Qu'est-ce qui peut te sauver, mon « syndrome post-vacances » ? 5 conseils du médecin pour vous aider à récupérer !

Après les vacances du Festival du Printemps, de nombreuses personnes se sentiront épuisées et apathiques, et pourront également souffrir de symptômes tels que des maux de tête et des troubles gastro-intestinaux. Ne vous inquiétez pas, il s’agit en fait du « syndrome post-vacances » courant au travail.

En raison des longues célébrations pendant les vacances, du travail, du repos et de l'alimentation irréguliers, de nombreuses personnes souffrent du « syndrome post-vacances ». Aujourd’hui, écoutons les suggestions pratiques données par Wang Zhaohui, psychothérapeute au département de psychiatrie et de psychologie de l’hôpital affilié de l’université de Xiangnan . Vous pouvez choisir l’une de ces méthodes ou en combiner plusieurs pour vous aider à récupérer rapidement.

1. Ajuster raisonnablement le rythme de travail

Si vous ressentez le « syndrome post-vacances » après les vacances, ne vous forcez pas à terminer immédiatement les tâches difficiles. À ce stade, vous devez ralentir votre rythme de travail de manière appropriée, commencer par un travail simple et facile et vous accorder une période tampon et d’adaptation. Une fois que votre état se sera progressivement rétabli, vous pourrez vous lancer dans des tâches plus difficiles.

Pendant les pauses au travail, ne restez pas assis tout le temps. Vous pouvez faire quelques mouvements simples, étirer vos membres, respirer profondément, détendre votre corps et votre esprit et soulager l’inconfort causé par une position assise prolongée. Cela rendra non seulement votre corps plus confortable, mais améliorera également votre efficacité au travail.

2. Ajustez activement votre état mental

Après les vacances, l'état mental des gens est susceptible de fluctuer et ils peuvent devenir anxieux, déprimés, etc. Dans des moments comme celui-ci, vous devez essayer de rester calme, de sortir de l'atmosphère festive le plus rapidement possible et de vous concentrer à nouveau sur votre travail. Ce n’est que lorsque votre état mental est ajusté que votre corps peut mieux s’adapter au rythme de travail. Vous pouvez essayer de vous donner quelques indices positifs dans votre cœur, vous dire qu'une nouvelle étape de travail a commencé et que vous devez vous y consacrer avec plein d'enthousiasme.

3. Restaurez votre horloge biologique normale

Pendant les vacances, de nombreuses personnes veillent tard, leur routine quotidienne devient irrégulière et leur horloge biologique est perturbée. Si vous souhaitez revenir à la normale après les vacances, vous devez rapidement ajuster votre horloge biologique. Essayez de vous coucher tôt et de vous lever tôt chaque jour pour garantir 7 à 8 heures de sommeil suffisant. Tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher le soir peut favoriser la circulation sanguine, aider à détendre votre corps et votre esprit et vous aider à vous endormir plus rapidement. Développez une habitude régulière de travail et de repos afin de pouvoir être énergique pendant la journée.

4. Nettoyer le tractus gastro-intestinal pour réduire la charge

Pendant les vacances, les gens mangent inévitablement beaucoup de viande et de poisson et boivent de l’alcool, ce qui met à rude épreuve le tractus gastro-intestinal. Après le festival, une attention particulière doit être portée à l’ajustement de votre régime alimentaire, en le gardant léger et en évitant de trop manger. Vous pouvez manger de petits repas fréquemment, manger plus de légumes et de fruits frais, prendre des suppléments de vitamines et de fibres alimentaires et essayer de manger moins de viande pour permettre au tractus gastro-intestinal de se reposer et de se réguler. De cette façon, votre estomac et vos intestins se sentiront à l’aise et votre corps sera plus énergique.

5. Exercice modéré pour restaurer la vitalité

Pendant les vacances, les gens deviennent souvent paresseux, leur activité physique diminue considérablement et leur métabolisme ralentit. Si vous souhaitez récupérer rapidement après les vacances, il faut reprendre progressivement l’exercice. Vous pouvez choisir certains sports que vous aimez, comme jouer au ballon, faire une promenade, nager, etc. Un exercice modéré peut favoriser la circulation sanguine, améliorer la fonction métabolique du corps, soulager la fatigue et améliorer votre état mental, vous permettant de retrouver votre énergie.

Bien que le « syndrome post-vacances » puisse entraîner certains effets indésirables sur la vie et les études, il peut être facilement atténué à condition d’adopter la bonne approche pour y faire face. Vous pouvez essayer les cinq méthodes présentées ci-dessus. Les combiner sera plus efficace et pourra vous aider à vous débarrasser le plus rapidement possible du « syndrome post-vacances » et à vous consacrer à de nouvelles études et à un meilleur travail.

Auteur spécial du Hunan Medical Chat : Xiao Huan, hôpital affilié à l'université de Xiangnan

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(Modifié par YT)