Le maintien de ces habitudes peut-il vous aider à lutter contre le vieillissement ?

Avez-vous déjà ressenti cela : bien que vous soyez jeune, vous avez toujours l’impression que votre santé se dégrade d’année en année, vous êtes essoufflé en montant les escaliers, vous avez du mal à rester éveillé tard, votre peau est flasque et vos cheveux tombent plus vite qu’ils ne poussent ?

Certains disent que « le temps est impitoyable », mais le savez-vous ? La vitesse à laquelle notre corps vieillit dépend en grande partie de nous. Des recherches scientifiques montrent que le développement de certaines habitudes de vie saines peut ralentir considérablement le rythme du vieillissement.

1. Un mauvais sommeil vous fera vraiment vieillir

On dit que « le visage vieillit en premier », mais le saviez-vous ? Rester éveillé tard est la principale cause de vieillissement du visage. Beaucoup de gens pensent qu’ils sont encore jeunes et qu’il est normal de veiller tard ou de dormir quelques heures de moins, mais des études montrent que le manque de sommeil à long terme accélère directement le vieillissement de la peau .

C’est parce que la période de 22 heures à 2 heures du matin est le moment idéal pour réparer la peau. Rester éveillé tard perturbe l'horloge biologique du corps, entraînant une perte de collagène et une peau flasque et terne .

De cette façon, un mauvais sommeil affectera également le cerveau, le système cardiovasculaire et d’autres systèmes. Une étude de l'Université de Californie a révélé que les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour voient leurs cellules vieillir 20 % plus vite que celles qui dorment normalement.

Dans la pratique clinique, il est fréquent de voir des patients au début de la quarantaine qui souffrent d’insomnie à long terme, entraînant des pertes de mémoire, un affaiblissement de l’immunité et même des problèmes tels que l’hypertension artérielle et le diabète.

Les médecins recommandent :

Dormez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour et essayez de vous endormir avant 23 heures.

Évitez d’utiliser les téléphones portables ou les ordinateurs avant d’aller vous coucher, car la lumière bleue des écrans électroniques peut inhiber la sécrétion de mélatonine et affecter le sommeil.

Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation, et consultez un médecin si nécessaire.

2. Une mauvaise alimentation entraîne un vieillissement rapide

Comme le dit le proverbe : « Les maladies viennent de la bouche. » Une alimentation malsaine est un catalyseur du vieillissement. Imaginez manger des plats à emporter, du barbecue et du thé au lait tous les jours, comment votre corps pourrait-il ne pas avoir de problèmes ?

Dans la structure alimentaire des gens modernes, l'apport en sucre et en gras trans est généralement trop élevé , ce qui peut conduire à l'obésité et accélérer la « réaction de glycation » du corps. Les réactions de glycation peuvent détruire le collagène et les fibres élastiques de la peau, provoquant un relâchement et des rides de la peau.

Un autre problème alimentaire qui accélère le vieillissement est le manque d’antioxydants. L’oxydation est une cause importante du vieillissement humain . Les fruits et légumes sont riches en antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, les flavonoïdes, etc., qui peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps et ralentir le processus de vieillissement.

Les médecins recommandent :

· Assurez-vous de manger suffisamment de légumes et de fruits frais chaque jour et de consommer moins d’aliments riches en sucre et en matières grasses.

Manger davantage d’aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons d’eau profonde, les noix et les graines de lin, peut protéger la santé cardiovasculaire et retarder le vieillissement.

Limitez votre consommation de sel à 6 grammes par jour maximum, car un régime riche en sel peut facilement entraîner une hypertension artérielle et des œdèmes.

3. Si vous ne faites pas d’exercice, votre corps va « rouiller » rapidement

Beaucoup de gens aiment utiliser le mot « occupé » comme excuse, en disant qu’ils n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Mais le sais-tu ? L’exercice est la « prescription » la moins chère et la plus efficace pour retarder le vieillissement. Des études ont montré que l’exercice régulier peut améliorer la fonction cardiopulmonaire , améliorer la force musculaire et la densité osseuse et ralentir le déclin métabolique causé par le vieillissement.

