Bouger pour une meilleure santé : comment l’exercice réduit-il le risque de maladie cardiaque et de cancer ?

Saviez-vous que l’exercice quotidien vous aide non seulement à rester en forme, mais peut également réduire considérablement votre risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers ? Explorons comment l’exercice peut améliorer votre santé globale en améliorant la santé cardiaque, en améliorant la fonction métabolique et en réduisant votre risque de cancer.

Exercice et santé cardiaque

Des études ont montré qu’une augmentation de l’activité physique peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. Une analyse complète de 33 études de cohorte prospectives a révélé qu’augmenter la quantité d’exercice (de l’absence d’exercice à 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine) peut réduire efficacement l’incidence et la mortalité des maladies cardiovasculaires. Une étude a montré qu’en augmentant l’exercice, les participants réduisaient l’incidence des maladies cardiovasculaires de 17 % et le taux de mortalité de 23 %.

Plus précisément, l’augmentation de l’exercice peut non seulement prévenir les maladies cardiovasculaires, mais pour les patients qui souffrent déjà d’une maladie coronarienne athéroscléreuse, s’ils peuvent rester actifs pendant une longue période, le risque de décès cardiovasculaire peut être réduit d’environ 50 % par rapport aux personnes sédentaires.

Pourquoi l’exercice réduit le risque de maladie cardiaque

Réduisez la charge sur le cœur par de multiples moyens tels que l’amélioration de la fonction cardiaque, la diminution de la pression artérielle, l’amélioration des taux de lipides sanguins et le contrôle du poids. De plus, l’exercice améliore le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline, qui sont importants pour la santé cardiovasculaire.

Exercice et risque de cancer

En plus de ses bienfaits pour la santé cardiaque, l’exercice peut aider à prévenir plusieurs types de cancer. Une étude à grande échelle portant sur 1,44 million de participants a révélé que ceux qui maintenaient un niveau élevé d’exercice quotidien présentaient un risque de cancer de l’œsophage, de cancer du poumon et de cancer du rein inférieur de 38 %, 27 % et 16 %, respectivement. Dans le même temps, l’exercice peut également réduire la mortalité par cancer, réduisant le taux de mortalité totale par cancer de 18 %.

Pourquoi l’exercice peut réduire le risque de cancer

L’exercice aide à maintenir un poids santé, réduit l’inflammation dans le corps et régule les niveaux d’hormones (comme les œstrogènes), qui peuvent tous être étroitement liés au développement du cancer. De plus, l’exercice peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire et aider à éliminer les cellules anormales du corps qui peuvent causer le cancer.

Exercice et diabète

Un nombre croissant de recherches suggèrent que l’exercice peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2. Les personnes qui pratiquent des exercices d’intensité élevée ou modérée ont un risque environ 30 % inférieur de développer un diabète de type 2 par rapport aux personnes sédentaires. L’exercice contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline et à contrôler la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète.

Comment l’exercice peut améliorer le risque de diabète

L’exercice peut aider à maintenir une glycémie stable en augmentant l’absorption musculaire du glucose et en améliorant la réponse du corps à l’insuline. Même une courte période d’entraînement par intervalles à haute intensité ou une marche après un repas peut réduire efficacement le taux de sucre dans le sang après les repas, ce qui est essentiel pour prévenir le diabète.

Les dangers du comportement sédentaire

Contrairement à l’exercice, rester assis pendant de longues périodes est très nocif pour la santé. Rester assis pendant de longues périodes, regarder la télévision ou rester inactif pendant de longues périodes peut augmenter considérablement le risque de nombreuses maladies. Des études ont montré que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont un risque considérablement accru de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète. Selon les recherches, les personnes qui restent assises pendant de longues périodes chaque jour ont un risque accru de 18 % de mourir d’une maladie cardiovasculaire, un risque accru de 17 % de mourir d’un cancer et un risque accru de 91 % de développer un diabète.

Pourquoi rester assis pendant une longue période augmente le risque de maladie

Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, un ralentissement du métabolisme et une augmentation de la réponse inflammatoire dans le corps, ce qui peut à son tour induire des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Par conséquent, réduire le temps de sédentarité et pratiquer une activité quotidienne adéquate peut réduire considérablement ces risques pour la santé.

Comment commencer à faire de l'exercice ?

Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité élevée par semaine , de préférence réparties sur la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez choisir des activités telles que la marche, le vélo, la natation et le yoga pour augmenter progressivement la quantité et l’intensité de l’exercice. Ne faites pas d’exercice excessif à la fois pour éviter de mettre trop de pression sur votre corps.

Conseils de santé

Levez-vous et bougez pendant 5 à 10 minutes toutes les heures, marchez et étirez votre corps.

Essayez d’augmenter votre temps de marche ou de vélo dans votre routine quotidienne, comme pour aller et revenir du travail.

Participer à des activités sportives avec des amis augmente non seulement le plaisir, mais permet également de s’encourager mutuellement.

Résumer

L’exercice est un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé. Il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers, améliorer la santé métabolique et renforcer l’immunité. Au contraire, rester sédentaire pendant de longues périodes augmente considérablement le risque de maladie. Par conséquent, afin de mieux se protéger, il est très important d’augmenter l’activité physique, de réduire les comportements sédentaires et de maintenir un mode de vie sain. Tant que vous bougez, la santé est à vos pieds !

Références

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Auteur : Li Weiqin, médecin-chef adjoint, Centre de santé pour femmes et enfants de Tianjin