de résister à la vitesse du vieillissement.

Astuce 3 : Buvez plus d’eau et de thé, et moins de boissons sucrées

L'eau est la source de la vie. Il aide le corps à éliminer les toxines, à maintenir l’équilibre hydrique du corps et à maintenir les fonctions corporelles. Le thé, en particulier le thé vert, est riche en antioxydants qui peuvent combattre les dommages causés par les radicaux libres aux cellules et résister à la vitesse du vieillissement.

En revanche, la teneur élevée en sucre des boissons sucrées conduit non seulement facilement à l’obésité, mais accélère également le vieillissement de la peau. Les personnes qui boivent souvent des boissons sucrées et n’aiment pas boire de l’eau ont souvent des problèmes tels qu’une peau rugueuse et terne, ce qui n’est pas propice au maintien d’un état de jeunesse.

Astuce 4 : Adoptez une alimentation légère et évitez les huiles lourdes et le sel

Le concept alimentaire traditionnel de mon pays a toujours mis l'accent sur « la légèreté comme nourriture », alors qu'un régime riche en huile et en sel peut facilement provoquer des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et l'hyperlipidémie, qui à leur tour affectent les fonctions normales du corps.

Si nous voulons résister au processus de vieillissement, nous devons adopter une alimentation saine, choisir des légumes frais, des fruits et des protéines de haute qualité, et faire des céréales complètes l’aliment de base principal.

Les aliments doivent être cuisinés avec peu d’huile et de sel, avec pas plus de 5 grammes de sel et 30 grammes d’huile par personne et par jour. Cela peut mieux contrôler l’apport calorique, réduire la charge sur le corps, éviter l’accumulation de toxines et aider à combattre les signes du vieillissement.

Conseil n°5 : Gardez une attitude positive

Dans la vie moderne, nous sommes confrontés à diverses pressions et à divers revers, et les émotions négatives telles que la frustration et la dépression sont préjudiciables à la santé physique et mentale. Ils peuvent réduire l’immunité et ne sont pas propices à la santé et à l’espérance de vie.

Les personnes optimistes auront une espérance de vie moyenne prolongée de 7 à 10 ans. Si vous parvenez à maintenir une attitude optimiste et positive, à ne pas vous plaindre ni à vous décourager face aux difficultés et à toujours conserver votre amour de la vie et vos attentes pour l’avenir, vous paraîtrez plus jeune.