Trois conseils pour courir en hiver...

J’aimerais partager avec vous trois conseils pour courir en hiver.

1. Il existe un dicton qui dit : « Entraînez-vous dur pendant les jours les plus chauds de l’été et les jours les plus froids de l’hiver. » Mais cela concerne les athlètes professionnels et n’a pas grand-chose à voir avec nous, coureurs ordinaires. Nous, les gens ordinaires, devrions respecter le principe de « croissance au printemps, croissance en été, récolte en automne et stockage en hiver ». Bien sûr, cela ne signifie pas ne pas faire d’exercice, mais réduire la durée et l’intensité de l’exercice, tout en dormant suffisamment et en mangeant suffisamment.

Certaines personnes peuvent se demander si cela affectera leurs résultats de course. Peut-être, mais à quoi nous servent les résultats ? Nous devons toujours « rester fidèles à notre aspiration initiale et donner la priorité à la santé » et ne pas nous laisser égarer par les soi-disant gourous de la course à pied.

2. Comme mentionné précédemment, « l’essence de la course à pied réside dans les dommages physiques, et grâce à une super récupération, la résistance et l’immunité peuvent être améliorées. » Cependant, dans les 3 à 24 heures suivant la course (le temps varie en fonction de l'intensité de l'exercice), il y aura une « période de fenêtre » pendant laquelle l'immunité diminue, et il est plus facile de tomber malade à ce moment-là, donc après la course, vous devez immédiatement faire attention à rester au chaud (si vous transpirez, il est recommandé d'essuyer votre corps immédiatement) et de compléter avec divers nutriments.

3. Faites attention aux détails pour rester au chaud. Nous savons tous que courir en hiver nécessite trois vêtements : des vêtements ajustés, à séchage rapide et anti-transpiration, une couche intermédiaire pour la chaleur et une veste coupe-vent. Mais une chose ne manque pas : un chapeau, surtout pour ceux d’entre nous qui ont de moins en moins de cheveux, nous devons protéger notre tête lorsque nous courons.

Maintenez l’intensité de l’exercice à un niveau bas, de préférence sans transpiration ou avec une légère transpiration. Si vous courez à l’extérieur, il est recommandé de rentrer à l’intérieur et de vous étirer immédiatement après avoir couru.

En résumé, nous devons « respecter la nature » et « obéir à la nature », mais jamais « défier la nature ».