Pourquoi devrais-je vous conseiller de perdre du poids en hiver ? Parce que l'effet est si bon

Quand l'hiver arrive, hommes, femmes, jeunes et vieux se transforment tous en « boulettes » ambulantes, s'enveloppant de trois couches à l'intérieur et de trois couches à l'extérieur pour résister au froid intense. De nombreuses personnes interrompent également leurs efforts de perte de poids qui ont duré trois saisons de l’année. « Manger plus en hiver pour que la graisse puisse générer de la chaleur », « Porter des vêtements plus épais en hiver pour ne pas remarquer de prise de poids »… Ce cycle continue et je dois commencer une nouvelle année de perte de poids au début de chaque printemps.

L’hiver n’est-il pas propice à la perte de poids ? Récemment, le sujet #Il est mal de ne pas perdre de poids en hiver# est devenu une recherche très populaire. Le journaliste a interviewé Xiao Yao, nutritionniste au deuxième hôpital de Nanjing, et a appris que le froid hivernal provoque la transformation de la graisse blanche en graisse brune. L’activation de la graisse brune dans le corps à ce moment-là peut grandement améliorer l’efficacité de la combustion des graisses, ce qui est en effet un bon moment pour perdre du poids.

En ce qui concerne les graisses, les gens pensent généralement qu'elles sont nocives pour la santé, car trop de graisses peuvent provoquer l'obésité, des pics d'activité, etc. En fait, il existe environ deux types de graisses dans notre corps : la graisse blanche et la graisse brune, et la graisse brune est la bonne graisse qui aide à perdre du poids en hiver.

Xiao Yao a expliqué que la graisse blanche représente une proportion relativement importante dans le corps humain et qu'elle est principalement située sous la peau et autour des organes internes. Il est principalement responsable du stockage de l’énergie pour le corps humain et est le coupable qui nous fait grossir. La graisse brune représente une proportion relativement faible dans le corps adulte et se situe principalement dans le cou et les épaules, autour de la moelle épinière, etc. Elle peut consommer la graisse blanche et la convertir en chaleur.

Des études ont montré que les températures froides de l’hiver peuvent entraîner la transformation de la graisse blanche en graisse brune. Si nous pouvons travailler plus dur pour activer la graisse brune dans le corps à ce moment-là, nous pouvons grandement améliorer l’efficacité de la combustion des graisses, rendant la perte de poids plus facile et moins susceptible de rebondir. Par conséquent, un exercice approprié en hiver peut activer efficacement la graisse brune du corps et faciliter l’atteinte de l’objectif de perte de poids.

Le temps est froid et de nombreuses personnes choisissent d’« hiberner ». Ils ne veulent pas faire d’exercice actif pour perdre du poids, ni se laisser mourir de faim en suivant un régime. Tant qu'ils ne prennent pas de poids, maintenir leur poids actuel est acceptable ! Xiao Yao a déclaré que si vous ne voulez pas prendre de poids en hiver, vous pouvez commencer par les trois aspects suivants :

Mangez bien. Ne sautez pas le petit-déjeuner, mangez un déjeuner complet et mangez moins au dîner. En hiver, vous pouvez compléter votre alimentation avec des aliments faibles en gras, comme le poisson, les crevettes, le bœuf, l'agneau, etc. En même temps, mangez davantage d'aliments faibles en calories, comme les tomates, les champignons, les radis, etc. les légumes et les fruits frais ne doivent pas être interrompus.

Gardez une bonne humeur et profitez davantage du soleil. La quantité de lumière solaire en hiver est réduite, ce qui peut facilement conduire à la dépression, à une augmentation de l’appétit et à une suralimentation. Profiter davantage du soleil en hiver peut aider à améliorer votre humeur et à maintenir un corps sain.

Le temps de sommeil doit être approprié, ni trop long ni trop court. Il est en effet difficile de quitter le lit chaud en hiver, mais trop de sommeil nous fera sentir affamés après le réveil et augmentera notre appétit, ce qui n'est pas propice au maintien du poids. Ce n’est qu’avec un temps de sommeil suffisant que les organes peuvent maintenir un bon taux et une bonne capacité métabolique.

Si vous ne voulez pas sortir faire de l'exercice par temps froid mais que vous souhaitez vous en tenir à votre programme de perte de poids toute l'année, Xiao Yao a déclaré que vous pouvez choisir des exercices d'aérobic en salle d'intensité moyenne à faible, tels que l'aérobic et la montée d'escaliers. Les mouvements n’ont pas besoin d’être trop intenses, et une prolongation appropriée de la durée de l’exercice permettra d’obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l’effort.

Zhang Shiyun, Yang Yu