L’articulation du genou a-t-elle une durée de vie ? certainement! Faites ces 5 choses pour « prolonger la vie » de vos articulations du genou

L’articulation du genou a-t-elle une durée de vie ?

La réponse est oui !

Voici une analogie très frappante : nos genoux sont comme des pneus de voiture. Plus la voiture roule longtemps, plus les pneus s'usent. Surtout pour les voitures qui roulent souvent sur des routes de montagne ou des routes escarpées, l'usure des pneus sera plus grave. Si le côté gauche est plus usé, le pneu gauche deviendra plus court et la voie de la voiture se déplacera lorsqu'elle roulera. Au fil du temps, la voiture tombera en panne. Mais comparée à la durée de vie des pneus de plusieurs années , la durée de vie de nos articulations du genou peut généralement être d'environ 70 ans .

À mesure que l’âge augmente, le risque d’arthrose du genou augmente.

Selon une enquête de l’Association médicale chinoise, plus de 50 % des personnes de plus de 60 ans dans mon pays souffrent d’arthrose. Autrement dit, à mesure que nous vieillissons, la probabilité d’arthrose du genou augmente. Lorsque nous montons des collines, montons et descendons des escaliers ou courons, les articulations du genou doivent supporter plusieurs, voire des dizaines de fois notre poids habituel, ce qui exerce une pression sur le cartilage et provoque une usure.

Ici, l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise du district de Yongzhou Lingling recommande à chacun de protéger consciemment ses articulations du genou dès le plus jeune âge pour prolonger la durée de vie de ses articulations du genou.

Comment protéger nos articulations du genou ?

Voici 5 suggestions :

1. Exercices pour renforcer les muscles des jambes

Les patientes particulièrement âgées et ménopausées doivent faire davantage d’exercice pour augmenter leur densité osseuse. Renforcez les muscles autour de l'articulation du genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les triceps suraux, qui peuvent protéger efficacement l'articulation du genou. Ces groupes musculaires peuvent être entraînés par des exercices tels que les squats, les élévations des jambes tendues et les extensions des jambes.

2. Lorsque vous faites de l'exercice, veillez à éviter les squats, l'escalade, les accroupissements prolongés, les genoux et autres actions plus nocives pour les articulations du genou (essayez d'utiliser des toilettes ou des toilettes lorsque vous allez aux toilettes)

À mesure que nous vieillissons, l’élasticité de notre cartilage diminue, le rendant plus sensible à l’usure. La circulation sanguine et les niveaux métaboliques diminuent également, ainsi que la capacité de réparation. Nous pouvons compléter de manière appropriée avec de la glucosamine, des comprimés de calcium, etc.

3. Choisissez une forme d'exercice

Nous pouvons choisir des sports qui sollicitent moins les articulations du genou, comme la natation, le vélo, etc. Ces sports peuvent exercer le corps et prévenir les dommages aux articulations du genou.

4. Portez des genouillères

Le port de genouillères par temps froid ou lors de l’exercice peut protéger efficacement les articulations du genou et prévenir le froid et les blessures.

5. Contrôlez votre poids

Le surpoids augmente également la charge sur les articulations du genou. Nous pouvons protéger les articulations du genou en contrôlant notre poids grâce à une alimentation raisonnable et à un exercice modéré.

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Jiang Rui, hôpital de médecine traditionnelle chinoise du district de Lingling à Yongzhou

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(Modifié par YT)