Une étude de l’Université Harvard a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant 150 minutes d’intensité modérée chaque semaine vivaient en moyenne 3 à 4 ans de plus que celles qui étaient sédentaires. En consultation externe, je rencontre souvent des patients qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps et qui ont des problèmes tels que l'ostéoporose et la perte musculaire à un jeune âge, qui auraient pu être évités grâce à l'exercice.

Les médecins recommandent :

Faites des exercices d’aérobic au moins 3 à 5 fois par semaine, comme la marche rapide, la course à pied ou le vélo.

L’ajout d’un peu de musculation, comme des haltères et des squats, peut aider à développer les muscles et à prévenir l’ostéoporose.

Bougez davantage dans votre vie quotidienne, par exemple en marchant ou en faisant du vélo pour aller et revenir du travail, et évitez de rester assis pendant de longues périodes.

4. Ne pas porter de crème solaire fera souffrir votre peau au maximum

Je crois que beaucoup de gens ont entendu l’expression « protection solaire contre le vieillissement », mais très peu de gens le font réellement. Les rayons ultraviolets sont l’une des principales causes du vieillissement cutané . Une exposition prolongée aux rayons ultraviolets peut provoquer un affaissement de la peau, une augmentation de la pigmentation et même augmenter le risque de cancer de la peau.

Les médecins recommandent :

Peu importe qu'il fasse beau ou nuageux, vous devez toujours appliquer de la crème solaire lorsque vous sortez. Choisissez des produits avec SPF30 ou plus et PA+++.

Les mesures de protection physique contre le soleil, telles que le port de chapeaux, de lunettes de soleil et de vêtements de protection solaire, sont également importantes.

Réappliquez de la crème solaire toutes les 2 à 3 heures, surtout lorsque vous êtes à l’extérieur.

5. Le stress à long terme entraîne un vieillissement plus rapide

Dans la société moderne, le stress est presque partout. Mais le sais-tu ? Rester dans un état de haute pression pendant une longue période accélérera le vieillissement. Le stress peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol à long terme peuvent entraîner une diminution de l’immunité, une perte de mémoire et même induire des maladies chroniques.

Les données de recherche montrent qu’un stress excessif à long terme peut endommager les télomères (structures protectrices aux extrémités des chromosomes), et le raccourcissement des télomères est l’un des signes importants du vieillissement.

De nombreux patients connaîtront des problèmes tels que la perte de cheveux, l’insomnie et une diminution de l’immunité lorsqu’ils seront confrontés à un stress important, comme des problèmes de travail, des conflits familiaux, etc.

Les médecins recommandent :

Apprenez à gérer le stress, par exemple en vous relaxant en faisant de l’exercice, en écoutant de la musique, en discutant avec des amis, etc.

Si le stress est si grave qu’il affecte votre vie , vous pouvez envisager une consultation psychologique ou un traitement professionnel.

Gardez une attitude positive, essayez d’accepter les imperfections de la vie et évitez de rester coincé dans une ornière.

6. Fumer et boire sont des « accélérateurs » du vieillissement

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont des facteurs reconnus comme étant nocifs pour la santé. Fumer accélère le vieillissement des vaisseaux sanguins dans tout le corps, augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et rend également la peau foncée et lâche. Une consommation excessive d’alcool peut endommager le foie, affaiblir le système immunitaire et même augmenter le risque de divers cancers.

Les médecins recommandent :

Essayez d’arrêter de fumer pour réduire le risque de tabagisme passif.

Ne buvez pas plus de 2 fois par semaine, avec un maximum de 15 grammes d’alcool par boisson pour les femmes et 25 grammes pour les hommes.

Remplacez le tabac et l’alcool par des alternatives saines, comme boire du thé, faire de l’exercice, etc.

Le vieillissement est un processus naturel, mais nous pouvons retarder son apparition en adoptant un mode de vie sain.

À partir d’aujourd’hui, dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l’exercice, protégez-vous du soleil, gérez votre stress, évitez le tabac et l’alcool et « prolongez la vie » de votre corps. La santé est un marathon, pas un sprint. La clé est la persévérance.