Sciences de la santé | La Fête du Printemps approche, veuillez prendre note des conseils de santé

La Fête du Printemps approche à grands pas, et la joie des retrouvailles et l'ambiance animée sont partout. Mais face à un festin de nourriture délicieuse, nous ne pouvons pas négliger notre santé. Ce n’est qu’avec une alimentation saine, un exercice modéré et un horaire régulier que nous pouvons passer un festival de printemps heureux et sain. Offrez à vous et à votre famille les conseils de santé les plus réfléchis pour rendre chaque moment de retrouvailles plus chaleureux.

1. Alimentation saine

1. Combinaison de viande et de légumes

Le rapport recommandé entre viande et légumes pour chaque repas est de 3:7. Mangez plus de légumes pour compléter votre apport en fibres alimentaires ; Consommez des quantités appropriées de protéines de haute qualité, comme du poisson et des crevettes, pour réduire la charge sur l’estomac et les intestins.

2. Diversification des aliments de base

Il est inévitable de manger de délicieuses pâtisseries pendant la Fête du Printemps. À ce stade, vous pouvez réduire en conséquence la consommation d’autres aliments de base. Dans le même temps, vous pouvez remplacer du riz et des nouilles raffinés par des pommes de terre, des céréales complètes, etc., par exemple en mangeant de l'igname, du maïs, de la patate douce, de la pomme de terre, etc. Ils ont une densité énergétique plus faible et une sensation de satiété plus forte.

3. Contrôlez votre consommation d'huile, de sel et de sucre

Moins d'huile : Pendant les festivals, les méthodes de cuisson ont tendance à être la friture, la friture et d'autres méthodes à haute température et à forte teneur en huile. Par exemple, les aliments frits comme les boulettes de viande frites et les rouleaux de printemps frits sont délicieux, mais ils sont très riches en matières grasses. Vous pouvez choisir de les préparer en petites quantités ou d’utiliser une friteuse à air. Lors de la cuisson, essayez de réduire l'utilisation d'huile de cuisson et il est préférable de choisir des méthodes de cuisson à la vapeur, d'ébullition, de ragoût ou de mélange à froid.

Moins de sel : Pendant la Fête du Printemps, il y a plus d'aliments cuits et marinés sur la table. Ces aliments marinés ont une teneur élevée en sel, vous devez donc être modéré lorsque vous les mangez et essayer d'en manger moins.

Moins de sucre : Bien que les aliments tels que les bonbons et les boissons sucrées soient délicieux, une consommation excessive de sucre peut entraîner l’obésité, une glycémie élevée et d’autres problèmes. Vous pouvez choisir des aliments à faible teneur en sucre ou sans sucre, comme des fruits, des yaourts, etc.

4. Mangez régulièrement et évitez de trop manger

Il faut suivre le principe de « ne pas trop manger » et il est préférable de manger jusqu’à 70 % de satiété à chaque repas. Essayez de maintenir le même rythme et la même heure de repas que d’habitude. Ne mangez pas trop à la légère. Essayez de suivre le principe de trois repas par jour ou de petits repas fréquents pour réduire la charge inutile sur votre corps.

5. Précautions à prendre pour boire

La bière, les boissons gazeuses et les spiritueux ne doivent pas être consommés ensemble. La bière et les boissons gazeuses contiennent beaucoup de dioxyde de carbone, ce qui provoque un gonflement de l'estomac après avoir bu, augmentant ainsi la zone d'absorption de l'alcool. Dans le même temps, le dioxyde de carbone accélère l’absorption de l’alcool, ce qui facilite l’ivresse et endommage le foie ; les céphalosporines et certains nitroazoles doivent être pris sans alcool. La prise de ces médicaments peut provoquer une réaction de type disulfirame. Des réactions telles qu’une faiblesse des membres, des étourdissements, des vomissements et un choc peuvent survenir environ 15 minutes à 1 heure après avoir bu. Les symptômes sont plus graves chez les patients souffrant de maladies cardiaques et d’hypertension ; Les patients souffrant de goutte et les patients ayant un taux élevé d'acide urique ne peuvent pas manger de la bière et des fruits de mer en même temps. Les fruits de mer contiennent une grande quantité de purine et d’acide glycoside. Lorsqu'ils sont consommés ensemble, il est facile d'augmenter la teneur en purine du sang humain, qui ne peut pas être métabolisée et excrétée du corps à temps, ce qui entraîne une augmentation de l'acide urique dans le sang humain, ce qui est facile à former des calculs ou à provoquer la goutte.

2. Faites de l'exercice modérément

Manger trop pendant la fête du printemps peut facilement entraîner une prise de poids. Pour maintenir un poids santé, vous devez planifier correctement votre alimentation et suivre le principe de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %, même lorsque vous prenez un gros repas. En même temps, ne restez pas assis trop longtemps, faites de l'exercice.

1. Extérieur

Par exemple, lorsque vous faites une promenade, la vitesse de marche peut être ajustée en fonction de votre propre situation. Chaque promenade devrait durer environ 30 minutes, ce qui peut non seulement aider à la digestion mais aussi détendre le corps et l'esprit. Vous pouvez également faire du vélo ou des jeux de ballon en plein air.

2. Intérieur

Vous pouvez faire de l’aérobic en suivant des programmes de fitness à la télévision ou en utilisant des applications de fitness sur votre téléphone. Choisissez un exercice d’aérobic adapté à votre niveau de forme physique et pratiquez-le pendant 20 à 30 minutes à chaque fois. Il peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et ne nécessite pas trop d'espace, il convient donc aux endroits intérieurs tels que le salon. Vous pouvez également faire quelques exercices simples de yoga en intérieur pour étirer différentes parties du corps.

3. Règles de travail et de repos

Rester éveillé tard pour célébrer le Nouvel An est une tradition, mais la santé physique doit également être protégée. Les patients souffrant d’hypertension ou de maladie coronarienne doivent éviter de veiller tard pendant la fête du printemps. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures de manière adéquate. Même pour les personnes en bonne santé, rester éveillé tard réduira l’immunité du corps et facilitera l’infection par la grippe ou d’autres maladies respiratoires.

4. Prévenir les maladies respiratoires et autres maladies infectieuses

Les visites à la famille et aux amis ainsi que les rassemblements pendant la Fête du Printemps augmentent le risque de transmission de maladies respiratoires telles que la grippe et la pneumonie. Lorsque vous sortez, vous devez prendre des précautions, porter un masque et éviter les endroits bondés et mal aérés ; lavez-vous les mains fréquemment et aérez fréquemment pour réduire la propagation des virus du rhume dans la famille. Une attention particulière doit être accordée à l’état de santé des personnes dont le système immunitaire est plus faible, comme les jeunes enfants et les personnes âgées.

Rappel chaleureux : si vous avez une forte fièvre continue, une toux qui s’aggrave ou des difficultés respiratoires, vous devez consulter immédiatement un médecin pour éviter que votre état ne s’aggrave.